Masakit pa ang kalamnan, pwede ka bang bumalik sa sports? Narito ang paliwanag

Kapag ito ang unang pagkakataon o bumalik pagkatapos ng mahabang panahon hindi pag-eehersisyo , maaaring makaramdam ng pananakit ang ilang tao sa mga kalamnan. Ang kundisyong ito ay madalas na nagdudulot ng mga katanungan sa isip ng mga tao, masakit pa rin ang mga kalamnan, maaari ba akong bumalik sa sports? Ang desisyon na magpatuloy o huminto sa pag-eehersisyo ay depende sa kalubhaan ng sakit at mga sintomas na nararanasan.

Mga sanhi ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Para sa inyo na unang beses pag-eehersisyo o bumalik lang pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi pag-eehersisyo, ang pananakit ng kalamnan ay isang normal na kondisyon. Kapag nakakuha ka ng bagong load o pressure, ang katawan ay makibagay. Lumilitaw ang pananakit bilang bahagi ng proseso ng pagbagay, na nangyayari bilang resulta ng pagkapunit sa sumusuporta sa nag-uugnay na tissue o sa paligid ng kalamnan. Ang ilang mga kondisyon na may potensyal na mag-trigger ng pananakit ng kalamnan ay kinabibilangan ng:

First time gumawa pag-eehersisyo o magsagawa ng matinding ehersisyo
Nagdagdag ng bagong aktibidad habang ginagawa pag-eehersisyo
Tumaas na intensity ng ehersisyo mula sa nakaraang proseso
Paulit-ulit na ginagawa ang parehong aktibidad sa panahon ng ehersisyo, nang hindi nakakakuha ng sapat na pahinga

Masakit pa ang kalamnan, pwede ba akong bumalik sa sports?

Kung pipilitin mo ang sports kapag masakit pa rin ang iyong mga kalamnan, ikaw ay nasa panganib na mapinsala. Habang nasa proseso ng pagpapagaling, dapat mong iwasan ang paggawa ng mabigat na ehersisyo. Ito ay may potensyal na maglagay ng higit na stress sa iyong mga kalamnan, na maaaring magpalala sa iyong pananakit. Gayunpaman, pinapayagan ka pa ring gumawa ng mga sports at light exercises. Ang ehersisyo o magaan na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Samantala, ang pananakit ng kalamnan ay maaaring maging bagong problema sa kalusugan kung patuloy mong pipilitin ang iyong sarili na gumawa ng mabigat na ehersisyo. Ang ilan sa mga panganib sa kalusugan na maaaring lumitaw mula sa pagpilit sa iyong sarili na mag-ehersisyo kapag mayroon kang pananakit ng kalamnan, kabilang ang:

pinsala
Depresyon
Hindi pagkakatulog
Nabawasan ang gana sa pagkain
Biglang nagbabago ang mood
Tumaas na resting heart rate
Paglala ng pananakit ng kalamnan at kasukasuan

Paano haharapin ang pananakit ng kalamnan na lumilitaw pagkatapos ng ehersisyo

Ang paggamot para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay depende sa kalubhaan ng iyong pananakit. Samakatuwid, dapat mong maunawaan ang kalubhaan ng sakit na iyong nararamdaman. Ang wastong paggamot ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang paglala ng iyong kondisyon. Ang mga sumusunod na hakbang ay dapat gawin batay sa iyong kalagayan at sa kalubhaan ng pananakit ng kalamnan:

1. Nakakaramdam ng pananakit at paninigas ang katawan pagkatapos mag-ehersisyo

Kapag ang pananakit ay sinamahan ng paninigas ng katawan, maaari kang gumawa ng mga warm-up na paggalaw upang malampasan ang kondisyon. Bilang karagdagan, maaari mo ring pagsamahin ang mga magaan na pag-uunat na paggalaw upang makatulong na mapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan.

2. Pananakit at pananakit ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo

Kung nakakaranas ka ng pananakit na sinamahan ng pananakit ng iyong katawan pagkatapos mag-ehersisyo, magpahinga. Bilang karagdagan, maaari ka ring magsagawa ng mga light cardio exercises upang makatulong na mapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.

3. Masakit at napakasakit ang pakiramdam ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo

Kung ang sakit na iyong nararamdaman ay sinamahan ng hindi matiis na sakit at nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga. Ang sakit na ito ay maaaring tumagal ng 2 o 3 araw. Pagkatapos magpahinga ng ilang araw, maaari mong subukang magsagawa ng light cardio o low-intensity exercise upang makatulong sa proseso ng pagbawi. Bilang karagdagan sa paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas, maaari kang uminom ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan. Kung nais mong uminom ng mga anti-inflammatory na gamot, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang dosis at mga side effect na maaaring idulot.

Maiiwasan ba ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?

Huwag kalimutang mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, gumawa ng cool down na paggalaw pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang mga paggalaw ng paglamig ay napakahalagang gawin upang maiayos ang katawan pabalik sa isang resting state. Ang ilang mga cool-down na ehersisyo na maaari mong gawin upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay kinabibilangan ng:

Maglakad nang dahan-dahan sa loob ng 5 hanggang 10 minuto
Mag-stretch ng mga paggalaw sa loob ng 5 hanggang 10 minuto
Kaswal na pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta sa loob ng 5 hanggang 10 minuto

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga paggalaw ng paglamig, maaari ka ring gumamit ng foam roller upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan. Makakatulong sa iyo ang mga foam roller na mapawi ang tensyon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pananakit ng kalamnan ay isang natural na anyo ng body adaptation na nangyayari kapag nakakuha ka ng bagong pressure. Kapag nakakaranas ng pananakit ng kalamnan, pinapayagan ka pa ring magsagawa ng magaan na ehersisyo o ehersisyo upang makatulong sa proseso ng pagpapagaling. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mabigat na ehersisyo upang ang pananakit ng kalamnan na iyong nararamdaman ay hindi maging sanhi ng patuloy na mga problema sa kalusugan. Kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti sa loob ng 2 hanggang 3 araw, agad na kumunsulta sa doktor para sa paggamot. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga kalamnan na masakit pa rin, hayaan silang bumalik sa sports, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .