Ang ilang mga lalaki ay nahaharap sa kondisyon ng ari na hindi maitayo nang husto. Siyempre, maaari silang maging mas kumpiyansa, kahit na humantong sa stress at depresyon. Ang mabuting balita ay mayroong isang bilang ng mga erectile-strengthening exercises na maaaring maging solusyon. Ang mismong penile erection ay malapit na nauugnay sa daloy ng dugo. Kapag nakakuha ka ng sexual stimulation, mas magiging 'mabigat' ang daloy ng dugo sa ari. Ito ang dahilan kung bakit maaaring tumigas ang ari. Gayunpaman, kung ang daloy ng dugo ay hindi maayos, ang ari ng lalaki ay hindi maaaring makakuha ng isang paninigas ng perpektong. Kahit na sa ilang mga kaso, ang ari ng lalaki ay hindi maaaring magtayo sa lahat alias kawalan ng lakas.
Ang mga uri ng ehersisyo ay nagpapalakas ng erections
Ang pag-eehersisyo ay maaaring ang unang hakbang upang gawing mas mahirap at mas matagal ang erections. Ano ang mga uri ng ehersisyo upang mapataas ang sigla ng lalaki? Suriin ang sumusunod na impormasyon.1. Mga ehersisyo sa Kegel
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay isang ehersisyo na nagpapalakas ng paninigas na maaari mong subukan. Oo, ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BJU International, ang mga ehersisyo ng Kegel ay epektibo sa pagtulong sa pagtagumpayan ng erectile dysfunction, na ang isa ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahinang erections. Ang mga benepisyo ng Kegel exercises para sa mga lalaki ay walang iba kundi ang sanayin ang pelvic muscles para lumakas. Ang malakas na pelvic muscles ay sinasabing nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa ari ng lalaki. Sa ganoong paraan, maaaring mapanatili ng mga lalaki ang isang malakas at pangmatagalang paninigas habang nakikipagtalik.2. Maglakad nang maluwag
Hindi na kailangan para sa mabigat na pisikal na aktibidad, ang paglalakad ng maluwag sa loob ng humigit-kumulang 30 minuto ay maaari ding makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa ari upang ito ay makakuha ng paninigas nang husto at tumagal ng mas matagal. Ito ay ipinahayag ng isang pag-aaral noong 2014 sa Ang American Journal of Cardiology . Ayon sa pag-aaral, ang mga lalaking nakaranas ng erectile dysfunction dahil sa myocardial infarction (heart attack) na kanilang dinanas ay nagawang mapabuti ang kanilang erectile ability pagkatapos magsagawa ng programmatic leisurely walk.3. Mabilis na paglalakad
Ang isa pang uri ng ehersisyo upang mapataas ang sigla ng lalaki ay ang mabilis na paglalakad. Ayon sa pananaliksik, ang mga lalaking gumagawa ng aerobic activity, kabilang ang mabilis na paglalakad, araw-araw ay maiiwasan ang panganib ng erectile dysfunction. Ang dahilan ay, ang mabilis na paglalakad - tulad ng isang masayang paglalakad - ay maaaring makatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki.4. Angat ng mga timbang
Bilang karagdagan sa paglalakad at mabilis na paglalakad, maaari ka ring magsagawa ng iba pang mga uri ng ehersisyo upang palakasin ang iyong pagtayo, tulad ng pagbubuhat ng mga timbang. Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lamang nagsisilbing palakasin ang mga kalamnan ng katawan, ngunit gumaganap din ng isang papel sa maayos na sirkulasyon ng dugo. Bagama't ang bisa nito ay hindi kasing ganda ng aerobic exercise, gaya ng paglalakad, walang masama kung gagawin mo rin ang isang pisikal na aktibidad na ito para maging maximum ang titi.5. Paglangoy
Ang isa pang pag-aaral ay nagsiwalat na ang paglangoy ay isa ring isport na makakatulong sa mga lalaki na makakuha ng maximum at pangmatagalang erections. Ang dahilan, ang paglangoy ay nakakatulong sa iyo na malampasan ang labis na timbang (obesity) na isa sa mga nag-trigger ng erectile disorder. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 110 obese na lalaki na may erectile dysfunction, isang-katlo ang nag-ulat ng pagtaas ng erections matapos mawala ang 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa pamamagitan ng paglangoy. [[Kaugnay na artikulo]]Ang isa pang paraan upang makakuha ng isang malakas at pangmatagalang paninigas
Bilang karagdagan sa ehersisyo upang palakasin ang erections, may ilang iba pang natural na paraan upang malampasan ang kahirapan ng isang maximum na pagtayo na kasalukuyang nararanasan, kabilang ang:- Kumain ng mga pagkaing nakakapagpalakas ng erectile (prutas, gulay, buong butil, mani)
- Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng saturated fat at sodium
- Iwasan ang mga inuming may alkohol
- Iwasan ang paninigarilyo
- Kontrolin ang stress
- Sapat na pahinga
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil
- Vardenafil
- Avanafil