Kilalanin ang Interval Training para sa mga busy

Ang pagiging abala mula umaga hanggang gabi kung minsan ay nagpapahirap sa iyo na magtakda ng iskedyul para sa ehersisyo. Hindi mo kailangang mag-alala dahil pagsasanay sa pagitan ay maaaring isa sa iyong mga solusyon sa pag-eehersisyo. Mga agwat ng pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras at sa pangkalahatan ay hindi kailangang gawin sa gym pati na rin ang ilang mga lugar. Sa maikling salita, pagsasanay sa pagitan Tamang-tama para sa iyo na may abalang iskedyul ngunit nais pa ring maging maganda sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]]

Ano ang ibig sabihin ng pagsasanay sa pagitan?

Mga agwat ng pagsasanay ay tumutukoy sa isang aktibidad sa palakasan na ginagawa nang masinsinan sa loob ng maikling panahon, halimbawa 30 segundo, at pagkatapos ay pinagsama sa paggawa ng isport sa mas mahabang tagal sa mas mababang intensity, gaya ng tatlo hanggang apat na minuto. Talaga pagsasanay sa pagitan pinagsasama ang mataas na intensity sa maikli, mabilis na mga panahon, pati na rin ang isang mas mahaba, mababang intensity na yugto ng pagbawi. Maaari mong itakda ang tagal pagsasanay sa pagitan ayon sa kapasidad ng iyong katawan. Halimbawa, kung pinili mo ang paglalakad bilang iyong isport, maaari kang pumasok jogging sa maikling panahon bago bumalik sa normal. Ulitin ang pattern ng ilang beses hanggang sa magpasya kang tapusin ang iyong ehersisyo. Mga agwat ng pagsasanay i-maximize ang paggamit ng asukal at carbohydrates sa katawan. Kapag nag-ehersisyo ka sa mataas na intensity at mabilis, ang katawan ay magsusunog ng glycogen sa mga kalamnan. Pagkatapos nito kapag nag-ehersisyo ka na may mababang intensity, ang katawan ay gagamit ng carbohydrates bilang mga hilaw na materyales ng enerhiya. Sports na may pagsasanay sa pagitan pinaniniwalaang mas matibay dahil mas nakaka-adapt ang katawan sa lactic acid na nagiging sanhi ng pananakit ng kalamnan. Samakatuwid, pagsasanay sa pagitan tulungan kang makapag-ehersisyo nang mas matagal nang hindi nahahadlangan ng sakit at kirot.

Ano ang mga pakinabang? pagsasanay sa pagitan?

Ayon sa mga eksperto, pagsasanay sa pagitan hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng iba pang nababaluktot na mga opsyon para sa pag-eehersisyo, ngunit mayroon din itong iba pang mga pakinabang sa mga tradisyonal na pamamaraan ng ehersisyo, tulad ng:

• Magsunog ng higit pang mga calorie

Kahit na ang regular na ehersisyo ay nagsusunog din ng mga calorie, kakaiba na ang ehersisyo ay gumagamit ng pamamaraan pagsasanay sa pagitan ay gugugol ng mas maraming calorie kaysa sa normal na ehersisyo dahil may tagal na kailangan mong mag-ehersisyo nang husto.

• Episyente ng oras

Palakasan na may pamamaraan pagsasanay sa pagitan angkop para sa iyo na may kaunting oras upang mag-ehersisyo. Maaari ka pa ring mag-ehersisyo nang epektibo sa mas kaunting oras.

• Nag-iiba

Maaari mong dagdagan, bawasan ang intensity, o baguhin ang pattern ng iyong pag-eehersisyo para hindi ka mabilis magsawa.

• Pagpapabuti ng cardiovascular

Kapag nag-aaplay pagsasanay sa pagitan Sa iyong isport, makakaranas ka ng pagtaas sa kakayahan ng iyong katawan na maghatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan.

• Pagtaas ng bilis at tibay

Mga agwat ng pagsasanay tumutulong sa pagtaas ng iyong bilis dahil mayroon itong mga oras o agwat na nangangailangan sa iyo na pabilisin ang paggalaw at dagdagan ang intensity ng ehersisyo. Sa kabilang kamay, pagsasanay sa pagitan bubuo ng iyong tolerance para sa build-up ng lactic acid sa mga kalamnan na nagdudulot sa iyo ng pananakit at pananakit.

• Iwasan ang pagkapagod sa panahon ng ehersisyo

Mga agwat ng pagsasanay Kabilang dito ang panahon ng paggaling at kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mabilis na pagkapagod habang naglalaro. Maaari mo ring maiwasan ang labis na ehersisyo sa pagsasanay sa pagitan .

• Pigilan ang pinsala

Mga pagkakaiba-iba sa pagsasanay sa pagitan nakakatulong na maiwasan ang pinsala dahil sa sobrang paggamit ng mga paa, lalo na sa mga sports na nangangailangan ng tibay.

• Hindi kailangan ng ilang partikular na kagamitan

Hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan kapag gumagawa ng sports gamit ang pamamaraang ito pagsasanay sa pagitan . Kailangan mo lamang ng intensyon at kaunting oras upang mag-ehersisyo gamit ang pamamaraan pagsasanay sa pagitan .

Mga bagay na dapat tandaan bago magsimula pagsasanay sa pagitan

Bagaman maraming mga pakinabang sa paggawa pagsasanay sa pagitan , ngunit may ilang bagay na dapat isaalang-alang bago ka magpasyang gamitin ang paraang ito para sa pag-eehersisyo. Pamamaraan pagsasanay sa pagitan hindi inirerekomenda para sa mga taong hindi sanay o nagsisimula pa lang mag-ehersisyo. Kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal, palaging kumunsulta sa doktor bago magsimula pagsasanay sa pagitan . Siguraduhin na ang iyong katawan ay talagang handa at magpainit bago magsimula pagsasanay sa pagitan upang maiwasan ang pinsala. Maaari mo itong subukan nang dahan-dahan upang malaman ang iyong kapasidad. Kung ito ay masyadong mabigat, bawasan ang intensity ng ehersisyo na iyong ginagawa.

Mga tip sa ligtas na ehersisyo sa pagitan

Ang pagsasanay sa pagitan ay hindi para sa lahat. Kung mayroon kang malalang kondisyon sa kalusugan o hindi ka pa regular na nag-eehersisyo dati, kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang uri ng interval exercise. Kung gagawa ka ng masipag na ehersisyo bago maging handa ang iyong katawan, maaari mong masugatan ang iyong mga kalamnan, kasukasuan at buto. Magsimula nang dahan-dahan, sinusubukang gawin lamang ang isa o dalawang mas mataas na agwat ng intensity sa simula ng pag-eehersisyo. Habang tumataas ang iyong tibay, hamunin ang iyong sarili na ibahin ang takbo.