Kung naghahanap ka ng isang sport na hindi mo kailangang umalis sa bahay, ang mga ehersisyo sa sahig ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Bagama't madali itong gawin, marami ang benepisyo ng ehersisyo sa sahig, kapwa para sa kalusugan ng iyong katawan, isip, at isip. Bakit sinasabing madali at mura ang ehersisyo sa sahig? Hindi mo kailangang kumuha ng patnubay mula sa isang sports instructor para magsagawa ng floor exercises. Ang floor gymnastics ay hindi rin nangangailangan ng kumplikadong kagamitan. Kailangan mo lamang maghanda ng banig para maging mas komportable kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa sahig. Kahit na gumamit ka ng mga pantulong na device (tulad ng mga bloke o stick), pansamantalang tool lang ang mga ito para pahusayin ang iyong flexibility, liksi, balanse, at lakas.
Mga ehersisyo sa sahig na maaaring gawin sa bahay
Ang mga paggalaw ng floor gymnastics ay medyo magkakaibang. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:1. Mga push up
Ang ehersisyo sa sahig na ito ay maaaring magsanay ng lakas, lalo na ang mga kalamnan ng itaas na katawan. Mayroong maraming mga paraan upang gawin mga push up. Ang isa sa mga tradisyonal na kilusan ay ang mga sumusunod:- Magsimula sa isang nakadapa na posisyon sa banig.
- Iposisyon upang ang iyong mga palad ay nakadikit sa sahig, patayo sa iyong mga balikat, at ang iyong mga binti ay tuwid sa likod mo.
- Ilagay ang iyong timbang sa mga palad ng iyong mga kamay at dulo ng iyong mga daliri sa paa.
- Hawakan ang banig hanggang sa ang iyong mga braso ay tuwid at ang iyong itaas na katawan ay iangat.
- Dahan-dahan, bumalik sa panimulang posisyon.
2. Gumulong pasulong (pasulong na roll)
Pasulong na roll Ito ang pinakapangunahing ehersisyo sa sahig. Kasama sa mga paraan upang gawin ito:- Magsimula sa isang nakayukong posisyon.
- Pagsamahin ang iyong mga binti kasama ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, na nagpapahinga sa harap ng iyong mga paa.
- Ibaba ang iyong ulo hanggang sa dumampi ang iyong baba sa iyong dibdib at nasa pagitan ng iyong mga palad.
- Gumulong pasulong at tapusin ang ehersisyo sa sahig na ito sa isang squat na posisyon din.
3. Splits
Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga pagsasanay mga hati. Upang gawin itong ehersisyo sa isang palapag, narito ang mga alituntunin:- Simula sa nakatayong posisyon.
- Palawakin ang iyong kanang binti sa malayo hangga't maaari at panatilihing patayo ang iyong katawan.
- Dahan-dahan, ibaba ang kanang binti pababa na may tuwid na posisyon (ang mga tuhod ay hindi dapat baluktot).
- Ibaba ang iyong katawan nang dahan-dahan hanggang ang iyong ibabang hita ay dumampi sa sahig.
4. Tulay (tulay)
Ang ehersisyo sa sahig na ito ay maaaring higpitan ang puwit at mga kalamnan ng hita. Paano gawin ang bridge pose ay:- Magsimula sa isang nakahiga na posisyon.
- Itaas ang iyong mga balakang, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga tagiliran habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig.
- Itaas ang iyong mga balakang hangga't maaari hanggang sa ang iyong mga balikat ay bumuo ng isang tuwid na linya hanggang sa iyong mga tuhod.
- Hawakan ang posisyong ito ng 10 hanggang 30 segundo.
5. Tumayo gamit ang mga kamay (hand stand)
Ang paggalaw sa sahig na ito ay isa ring pangunahing ehersisyo na nangangailangan ng paulit-ulit na pagsasanay upang masanay ito at magtagumpay. Ganito:- Ilagay ang iyong mga palad sa sahig para sa suporta.
- Hilahin ang iyong ibabang bahagi ng katawan pataas, upang ang iyong ulo ay pababa at ang iyong mga paa ay nakataas.
- Kung ikaw ay isang baguhan, gawin ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagsandal sa isang pader sa pamamagitan ng dahan-dahang pagkakabit sa iyong likod, pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti nang paisa-isa. Kung ang iyong balanse ay mabuti, gawin ito nang walang tulong ng isang pader na sumusuporta.
- Hawakan ang posisyon hand stand sa loob ng 30 segundo.
- Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
6. Kandila saloobin
Ang mga paraan upang gawin ang candle stance ay kinabibilangan ng:- Magsimula sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong likod sa banig.
- Itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari. Iposisyon ang iyong mga binti upang sila ay tuwid at ang iyong puwit ay hindi dumampi sa sahig.
- Para sa mga nagsisimula, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang upang suportahan ang iyong katawan at mapanatili ang balanse.
- Kung ang iyong balanse ay mabuti, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo.
7. Gumulong pabalik
Ang ganitong uri ng ehersisyo sa sahig ay kabaligtaran ng front roll. Ang back roll ay ginagawa sa katulad na paraan sa isang forward roll ngunit sa kabilang direksyon. Ang lansihin ay yumuko ang katawan sa isang squat na posisyon sa iyong mga kamay sa iyong likod patungo sa harap. Pagkatapos, dahan-dahang ibaba ang iyong puwit sa sahig na sinusundan ng iyong likod, sa tulong ng iyong mga paa na patuloy na itinutulak ang iyong katawan pabalik, ang mga kamay sa iyong mga balikat upang makatulong na suportahan ang iyong katawan habang ikaw ay gumulong.8. Cartwheel
Maaaring madalas mong gawin ang ehersisyo sa sahig na ito bilang isang bata, ngunit hindi masakit na subukan ang ehersisyo sa sahig na ito sa bahay. Ang Cartwheel ay isang somersault movement na umiikot sa buong katawan patagilid sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga kamay. Upang gawin ang ehersisyo na ito, maaari kang magsimula sa isang nakatayong postura, ang iyong itaas na katawan ay nakahilig pasulong, isang paa pasulong at bumubuo ng isang tamang anggulo. Tuwid na posisyon ng kamay sa tabi ng ulo. Gamit ang iyong binti sa likod, itulak ang iyong katawan pasulong upang paikutin ang iyong ulo pababa at nakapatong sa iyong mga kamay. Habang umiikot ka, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, tuwid ang iyong likod kasama ang iyong puwit, at ang iyong ulo ay nasa loob. Tapusin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagtayo sa magkabilang paa. Kung hindi ka pa nakakagawa ng mga ehersisyo sa sahig bago o natatakot ka sa pinsala, maaari kang magsanay sa tulong ng isang instruktor o hindi bababa sa ibang tao bilang isang kasama. Kapag ang paggalaw ng ehersisyo sa sahig ay matagumpay na naisagawa nang tama, maraming benepisyo ng ehersisyo sa sahig na maaari mong anihin.Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo sa sahig?
Ang himnastiko sa sahig ay karaniwang ginagawa sa isang serye ng iba't ibang paggalaw. Ang dyimnastiko na paggalaw na ito mismo ay binubuo ng mga pagsasanay para sa flexibility, lakas, posisyon sa paghawak, balanse, at ang iyong kakayahang magsagawa ng ilang mga maniobra. Ang mga paggalaw ng ehersisyo sa sahig ay magbibigay ng mga sumusunod na benepisyo ng ehersisyo sa sahig:- Pinapalakas ang mga kalamnan sa itaas na katawan.
- Ginagawang mas flexible ang katawan.
- Magsanay ng balanse.
- Dagdagan ang tiwala sa sarili.
- Pigilan ang sakit, lalo na may kaugnayan sa kawalan ng paggalaw. Halimbawa, labis na katabaan, diabetes, at sakit sa puso.
- Nagpapalusog at nagpapalakas ng mga buto.
- Pagbutihin ang paggana ng utak.
- Palakasin ang koordinasyon ng mga organo ng katawan.
- Magsanay ng disiplina.