Termino pag-iisip ay kasalukuyang tumataas. Maraming mga tao ang natututo ng pamamaraang ito upang mapawi ang stress sa mga sakit sa pagkabalisa o pagkabalisa. Gayunpaman, hindi alam ng lahat nang eksakto kung ano ito pag-iisip. Pag-iisip ay isang paraan ng pagsasanay sa iyong sarili na tumuon sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito sa pamamagitan ng pagsasama ng kamalayan at walang kinikilingan. Aplikasyon pag-iisip ginawa sa layuning pakalmahin ang isipan. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagpapatupad pag-iisip, narito ang isang paliwanag na makikita mo.
Paano mag-apply pag-iisip
Mga simpleng hakbang na maaari mong gawin para mag-apply pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay, kabilang ang: 1. Magsimula sa isang layunin
Maaaring baguhin ng pagtatakda ng layunin ang iyong araw, at maimpluwensyahan ang mga salita, aksyon, at tugon na iyong gagawin, lalo na sa mga mahihirap na oras, sa pamamagitan ng pagiging mas maalalahanin at maalalahanin. Dahil ang hindi malay ay responsable para sa karamihan ng aming paggawa ng desisyon at pag-uugali, ang pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na ihanay ang iyong hindi malay na pag-iisip sa mga emosyonal na impulses. 2. Tangkilikin ang proseso ng pagkain
Mag-apply pag-iisip sa mga oras ng pagkain ay mababago ang karanasan sa pagkain upang maging mas kasiya-siya. Kapag tayo ay ganap na nakatuon sa katawan at ang mga dahilan kung bakit kailangan nating kumain, maaari nating alisin ang anumang pakiramdam ng gutom na ating nararanasan. Aplikasyon pag-iisip habang ang pagkain ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghinga bago kumain, pakikinig sa pangangailangan ng iyong katawan, pagkain ng kailangan mo, hindi pagmamadali sa pagkain, at pagkain ng mga pagkaing gusto mo. Iwasan din ang iba pang distractions, tulad ng panonood ng TV o paglalaro, habang kumakain para makapag-focus ka sa pagkain. 3. Nagbibigay balanse sa utak
Pag-iisip minsan pinapagana ang utak natin. Hindi maganda kung tuluy-tuloy ang ginagawa, bigyan ng pahinga ang utak para balansehin. Bagama't hindi ito madali, may ilang paraan para makapagsimula, gaya ng pamumuhay kung ano ang gusto mo, pag-renew ng iyong motibasyon, at pagtatakda ng pang-araw-araw na paalala. Anumang aksyon na sadyang ginawa pag-iisip, direktang magpapalakas sa iyong utak. 4. Sanayin ang iyong isip at kalamnan
Ang pagbibisikleta, pagbubuhat ng mga timbang, at pag-eehersisyo sa treadmill, ano ang pagkakatulad ng mga pagsasanay na ito? Sa isang bagay, ang bawat isa sa mga aktibidad sa itaas ay maaaring magsanay pag-iisip. Anuman ang pisikal na aktibidad, kailangan mong gumalaw at huminga sa isang paraan na hindi lamang nagpapanatili sa daloy ng dugo ng maayos at nagpapalakas sa bawat selula sa iyong katawan, ngunit pinapanatili din ang iyong katawan, isip at nervous system na naka-sync. 5. Kalmado at kontrolin ang iyong sarili habang nagmamaneho
Ang mabigat na trapiko at naiinip na mga driver ang sanhi ng galit at mataas na antas ng stress habang nasa kalsada. Ngunit sa katunayan, ang pinakamatinding trapiko ay maaaring magbigay ng isang mahusay na pagkakataon para sa pagtatayo pag-iisip, dagdagan ang iyong empatiya para sa iba, at ibalik ang balanse at pananaw. [[Kaugnay na artikulo]] Pakinabang pag-iisip
Pag-iisip ay isang paraan na tumutulong sa iyo na harapin ang mga problema sa iyong pang-araw-araw na buhay, maging ito man sa anyo ng trabaho, relasyon, o panlipunan sa kabuuan. Ilang benepisyo pag-iisip, kasama ang: 1. Matanggal ang stress
Pag-iisip Ito ay isang anyo ng hindi mapanghusgang atensyon. Pinapayagan ka nitong ipahinga ang iyong isip at katawan. maging maalalahanin ginagawa kang tumutok at pahalagahan kung ano ang mayroon ka ngayon. Nang hindi mo namamalayan, maaaring tumutugon ka sa mga negatibong kaisipan at damdamin. Tren pag-iisip makatutulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip at nararamdaman, at pamahalaan ang mga ito sa mas positibong paraan. Ang pagkontrol sa iyong mga iniisip at damdamin ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. 2. Pinapaginhawa ang sakit
Kung nakikipaglaban ka sa pananakit ng iyong likod, leeg, o iba pang mga paa, ang ilan sa pananakit ay maaaring maibsan ng pag-iisip. Ang katotohanang ito ay pinalakas ng pananaliksik sa Journal of Neuroscience na natagpuan na sa loob lamang ng 80 minuto ng paggawa pag-iisip maaaring mapawi ang sakit ng halos kalahati. 3. Pagbutihin ang mood
gawin pag-iisip nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa mood at memorya sa pagtatrabaho, na nagpapahintulot sa paggawa ng desisyon at pagpapanatili ng impormasyon. Naobserbahan din ng mga mananaliksik na ang pagsasanay pag-iisip nagbibigay-daan sa iyo na manatiling kalmado at hindi emosyonal sa harap ng anumang problema. 4. Pigilan ang mga karamdaman sa pag-iisip
Gaya ng naunang ipinaliwanag, kung pag-iisip kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng stress. Pag-iisip Maaari rin itong hindi direktang makapagpabagal sa pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip na nauugnay sa edad, tulad ng Alzheimer's disease at dementia. Sa isang pag-aaral, ang mga pasyente ng Alzheimer na ginawa pag-iisip nag-ulat ng pinabuting kagalingan at nakatulong sa pagpapabilis ng paggaling. 5. Dagdagan ang pagkamalikhain
Ang dalawang pangunahing salik na tumutukoy sa antas ng pagkamalikhain ay magkaibang pag-iisip na nailalarawan sa paglitaw ng maraming ideya, at ibinahaging pag-iisip na nangangahulugan ng pagsasama-sama ng mga ideyang iyon sa isang napakatalino na konsepto. Mag-apply pag-iisip maaaring makabuluhang mapataas ang pagkamalikhain sa pamamagitan ng mga kaisipang ito. 6. Bawasan ang kalungkutan
Ang kalungkutan ay kadalasang nakakainis. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala dahil sa pamamagitan ng pagsasanay pag-iisip, ang pakiramdam ng kalungkutan ay bababa, kasabay ng pagtaas ng damdamin ng pakikiramay at pasensya upang mas mabigyang-kahulugan mo ang buhay nang mas masaya at may pasasalamat. 7. Dagdagan ang kasiyahan ng relasyon sa pag-ibig
Ayon sa American Psychological Association (APA), pag-iisip maaaring mapataas ang kakayahan ng isang tao na makaramdam ng kasiyahan sa isang relasyon sa isang katipan. kasi, pag-iisip ay maaaring makatulong sa isang tao na harapin ang stress at pagbutihin ang mga kasanayan sa komunikasyon sa mga relasyon. Ayon pa rin sa APA, benepisyo pag-iisip Ito rin ay itinuturing na epektibo sa pag-alis ng mga damdamin ng stress dahil sa hindi pagkakasundo sa mga relasyon. Pag-iisip nangangailangan ng maraming pagsasanay at pagsisikap. Huwag kalimutan na palaging maging mapagpasensya dahil ito ay isang proseso na nangangailangan ng oras. Kung hindi sinusubukan, hinding-hindi natin magagawa.