Mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang sa iyong mga paa o bigat ng bukung-bukong actually walang bago. Mula noong 1990s, nagkaroon ng maraming pananaliksik sa paksang ito. Kahit na sa klinikal, ang mga bigat ng binti na ito ay kapaki-pakinabang bilang balanse sa paglalakad para sa mga matatanda. Hindi lang iyon, kasama rin sa rehabilitasyon ang paggalaw na may bigat sa paa para sa mga taong na-stroke. Kapag pinagsama sa iba pang mga pamamaraan at paggalaw, tiyak na magdadala ito ng sarili nitong mga benepisyo. 
Ang hindi wastong paggamit ay maaaring magdulot ng pinsala sa paa. Ang mga pabigat sa paa na ito ay maaaring maging mahusay na kapalit mga dumbbells ngunit ito ay medyo delikado kapag ginamit sa ilang mga sports. Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga timbang sa binti kapag gumagawa ng mabilis na paglalakad o aerobic na paggalaw. Ang dahilan ay, pinipilit ka ng mga timbang na ito na gamitin ang iyong mga kalamnan quadriceps sa harap ng hita sa halip na hamstrings likod ng hita. Dahil dito, magkakaroon ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Hindi lang iyan, hinihila din ng mga bigat ng binti ang joint ng bukung-bukong. May panganib ng pinsala sa litid o ligament sa mga tuhod, balakang, at likod. Angkop na uri ng isportTimbang ng bukung-bukong ay maaaring gamitin para sa mga paggalaw sa palakasan na nagta-target sa mga kalamnan sa binti at balakang tulad ng pag-angat ng mga binti. Sa ganitong paraan, ang target na grupo ng kalamnan ay gagana nang mas mahirap laban sa grabidad upang ang lakas nito ay tumaas. Para sa kaginhawahan, ang mga timbang sa binti na ito ay maaaring isang alternatibong paggamit mga dumbbells at mga barbell. Maaari mo itong gamitin para sa moderate-intensity na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga hangganan sa pagitan ng kung aling mga sports ang mapanganib at kung alin ang hindi kapag gumagamit ng mga pabigat sa binti, magandang ideya na tumuon sa pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa loob ng ilang minuto sa halip na gamitin ang mga ito sa buong araw habang gumagalaw o naglalakad. [[Kaugnay na artikulo]]
Kilalanin ang mga timbang ng paa
Mayroong iba't ibang uri ng pabigat sa paa sa fitness center. Sa pangkalahatan, sa anyo ng isang mini sandbag na inilalagay sa paligid ng bukung-bukong. Pagkatapos, nakadikit gamit ang Velcro. Ang average na timbang ay 0.5-1.5 kilo. Maaaring gamitin araw-araw o kapag regular na nag-eehersisyo. Depende sa bawat indibidwal na kondisyon, bigat ng bukung-bukong ito ay maaaring magdala ng iba't ibang benepisyo. Mula noong una, maraming mga pag-aaral ang tungkol sa mga benepisyo ng paggamit ng mga timbang sa binti. Gayunpaman, siyempre upang makuha ang mga benepisyo kailangan itong isama sa iba pang mga paggalaw ng sports. [[Kaugnay na artikulo]]Mga klinikal na benepisyo ng mga timbang sa binti
Pangunahing gamit ng bigat ng bukung-bukong Ang clinically ay para sa dalawang bagay, lalo na ang pag-optimize sa paraan ng paglalakad ng mga matatanda at balanse ang rehabilitasyon sa mga taong na-stroke. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2016 na may positibong epekto ang kumbinasyon ng mga timbang sa binti na may proporsyon na 0.5%, 1%, at 1.5% ng body mass ng isang subject. Ang mga benepisyo ay makikita mula sa pinababang pagkakataon na ang kasukasuan ng tuhod ay nasa maling posisyon. Kasama sa pag-aaral na ito ang mga matatanda bilang kalahok. Bagama't lahat ng tatlo ay nagpakita ng pinabuting pagganap, ang paggamit ng mga timbang na may 1% ng masa ng katawan ay nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta. Higit pa rito, ang isa pang pag-aaral sa mga pasyenteng sumasailalim sa post-stroke rehabilitation ay nagpakita rin ng mga katulad na resulta. Idagdag bigat ng bukung-bukong na may proporsyon ng 3-5% ng timbang ng katawan ng indibidwal ay mapapabuti ang kakayahan sa balanse ng paksa. Ito ay makikita sa gilid ng katawan na apektado ng stroke. Mula doon, ang mga timbang sa binti ay itinuturing na isang promising na bahagi ng rehabilitasyon para sa mga taong na-stroke. Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay nagpapakita rin ng hindi gaanong positibong resulta para sa mga matatanda.Mga timbang sa paa para sa sports
Hindi lamang rehabilitasyon at mga klinikal na pangangailangan, ang mga timbang sa binti ay kapaki-pakinabang din para sa sports. Ang isang pag-aaral noong 2016 sa Malaysia ay nagpakita na ang paggamit ng timbang sa binti at baywang 3 beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto ay nagpakita ng magandang resulta pagkatapos ng 6 na buwan. Simula sa circumference ng baywang, waist-to-hip ratio, at body fat percentage sa pagtatapos ng 6 na buwang panahon. Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ito, ang paggamit ng bigat ng bukung-bukong magbigay ng medyo epektibong resulta. Pagkalipas ng isang taon, natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang paggamit ng mga timbang sa binti ay kapaki-pakinabang din para sa mga nasa hustong gulang na hindi nagdusa ng anumang pinsala. Ang link ay may mas mahusay na fitness at paggalaw.Gumamit ng panganib bigat ng bukung-bukong
Ang hindi wastong paggamit ay maaaring magdulot ng pinsala sa paa. Ang mga pabigat sa paa na ito ay maaaring maging mahusay na kapalit mga dumbbells ngunit ito ay medyo delikado kapag ginamit sa ilang mga sports. Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga timbang sa binti kapag gumagawa ng mabilis na paglalakad o aerobic na paggalaw. Ang dahilan ay, pinipilit ka ng mga timbang na ito na gamitin ang iyong mga kalamnan quadriceps sa harap ng hita sa halip na hamstrings likod ng hita. Dahil dito, magkakaroon ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Hindi lang iyan, hinihila din ng mga bigat ng binti ang joint ng bukung-bukong. May panganib ng pinsala sa litid o ligament sa mga tuhod, balakang, at likod. Angkop na uri ng isportTimbang ng bukung-bukong ay maaaring gamitin para sa mga paggalaw sa palakasan na nagta-target sa mga kalamnan sa binti at balakang tulad ng pag-angat ng mga binti. Sa ganitong paraan, ang target na grupo ng kalamnan ay gagana nang mas mahirap laban sa grabidad upang ang lakas nito ay tumaas. Para sa kaginhawahan, ang mga timbang sa binti na ito ay maaaring isang alternatibong paggamit mga dumbbells at mga barbell. Maaari mo itong gamitin para sa moderate-intensity na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga hangganan sa pagitan ng kung aling mga sports ang mapanganib at kung alin ang hindi kapag gumagamit ng mga pabigat sa binti, magandang ideya na tumuon sa pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa loob ng ilang minuto sa halip na gamitin ang mga ito sa buong araw habang gumagalaw o naglalakad. [[Kaugnay na artikulo]]