Dahil sa napakaraming benepisyo ng paggawa nito, ang pag-aaral sa paglangoy ay isang pamumuhunan kasanayan sa buhay na dapat ay pag-aari ng lahat. Ang mga benepisyo ay iba-iba, mula sa malusog na katawan, paggawa ng perpektong postura ng katawan, hanggang sa pagbaba ng timbang. Kahit sino ay maaaring magsimulang makilala kung paano matutong lumangoy. Ang bentahe ng paglangoy ay wala itong epekto sa mga kasukasuan o buto ng masyadong matigas.
Naghahanda para matutong lumangoy
Maaaring gawin ang paglangoy kahit saan, sa loob at labas. Piliin ang pinaka komportable at siyempre malinis. Kapag gumagamit ng pampublikong swimming pool, tiyaking kilalanin ang mga patakaran. Minsan, may mga espesyal na daanan para sa mabagal, intermediate, at mabilis na manlalangoy. Kung nagsisimula ka lang, manatili sa isang mabagal na bilis. Ngayon, oras na upang maghanda nang maaga ng mga kagamitan tulad ng:1. Maghanda ng swimsuit
Ang pagkakaroon ng tamang kagamitan sa paglangoy ay maaaring gawing mas komportable at epektibo ang mga sesyon sa paglangoy. Siyempre, ang pinakamahalagang tool ay isang swimsuit. Maghanap ng bagay na akma sa iyong katawan at hindi pumipigil sa paggalaw habang nasa tubig. Maraming mga sikat na brand ng swimwear na mapagpipilian. Ang bawat tatak ay nag-aalok ng sarili nitong mga pakinabang. Kapag mayroon ka nang swimsuit, bigyang-pansin kung paano ito aalagaan. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw, chlorine, o tubig-dagat ay maaaring maging sanhi ng paglalanta at pagluwag din ng mga ito. Maaari itong makaapekto sa kaginhawaan kapag isinusuot ito.2. Maghanda ng iba pang kagamitan
Bilang karagdagan sa mga swimsuit, mayroon ding iba pang kagamitan na kailangan mo ring magkaroon. Ang kalikasan nito ay hindi sapilitan, makakaapekto lamang ito sa mga kagustuhan ng bawat indibidwal. Anumang bagay?- panlangoy cap
- Mga salaming panglangoy
- Magtampisaw
- Lifebuoy
- Malaking tuwalya
Paano matutong lumangoy para sa mga nagsisimula
Kapag sinusubukan mo lang lumangoy, hindi na kailangang magtakda ng napakaraming target basahan. Ayusin ayon sa bawat kakayahan dahil karaniwang ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan ang pamamaraan. Ang pinakamadaling galaw para sa mga nagsisimula ay paggapang sa harap. Ito ang pinakamadaling hakbang. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubok sa isang mababaw na pool muna. Ganito:1. Panimulang pamamaraan
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang nakatalikod sa dingding ng pool. Pagkatapos, huminga at yumuko ang iyong katawan mula sa baywang hanggang sa tuluyang lumubog ang iyong mukha sa tubig. Ang mga tainga ay nasa gilid din ng tubig. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa isang direksyon. Habang ginagawa ito, huminga nang palabas. Sa wakas, bumalik sa isang nakatayong posisyon.2. Paano huminga
Ang dalawang kamay ay nakaunat sa mga gilid ng katawan na ang mga palad ay nakaharap pababa. Pagkatapos, huminga at yumuko ang katawan tulad ng unang pamamaraan. Kapag ang iyong mukha ay nasa tubig, itaas ang iyong kanang kamay mula sa tubig, pagkatapos ay ituro pasulong. Kapag nadikit ang iyong mga kamay sa tubig, hilahin ang mga ito pababa sa pabilog na galaw hanggang ang iyong mga kamay ay nasa likod ng iyong katawan. Sa puntong ito, ang mga palad ay dapat na nakaharap. Pagkatapos, ikiling ang iyong ulo sa kanan at huminga muli sa iyong bibig, nang hindi itinataas ang iyong ulo. Kapag humihinga, maaaring sa pamamagitan ng ilong o bibig.3. Pag-uulit
Pagkatapos, ulitin ang paggalaw at paghinga hanggang sa magawa mo ang isang cycle nang hindi inaangat ang iyong ulo mula sa tubig. Ang hindi matatag na paggalaw sa tubig ay magpapahirap sa katawan upang maabot ang isang tiyak na distansya. Ang paggalaw ng mga kamay sa harap ng katawan at ang pagsipa ng mga paa ay maiiwasan ang paglubog ng katawan. Hangga't maaari, panatilihing tuwid ang iyong katawan sa tubig at malapit sa ibabaw.4. Paggalaw ng paa
Kapag natututong lumangoy, sanayin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtuwid sa kanila at pagsipa mula sa baywang. Ang mga sipa ay dapat sapat na mabilis, ngunit gumawa lamang ng maliliit na splashes. Sa isip, ang mga paa ay hindi dapat lumabas sa tubig. Kumpletuhin ang cycle hanggang sa makahinga ka. Panatilihin ang pagsipa at paghinga hanggang sa masanay ka sa pattern.5. Pamahalaan ang oras
Kung nag-aaral ka pa, huwag kalimutang mag-manage ng oras para maging active ang practice. Halimbawa sa pamamagitan ng pagtatakda ng bawat session ng 10 minuto araw-araw. Matapos ang paggalaw ng mga kamay, paa, at mga diskarte sa paghinga ay regular, ang tagal ay maaaring tumaas. Anuman ang iyong edad, ang ilan sa mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na makabisado ang mga diskarte sa paglangoy, gaya ng:- Magsanay kasama ang isang swimming instructor
- Huminga sa tuwing ang iyong ulo ay nasa ilalim ng tubig
- Mag-record ng video para malaman kung tama ang galaw o hindi
- Panoorin ang video ng pagtuturo upang makita ang eksaktong halimbawa
- Panatilihin ang pagsasanay upang mapabuti ang pamamaraan at koordinasyon