Alamin Kung Ano ang Bulking at Mga Tip sa Paggawa Nito ng Tama

bulking ay isa sa mga diskarte upang makontrol ang timbang ng katawan upang madagdagan ang mass at lakas ng kalamnan. Pagkatapos ano bulking at paano ito gagawin? Actually walang standard definition kung ano ang bulking. Balangkas, bulking Nangangahulugan ito ng pagtaas ng iyong calorie intake nang higit pa kaysa sa iyong sinusunog na may layuning pataasin ang mass ng kalamnan. Ano ang gagawin kapag bulking ay ang pagkain ng mga pagkaing may pang-araw-araw na bilang ng calorie na lampas sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan. Kaya, ang mass ng kalamnan pati na rin ang lakas ay maaaring tumaas at mabuo na may mataas na intensidad na ehersisyo.

Mga tip sa paggawa bulking

Mga side effect ng bulking ay ang akumulasyon ng taba sa katawan dahil sa sobrang calorie. Kung hindi mo ito gagawin ng tama, tataba ka lang nang hindi mo nararanasan ang pagbuo ng kalamnan na gusto mo.

Upang maiwasan ang mga side effect sa itaas, narito ang mga tip na dapat gawin: bulking mabuti.

1. Tukuyin ang calorie intake na kailangan

Ang kakanyahan ng bulking ay upang madagdagan ang paggamit ng calorie na higit sa pang-araw-araw na pangangailangan. Bago magsimula bulking, dapat mong malaman ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie na kailangan upang mapanatili ang iyong timbang. Pagkatapos nito, magdagdag ng mga 10-20 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie sa panahon ng programa bulking.

2. Huwag kumain nang pabaya

Kahit na ang layunin bulking ay upang tumaba, ay hindi nangangahulugan na maaari kang kumain ng pagkain nang walang ingat. Iwasan ang iba't ibang mababang masustansyang pagkain, tulad ng mga pagkaing naproseso, taba ng saturated, hanggang malambot na inumin. bulking Ang isang mahusay na diyeta ay nangangailangan sa iyo na i-regulate ang iyong paggamit ng pagkain upang ang mga sustansya na pumapasok ay kapaki-pakinabang sa katawan.

3. Sapat na makakain

Bilang karagdagan sa hindi pag-iingat sa pagkain, siguraduhin na ang iyong mga bahagi ng pagkain ay naaayon sa pang-araw-araw na target. bulking magagawa lamang kung kumonsumo ka ng labis na calorie. Samakatuwid, subukang maabot ang pang-araw-araw na calorie na target na kailangan mo sa panahong ito bulking.

4. Pumili ng carbohydrates kaysa sa taba

Sa halip na magdagdag ng mga pagkaing may mataas na taba, ang mga carbohydrate ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kapagbulking. Ang mga sustansyang ito ay maaaring magpapataas ng insulin pagkatapos ng ehersisyo upang makatulong ito sa pagpapadala ng glycogen sa mga kalamnan. Kapag ang mga kalamnan ay nag-iimbak ng mas maraming glycogen, ang katawan ay nagiging mas sensitibo sa insulin at binabawasan ang panganib ng akumulasyon ng taba.

5. Pagkonsumo ng hibla sa katamtaman

Isa sa mga mahalagang intake kapag bulking ay hibla. Ang mga sustansyang ito ay kapaki-pakinabang para mabusog ka, ngunit hindi labis. Ang hibla ay mabuti din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive. Gayunpaman, huwag kumain ng masyadong marami sa parehong oras bulking. Pagsamahin ang mga nutrients na ito sa mga carbohydrate, fruit juice, at supplement para sa pinakamahusay na mga resulta.

6. Piliin ang tamang supplements

Isa sa mga bagay na inirerekomenda kapag bulking ay umiinom ng supplements. Kung nais mong madagdagan ang mass ng kalamnan, maaari kang uminom ng mga pandagdag na naglalaman ng creatine at protina na pulbos. Bago uminom ng mga suplemento, dapat kang kumunsulta muna sa isang nutrisyunista upang makakuha ng tamang payo.

7. Dagdagan ang bahagi ng juice

Kung nahihirapan kang ngumunguya ng maraming pagkain nang sabay-sabay, ang juice ay maaaring maging isang magandang alternatibo. Maaari mong pagsamahin ang iba't ibang prutas, gulay, at pampalasa sa mga juice para mas madaling ubusin ang mga ito.

8. Magtakda ng iskedyul ng paggamit ng calorie

Kapag nag-bulking, dapat mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga calorie at carbohydrates sa mga araw na iyong iskedyul ng ehersisyo. Sa halip, kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa mga araw na hindi ka nag-eehersisyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga antas ng pagtitiis at lakas ng mga atleta ay mas mahusay kapag kumakain sila ng mas maraming carbohydrates sa mga araw na nag-eehersisyo sila. [[Kaugnay na artikulo]]

Pagkakaiba bulking kasama pagputol

Bukod sa bulking, mayroon ding diskarte sa diyeta na tinatawag pagputol. Ano ang ibig sabihin ng pagputol ay isang paraan upang maisaayos ang diyeta sa paggamit ng mga calorie na mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na pangangailangan. Layunin pagputol ay upang mawala ang taba ng katawan habang pinapanatili ang mas maraming kalamnan hangga't maaari. bulking at pagputol maaaring ilapat nang palitan kung kinakailangan. Upang maging malinaw, ang pagkakaiba mula sa bulking at pagputol ay ang mga sumusunod:
  • Paraang gawin bulking ay ang pagtaas ng calorie intake na lumalampas sa mga pangangailangan, habang ang pagputol ay ang bawasan ang calorie intake para mawala ang timbang.
  • bulking naglalayong pataasin ang mass ng kalamnan, habang pagputol naglalayong mapanatili ang kondisyon ng kalamnan.
  • bulking gumanap kasabay ng pagtaas ng intensity ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan, habang pagputol ay may potensyal na bawasan ang intensity ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan dahil mas kaunting enerhiya ang magagamit.
  • May posibilidad ng labis na taba kapag ginagawa bulking, habang ang karaniwang nangyayari kapag ginagawa pagputol ay pagbabawas ng taba.
Upang makakuha ka ng pinakamataas na resulta, magandang ideya na kumunsulta saPersonal na TREYNOR at nutrisyunista. Mas mabuting tumakbo bulking malulusog na tao na may buong pangako at sa ilalim ng pangangasiwa ng eksperto upang makuha ang inaasahang resulta. Kung mayroon kang iba pang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari mong tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.