Ang lahat ng uri ng bitamina ay may mahalagang papel para sa pagganap ng katawan. Isa sa kanila, lalo na ang bitamina B3. Ang bitamina na ito ay kilala rin bilang niacin, na maaaring madalas mong makita sa mga produktong cereal. Kilalanin ang kahalagahan ng niacin para sa katawan. 
Niacin o bitamina B3 ay dumating sa supplement form Mayroong dalawang anyo ng niacin o bitamina B3 na may kani-kanilang mga natatanging function. Ang dalawang uri ng niacin, lalo na: 
Ang mga mani ay pinagmumulan ng niacin
Ang Niacin ay bitamina B3, ano ang kahalagahan nito para sa katawan?
Ang bitamina B3 aka niacin ay isang miyembro ng pamilya ng bitamina B complex. Pangunahing nakukuha natin ang bitamina na ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain at ginagawa rin ito gamit ang amino acid na tryptophan. Ang Niacin ay dumarating din sa supplement form.
Niacin o bitamina B3 ay dumating sa supplement form Mayroong dalawang anyo ng niacin o bitamina B3 na may kani-kanilang mga natatanging function. Ang dalawang uri ng niacin, lalo na: - Nicotinic acid, isang uri ng bitamina B3 na maaaring ibigay sa iyo ng iyong doktor upang mapababa ang mga antas ng kolesterol.
- Ang Niacinamide, ay may potensyal na gamutin ang mga problema sa balat tulad ng psoriasis. Madalas ding hinahalo ang Niacinamide sa iba't ibang produkto ng pangangalaga sa balat.
Ang papel na ginagampanan ng niacin o bitamina B3 at mga sintomas kung ang katawan ay kulang
Tulad ng ibang mga miyembro ng B bitamina, ang niacin ay gumaganap ng isang papel sa pag-convert ng mga sustansya ng pagkain sa enerhiya. Ang metabolismo ng enerhiya na ito ay nagsasangkot ng dalawang coenzymes, katulad ng NAD at NADP. Ang Niacin o bitamina B3 ay isang bahagi ng dalawang coenzyme na ito. Bilang karagdagan, ang niacin ay gumaganap din ng isang papel sa pagbibigay ng senyas, paggawa at pagpapanatili ng DNA, at maaaring kumilos bilang isang molekula ng antioxidant. Tulad ng iba pang mga kakulangan sa bitamina, ang ating mga katawan ay magpapakita ng ilang mga sintomas kung sila ay kulang sa bitamina B3. Ang ilan sa mga sintomas ng kakulangan sa niacin, katulad:- Pagkawala ng memorya at pagkalito
- Pagkapagod
- Depresyon
- Sakit ng ulo
- Pagtatae
- mga problema sa balat
Mga benepisyo ng bitamina B3 o niacin
Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mahahalagang tungkulin sa metabolismo ng enerhiya, ang niacin o bitamina B3 ay sinasabing mayroon ding ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyong ito, halimbawa:1. Kontrolin ang kolesterol
Mula noong 1950s, ang niacin ay ginagamit upang kontrolin ang kolesterol. Sa katunayan, ang mga bitamina B na ito ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol ng 5-20%. Gayunpaman, dahil sa pagsasaalang-alang ng mga side effect, ang niacin ay hindi ang pangunahing paggamot para sa pagpapababa ng kolesterol. Ang Niacin ay karaniwang ibinibigay kung ang pasyente ay hindi makakainom ng mga statin cholesterol na gamot. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng masamang kolesterol o LDL, nakakatulong din ang niacin na itaas ang mga antas ng magandang kolesterol, na kilala rin bilang HDL.2. Pagbaba ng antas ng triglyceride
Hindi lamang kolesterol, ang niacin ay iniulat din na kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng triglycerides, kahit hanggang sa 20-50%. Ang Niacin ay nagpapababa ng triglyceride sa pamamagitan ng pagtigil sa aktibidad ng mga enzyme na kasangkot sa triglyceride synthesis.3. Pagbutihin ang pagganap ng utak
Maaaring madalas kang makakita ng mga ad para sa mga suplemento ng mga bata na pabor sa niacin sa pagtuturo sa utak ng maliit. Ang utak ay nangangailangan ng niacin upang makakuha ng enerhiya at gumana ng maayos. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang niacin ay maaari ring makatulong na mapanatiling malusog ang utak sa Alzheimer's disease.4. Panatilihin ang paggana ng balat
Ang Niacin o bitamina B3 ay nakakatulong na protektahan ang mga selula ng balat mula sa pagkasira ng araw. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga potensyal na benepisyong ito ay maaaring makuha alinman sa pasalita o inilapat sa pangkasalukuyan sa anyo ng isang losyon. Nalaman din ng isang pag-aaral noong 2015 na ang pag-inom ng 500mg ng nicotinamide dalawang beses araw-araw, isang anyo ng niacin, ay maaaring magpababa ng panganib ng non-melanoma na kanser sa balat sa mga grupong nasa panganib.5. Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng osteoarthritis
Bagama't kailangan pa ng karagdagang pananaliksik, ang niacin o bitamina B3 ay naiulat na nakakabawas ng ilan sa mga sintomas ng osteoarthritis. Ang pangangasiwa ng bitamina na ito ay maaari ding magpapataas ng magkasanib na paggalaw at mabawasan ang pangangailangan ng pasyente para sa mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs).Maaaring makuha ang niacin o bitamina B3 sa mga pagkaing ito
Maaaring ubusin ang niacin mula sa iba't ibang uri ng pagkain, mula sa manok, karne, isda, at mani. Ang ilang mga mapagkukunan ng bitamina B3 o niacin, katulad ng:- Dibdib ng manok
- Isda na tuna
- karne ng baka
- Pinausukang Salmon
- Mga mani
- Baboy
- Abukado
- magkaroon ng amag
- patatas
Ang mga mani ay pinagmumulan ng niacin Niacin o bitamina B3, mayroon bang anumang mga panganib?
Ang pagkonsumo ng niacin o bitamina B3 mula sa mga masusustansyang pagkain sa itaas ay malamang na ligtas. Gayunpaman, kung kukuha ka nito mula sa mga suplemento, may ilang mga panganib ng mga side effect na dapat mong malaman, halimbawa:- Niacin flush, na isang pamumula ng mukha, leeg, at dibdib dahil sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Sakit, nasusunog na pandamdam, at pangingiligpangingilig) sa balat ay maaari ding maranasan.
- Ang pangangati ng tiyan at pagduduwal
- Problema sa puso
- Nagambala sa pagkontrol ng asukal sa dugo
- Pagkagambala sa paningin
- Gout dahil sa pagtaas ng antas ng uric acid
- Ang mga lalaki na higit sa 19 taong gulang hanggang sa 16 mg/araw
- Ang mga kababaihan na higit sa 19 taong gulang hanggang sa 14 mg/araw
- Mga buntis na kababaihan hanggang sa 18 mg / araw
- Mga nanay na nagpapasuso ng hanggang 17 mg/araw