Ang mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging sanhi ng hindi inanyayahang pananakit ng katawan. Kung ito ay lubhang nakakagambala, ang mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging magulo hanggang sa punto ng nakakagambala kalooban. Ang magandang balita ay ang self-massage ay maaaring maging mabisang paraan para mawala ang pananakit ng katawan. Pero syempre kapag nagmamasahe ka, dapat alam na alam mo ang technique na ginamit. Hindi ang pinanggalingan ng pagmamasahe na hindi naman talaga mabisa sa pagtanggal ng pananakit ng katawan. Kapag gumagawa ng self-massage, minamanipula ng mga kamay ang mga kalamnan ng katawan upang mas maluwag ang pakiramdam nila.
Alamin ang mga diskarte sa self-massage
Ang self massage ay isang simple at maginhawang paraan upang maibsan ang pananakit ng katawan. Nang hindi kinakailangang maglaan ng oras o gumastos ng pera upang tumawag sa isang therapist, ang mga maliliit na problema sa katawan ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng self-massage. Ilang bahagi ng katawan na maaaring i-massage nang mag-isa gaya ng:- Ulo
- leeg
- Mga balikat
- Tiyan
- Upper at lower back
- baywang
- Puwit
1. Masahe sa leeg
Ang hindi paggawa ng tamang posisyon sa pag-upo habang nagtatrabaho buong araw sa harap ng laptop o computer ay maaaring magdulot ng pananakit ng leeg. Ang ugali ng pagtingin sa cellphone ay maaari ding maging sanhi ng parehong bagay. Huwag kalimutan, ang pagtulog sa buong gabi sa maling posisyon ay maaaring makaramdam ng pananakit ng iyong leeg. Upang i-massage ang leeg sa iyong sarili, ang paraan ay:- Ibaba ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga
- Ituwid ang iyong leeg at likod
- Alamin kung saan ang punto ng pananakit sa paligid ng leeg pagkatapos ay pindutin ito gamit ang iyong mga daliri
- Dahan-dahang igalaw ang mga daliri sa pabilog na galaw
- Ulitin sa kabaligtaran na direksyon
- Gawin ito ng 3-5 minuto
2. Masahe sa ulo
Ang head massage ay kadalasang ginagawa kapag masakit ang ulo mo o gusto mo lang mag-relax. Ito ay maaaring maging napaka-epektibo lalo na kung ang sakit ng ulo ay dahil sa stress. Ang trick ay:- Ibaba ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga
- Ituwid ang iyong leeg at likod
- Alamin ang lokasyon ng base ng bungo, pindutin ang lahat ng mga daliri sa puntong iyon
- Ilapat ang banayad na presyon sa loob at labas, alamin ang paggalaw na pinakamasarap sa pakiramdam
- Igalaw ang iyong daliri sa isang bilog, na tumutuon sa lugar na pinaka-tense
3. Masahe sa likod
Isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng katawan ay pananakit ng likod. Mayroong maraming mga nag-trigger, mula sa mga istruktura ng gulugod, tense na mga kalamnan, hanggang sa pangangati ng mga nerbiyos sa paligid. Paano i-massage ang iyong sarili kapag nakaramdam ka ng sakit sa ibabang likod ay:- Nakaupo sa sahig habang naka-cross ang mga paa
- Ituwid ang iyong likod
- Ilagay ang dalawang hinlalaki sa magkabilang panig sacrum (base ng gulugod)
- Igalaw ang iyong hinlalaki sa maliliit na pabilog na galaw pataas at pababa
- Ilapat ang presyon sa namamagang lugar sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bitawan
- Ipagpatuloy ang pagmamasahe habang humihinga ng malalim
4. Masahe sa tiyan
Kapag nakaramdam ka ng tibi, walang masama kung mag self-massage sa bahagi ng tiyan. Sa pamamagitan ng self-massaging sa bahagi ng tiyan, maaari itong maging pampasigla para sa mas maayos na pagdumi. Paano i-massage ang bahagi ng tiyan ay:- Nakahiga sa iyong likod
- Ilagay ang iyong kamay sa ibabang kanang tiyan
- Dahan-dahang i-massage sa pabilog na galaw at pataas patungo sa tadyang
- Ipagpatuloy ang pagmamasahe sa kaliwang tadyang
- Ibaba ang masahe sa ibabang kaliwang tiyan
- Magsagawa ng masahe sa loob ng 2-3 minuto sa pabilog na galaw