Ang taba sa mukha ay kadalasang nakakasagabal sa hitsura at nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili. Ang kundisyong ito mismo ay nangyayari bilang resulta ng pagtaas ng taba sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Mayroong iba't ibang mga paraan upang maalis ang taba sa mukha na maaaring gawin. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang taba sa mukha ay upang mapabuti ang iyong diyeta at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay.
Paano mapupuksa ang taba sa mukha
Kung paano mapupuksa ang taba sa mukha ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pagkaing pumapasok sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong din na mapabilis ang pagkawala ng taba sa mukha. Narito kung paano mapupuksa ang facial fat na madaling gawin:1. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-inom ng maraming tubig ay ang pinakamadaling paraan upang maalis ang taba sa mukha. Bukod sa pag-alis ng taba sa mukha, ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga din para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sinasabi ng isang pag-aaral, ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring mas mabilis na mabusog at makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok habang kumakain.2. Pag-eehersisyo ng cardio
Ang hitsura ng facial fat ay kadalasang sanhi ng labis na taba sa katawan. Upang malutas ang problemang ito, maaari kang mawalan ng timbang at magsunog ng taba sa mga ehersisyo ng cardio. Ayon sa iba't ibang pag-aaral, makakatulong ang cardio exercise sa proseso ng pagsunog ng taba sa iyong katawan. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, subukang mag-ehersisyo ng cardio nang humigit-kumulang 20 hanggang 40 minuto bawat araw. Ang mga inirerekomendang uri ng cardio exercise tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy.3. Kumain ng fibrous na pagkain
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber ay isang paraan para maalis ang facial fat na medyo mabisa. Maaaring mapabuti ng hibla ang panunaw at mas mabusog ka. Ang hibla ay natural na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng prutas, gulay, mani, at buto. Sa isip, pinapayuhan kang kumonsumo ng 25-38 gramo ng dietary fiber bawat araw mula sa mga pinagmumulan ng pagkain na ito.4. Paglilimita sa pag-inom ng alak
Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring mag-trigger ng akumulasyon ng taba sa mukha. Ang alkohol ay isang inumin na mataas sa calories, ngunit mababa sa nutrients. Samakatuwid, dapat mong limitahan ang pag-inom ng alak upang ang katawan ay hindi makatanggap ng labis na paggamit ng calorie. Ang labis na paggamit ng calorie ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pag-iipon ng taba.5. Magpahinga ng sapat
Ang kakulangan sa pahinga ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang. ayon kay National Sleep Foundation , ang mga antas ng hormone na ghrelin na nagpapasigla ng gana ay tataas kapag ikaw ay kulang sa tulog. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay nagpapababa din ng mga antas ng hormone leptin, na nagsasabi sa katawan na ikaw ay busog. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring maiwasan ang pagtaas ng timbang. Kapag pumayat ka, ang taba sa katawan, kasama ang iyong mukha, ay bababa din sa paglipas ng panahon.6. Bawasan ang pagkonsumo ng pinong carbohydrates
Ang mga pinong carbohydrates tulad ng crackers, chips, at pasta ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pag-iipon ng taba. Ang mga pinong carbohydrate na ito ay dumaan sa maraming proseso, na binabawasan ang nutritional at fiber content sa mga ito. Bagama't walang mga pag-aaral na nagpapakita ng direktang epekto ng pagkonsumo ng pinong carbohydrates sa taba ng mukha, dapat mong palitan ang mga pagkaing ito ng buong butil. Ang pagkain ng buong butil ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, pati na rin bawasan ang akumulasyon ng taba sa iyong katawan, kabilang ang iyong mukha.7. Huwag kumain ng sobrang asin
Ang pagkonsumo ng sobrang asin ay nagpapapanatili ng mas maraming tubig sa katawan. Ang pagpapanatili ng tubig ay nagdudulot ng pamamaga ng iyong katawan, kabilang ang bahagi ng mukha. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga naprosesong pagkain o meryenda na naglalaman ng maraming asin. Kapag ang katawan ay huminto sa pagpapanatili ng mga likido, ang iyong katawan at mukha ay magmumukhang mas slim.8. Mga ehersisyo sa mukha
Ang regular na paggawa ng facial exercises ay maaaring gawing mas slim ang mukha. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaari ring makatulong na labanan ang pagtanda at dagdagan ang lakas ng iyong mga kalamnan sa mukha. Ilang facial exercises para sa pagkawala ng taba na maaari mong gawin, kabilang ang:- Itulak ang mga pisngi gamit ang hangin mula sa isang gilid patungo sa isa
- Ilipat ang iyong mga labi sa iba't ibang direksyon
- May hawak na ngiti sa isang tiyak na oras
Tips para maiwasan ang taba sa mukha
Tulad ng kung paano mapupuksa ang taba sa mukha, maaari mo ring gawin ang mga pagsisikap sa pag-iwas sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay at pagbibigay pansin sa diyeta. Ito ay naglalayong mapanatili ang iyong timbang upang manatiling malusog at maiwasan ang panganib ng labis na katabaan. Ang ilang mga tip upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan, kabilang ang:- Uminom ng maraming tubig
- Mag-ehersisyo nang regular
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain
- Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may balanseng nutrisyon
- Iwasan ang mga matamis na inumin tulad ng mga inuming pang-enerhiya, mga juice na may idinagdag na asukal, at soda