Ang sport ay isa nga sa mga mahahalagang aktibidad na dapat gawin upang mapanatili ang malusog na katawan. Bagama't mabuti sa kalusugan at katawan, hindi ka dapat mag-ehersisyo nang labis. Ang pag-eehersisyo nang hindi nalalaman ang oras ay maaaring magdulot ng malubhang problema na tinatawag na sindrom labis na pagsasanay . 
Ang patuloy na pag-eehersisyo kahit na ikaw ay pagod ay maaaring mag-trigger ng overtraining syndrome. Normal ang pagkapagod pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang patuloy na pag-eehersisyo kapag pagod ang katawan ay maaaring magresulta sa matinding pagkapagod. Upang maiwasan ang problemang ito, magpahinga kaagad kapag nagsimula nang mapagod ang katawan. Ang pagkapagod ay madaling nangyayari kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na paggamit ng enerhiya bago magsimula ng isang isport. Bilang resulta, dapat gamitin ng iyong katawan ang mga reserbang carbohydrates, protina, at taba nito bilang pinagkukunan ng enerhiya. 
Ang sobrang pagsasanay ay maaaring magdulot ng mga abala sa pagtulog. Ang pag-eehersisyo nang hindi nalalaman ang oras ay maaaring mag-trigger ng kawalan ng balanse ng stress hormone. Kapag wala sa balanse ang stress hormones, mahihirapan kang ilabas ang stress at tensyon sa oras ng pagtulog. Dahil sa kundisyong ito, nagiging hindi kalidad ang iyong tulog, nagiging sanhi ng matinding pagkapagod, at biglang pagbabago ng mood.
Ano ang sindrom labis na pagsasanay?
sindrom labis na pagsasanay ay isang kondisyon na nangyayari kapag nag-eehersisyo ka nang labis at hindi binibigyan ng sapat na oras ang iyong katawan para magpahinga. Sa ilang mga punto, ang kundisyong ito ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng pagkapagod at pagbaba ng mga antas ng fitness, sindrom labis na pagsasanay mayroon ding potensyal na magdulot ng pinsala. Ang ilang mga uri ng ehersisyo na kadalasang nag-trigger ng kundisyong ito ay kinabibilangan ng lifting weights, cardio, at high-intensity exercise (HIIT).Mga palatandaan ng sindrom labis na pagsasanay
Kapag nakakaranas ng sindrom labis na pagsasanay , mayroong ilang mga sintomas labis na pagsasanay na maaari mong maramdaman. Mga palatandaan ng sindrom labis na pagsasanay Mayroong iba't ibang uri, mula sa nababagabag na mga pattern ng pagkain hanggang sa mga problema sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang ilan sa mga sintomas na may potensyal na lumitaw kapag nakakaranas ng sindrom labis na pagsasanay , kasama ang:1. pananakit ng kalamnan
Ang pagtulak sa iyong sarili nang higit sa iyong mga limitasyon kapag gumagawa ka ng mataas na intensidad na ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng tensyon ng kalamnan. Kung hindi agad napapahinga ang katawan, ang kondisyon ay maaaring magdulot ng pananakit at pinsala sa kalamnan. Sa malalang kaso, hindi imposibleng maranasan mo microtears (maliit na punit) sa kalamnan.2. Pinsala
Ang labis na pag-eehersisyo ay nagpapataas ng iyong panganib ng pinsala. Halimbawa, maaari mong maranasan pagkabali ng stress (ang hitsura ng maliliit na puwang sa mga buto) kung tumakbo ka ng sobra. Hindi lamang iyon, ang labis na pagtakbo ay maaaring mag-trigger ng mas malalang kondisyon tulad ng joint strain, soft tissue injuries, at fractures.3. Sobrang pagod
Ang patuloy na pag-eehersisyo kahit na ikaw ay pagod ay maaaring mag-trigger ng overtraining syndrome. Normal ang pagkapagod pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang patuloy na pag-eehersisyo kapag pagod ang katawan ay maaaring magresulta sa matinding pagkapagod. Upang maiwasan ang problemang ito, magpahinga kaagad kapag nagsimula nang mapagod ang katawan. Ang pagkapagod ay madaling nangyayari kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na paggamit ng enerhiya bago magsimula ng isang isport. Bilang resulta, dapat gamitin ng iyong katawan ang mga reserbang carbohydrates, protina, at taba nito bilang pinagkukunan ng enerhiya. 4. Nabawasan ang gana at timbang
Sa pangkalahatan, makaramdam ka ng gutom pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang labis na ehersisyo ay maaaring magdulot ng hormonal imbalances na gumaganap ng isang papel sa pagsasaayos kung gaano kagutom o kabusog ang iyong katawan. Kapag bumababa ang iyong gana, awtomatikong hindi nakakakuha ng sapat na pagkain ang katawan. Kung ito ay magpapatuloy, ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.5. Stress at pagkawala ng konsentrasyon
Ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa mga antas ng stress hormones sa katawan. Ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa at madali kang mawalan ng konsentrasyon. Hindi lang yan, syndrome labis na pagsasanay Nagdudulot din ito ng iba pang sintomas tulad ng mood swings at depression.6. Pagbaba ng pagganap
Sa halip na makaranas ng pagtaas, ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring makaranas sa iyo ng pagbaba sa pagganap. Ang ilang mga pagtatanghal na makakaranas ng pagbaba ay kinabibilangan ng konsentrasyon/pokus, lakas, liksi, tibay, tibay, sa mga reaksyon sa mga pagbabanta.7. Pagkagambala sa pagtulog
Ang sobrang pagsasanay ay maaaring magdulot ng mga abala sa pagtulog. Ang pag-eehersisyo nang hindi nalalaman ang oras ay maaaring mag-trigger ng kawalan ng balanse ng stress hormone. Kapag wala sa balanse ang stress hormones, mahihirapan kang ilabas ang stress at tensyon sa oras ng pagtulog. Dahil sa kundisyong ito, nagiging hindi kalidad ang iyong tulog, nagiging sanhi ng matinding pagkapagod, at biglang pagbabago ng mood. 8. Madaling magkasakit
Kapag may sindrom ka labis na pagsasanay , matamlay ang katawan. Ang mga kundisyong ito ay maaaring magdulot sa iyo na madaling kapitan ng sakit. Hindi lamang iyon, pinapataas ng mahinang kaligtasan sa sakit ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon sa upper respiratory tract (ARI).9. Pagkawala ng motibasyon
Ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring mawalan ng motibasyon na patuloy na mag-ehersisyo. Ang kundisyong ito ay sanhi ng pisikal at mental na pagkapagod, pakiramdam ng hindi pagkamit ng target, at hindi nasisiyahan sa ehersisyo. Dapat pansinin, ang mga sintomas o katangian ng sindrom labis na pagsasanay nararanasan ng bawat tao ay maaaring magkaiba sa isa't isa. Kung hindi bumuti ang mga sintomas sa loob ng ilang araw, kumunsulta agad sa doktor.Kailan magpahinga?
Ang bawat tao'y may iba't ibang tibay, kaya walang nakapirming oras na maaari mong gamitin bilang benchmark upang magpahinga. Gayunpaman, upang maiwasan ang mga panganib na maaaring dulot ng labis na ehersisyo, magpahinga kaagad kapag ikaw ay pagod o may nararamdamang mali sa iyong katawan. Kung nagkaroon ka na ng pinsala, magpahinga ng mahabang panahon hanggang sa tuluyang gumaling ang katawan. Sa panahon ng proseso ng pagbawi, iwasan ang mga uri ng ehersisyo na may mataas na epekto dahil maaari silang magpalala ng mga bagay. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ganap na mabawi bago simulan muli ang iyong pag-eehersisyo.Paano mapabilis ang paggaling mula sa sindrom labis na pagsasanay
Ang ilang mga aksyon ay maaaring gawin upang mapabilis ang paggaling mula sa sindrom labis na pagsasanay . Kung nararamdaman mo ang mga sintomas ng sindrom labis na pagsasanay , maaari mong pabilisin ang pagbawi sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng:Nakakarelax na masahe
Panatilihing hydrated ang katawan
Magpahinga ng sapat