Potassium o potassium ang pinakamahalagang mineral para sa katawan. Ang mga function nito ay mula sa pag-regulate ng balanse ng likido, pag-urong ng kalamnan, hanggang sa pag-regulate ng mga signal ng nerve. Kaya naman mahalagang kumain ng mga prutas na naglalaman ng potassium kung hindi sapat ang pagkain sa pagkain lamang. Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang potassium sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapanatili ng mga likido sa katawan. Pinoprotektahan din ng mineral na ito laban sa stroke, osteoporosis, at pagbuo ng mga bato sa bato. 
Sa isang avocado, mayroong 975 mg ng potassium o potassium. Natutugunan na nito ang 21% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang avocado ay isa ring prutas na may pinagmumulan ng magagandang taba, bitamina K, at siyempre folate. Ang isang avocado ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming potassium kaysa sa saging. Higit pa rito, ang avocado ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo dahil nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga taong may hypertension ay ligtas na kumain ng mga avocado dahil ang nilalaman ng sodium ay halos 7 mg lamang. 
Ang prutas na may pinakamataas na nilalaman ng tubig ay naglalaman ng 640 mg ng potasa, mula sa dalawang hiwa lamang. Higit pa rito, ang calorie content nito ay humigit-kumulang 172, na may 44 gramo ng carbohydrates, 3.4 gramo ng protina, at 2.2 gramo ng fiber na kailangan ng katawan. Dagdag pa, ang pulang pakwan ay naglalaman ng bitamina A, bitamina C, at magnesiyo. 
Hindi lamang isang prutas na may mataas na carbohydrate content, ang beets ay naglalaman din ng humigit-kumulang 518 mg ng potassium sa bawat 170 gramo ng pinakuluang beets. Natugunan nito ang 11% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Hindi lamang iyon, ang mga beet ay naglalaman din ng mga nitrates na maaaring mag-optimize ng paggana ng daluyan ng dugo at magpalusog sa puso. Ito rin ay pinagmumulan ng folate na nakamit ang 34% na pang-araw-araw na rekomendasyon. 
Ang prutas na ito na may sariwang lasa ay naglalaman ng 562 mg ng potasa sa bawat tasa. Natutugunan na nito ang 11% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Naglalaman din ito ng mga sustansya tulad ng bitamina C, bitamina E, bitamina K, at folate. Hindi lamang iyon, ang kiwi ay maaari ding maging mapagkukunan ng mga antioxidant. 
Madaling mahanap sa abot-kayang presyo, ang mga saging ay sikat na prutas dahil sa potasa o potasa na nilalaman nito. Sa isang tasa ng saging, mayroong 537 mg ng potassium, katumbas ng 11% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Hindi lamang iyon, ang saging ay nagbibigay din ng bitamina B6, bitamina C, hibla, at carbohydrates. Ngunit kumpara sa iba pang tropikal na prutas, ang saging ay naglalaman ng mas maraming calorie at natural na asukal. 
Sa isang tasa ng melon, mayroong 473 mg ng potassium, katumbas ng 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga matatanda. Hindi lang nakakapresko dahil naglalaman ito ng maraming tubig, nagagawa rin ng melon na maging malambot at maliwanag ang balat dahil ito ay hydrating. Hindi lang iyon, nagtataglay din ang mga melon ng mahahalagang sustansya tulad ng bitamina A sa anyo ng beta-carotene, B vitamins, at pati na rin ng bitamina C na kailangan ng katawan. Ang prutas na ito ay mababa din sa calories. [[Kaugnay na artikulo]]
Prutas na naglalaman ng potasa
Ang kakulangan sa potassium ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo upang ang katawan ay makaramdam ng pagkahilo. Ang mabuting balita ay halos imposible para sa isang tao na mag-overdose sa potasa na nakuha mula sa mga likas na mapagkukunan. Ang ilang mga uri ng prutas na may mataas na nilalaman ng potasa ay:1. Abukado
Sa isang avocado, mayroong 975 mg ng potassium o potassium. Natutugunan na nito ang 21% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang avocado ay isa ring prutas na may pinagmumulan ng magagandang taba, bitamina K, at siyempre folate. Ang isang avocado ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming potassium kaysa sa saging. Higit pa rito, ang avocado ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo dahil nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga taong may hypertension ay ligtas na kumain ng mga avocado dahil ang nilalaman ng sodium ay halos 7 mg lamang. 2. Pakwan
Ang prutas na may pinakamataas na nilalaman ng tubig ay naglalaman ng 640 mg ng potasa, mula sa dalawang hiwa lamang. Higit pa rito, ang calorie content nito ay humigit-kumulang 172, na may 44 gramo ng carbohydrates, 3.4 gramo ng protina, at 2.2 gramo ng fiber na kailangan ng katawan. Dagdag pa, ang pulang pakwan ay naglalaman ng bitamina A, bitamina C, at magnesiyo. 3. Mga pinatuyong aprikot
Para sa mga mahilig sa pinatuyong prutas, ang mga aprikot ay maaaring maging isang opsyon upang matugunan ang mga pangangailangan ng potasa. Isang kabuuan ng 6 na pinatuyong mga aprikot lamang ang naglalaman ng 488 mg ng potasa, katumbas ng 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga aprikot ay pinagmumulan din ng hibla, bitamina A, at bitamina E. Maaari mong kainin ang mga ito na hinaluan ng mga salad o kainin ang mga ito nang diretso.4. Beetroot
Hindi lamang isang prutas na may mataas na carbohydrate content, ang beets ay naglalaman din ng humigit-kumulang 518 mg ng potassium sa bawat 170 gramo ng pinakuluang beets. Natugunan nito ang 11% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Hindi lamang iyon, ang mga beet ay naglalaman din ng mga nitrates na maaaring mag-optimize ng paggana ng daluyan ng dugo at magpalusog sa puso. Ito rin ay pinagmumulan ng folate na nakamit ang 34% na pang-araw-araw na rekomendasyon. 5. Pomegranate
Ang mga granada o pomegranate ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng potasa, humigit-kumulang 666 mg bawat prutas. Ito ay sapat na para sa 14% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Hindi lamang iyon, ang granada ay naglalaman din ng bitamina C, bitamina K, folate, at protina. Ang nilalaman ng protina dito ay mas mataas kaysa sa iba pang mga prutas, na humigit-kumulang 4.7 gramo. Gayunpaman, tandaan na ang mga granada ay naglalaman ng mas maraming calorie at natural na asukal kaysa sa iba pang mga prutas. Gayunpaman, kasing dami ng 11 gramo ng hibla sa loob nito ay maaaring makatulong sa proseso ng pagtunaw habang pinapatagal ang pakiramdam ng pagkabusog.6. Pulang bayabas
Sa isang tasa ng bayabas, mayroong 688 mg ng potassium. Natutugunan na nito ang 15% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga matatanda. Hindi lamang iyon, ang pulang bayabas ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo, pampalusog sa puso, at magkaroon ng positibong epekto sa balat.7. Kiwi
Ang prutas na ito na may sariwang lasa ay naglalaman ng 562 mg ng potasa sa bawat tasa. Natutugunan na nito ang 11% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Naglalaman din ito ng mga sustansya tulad ng bitamina C, bitamina E, bitamina K, at folate. Hindi lamang iyon, ang kiwi ay maaari ding maging mapagkukunan ng mga antioxidant. 8. Saging
Madaling mahanap sa abot-kayang presyo, ang mga saging ay sikat na prutas dahil sa potasa o potasa na nilalaman nito. Sa isang tasa ng saging, mayroong 537 mg ng potassium, katumbas ng 11% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Hindi lamang iyon, ang saging ay nagbibigay din ng bitamina B6, bitamina C, hibla, at carbohydrates. Ngunit kumpara sa iba pang tropikal na prutas, ang saging ay naglalaman ng mas maraming calorie at natural na asukal. 9. Melon
Sa isang tasa ng melon, mayroong 473 mg ng potassium, katumbas ng 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga matatanda. Hindi lang nakakapresko dahil naglalaman ito ng maraming tubig, nagagawa rin ng melon na maging malambot at maliwanag ang balat dahil ito ay hydrating. Hindi lang iyon, nagtataglay din ang mga melon ng mahahalagang sustansya tulad ng bitamina A sa anyo ng beta-carotene, B vitamins, at pati na rin ng bitamina C na kailangan ng katawan. Ang prutas na ito ay mababa din sa calories. [[Kaugnay na artikulo]]