Ang pagkakaroon ng mga Negatibong Kaisipan, Ano ang Sanhi nito at Paano Ito Malalampasan?

Gaano man tayo kalakas sa positibong pag-iisip, kung minsan ang mga negatibong kaisipan ay patuloy na dumarating nang walang oras. Pinagmumultuhan nito ang pag-asam ng isang madilim na hinaharap, kabiguan, at takot sa katotohanan na mangyayari. Ang mga kaisipang ito ay nangingibabaw at sa huli ay may epekto sa pagkabalisa, stress, at depresyon. Ayon sa teorya ng cognitive therapy, tinutukoy ng iyong mga iniisip at halaga kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Ang mga kaisipan at paniniwala batay sa isang pessimistic na saloobin ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga damdamin, emosyon at kalusugan ng isip. Sa huli ang pagdama na ito ay nag-aambag sa mga sintomas ng karamdaman kalooban at pagkabalisa.

Mga negatibong kaisipan at ang epekto nito sa kalusugan ng isip

Kung maaari mong pag-aralan ang iyong mga iniisip, mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga negatibong kaisipan at mga ordinaryong alalahanin. Ang pakiramdam na malungkot tungkol sa mga nakakainis na pangyayari ay normal. Tulad ng pag-aalala tungkol sa pananalapi o relasyon, halos lahat ay nababahala. Gayunpaman, kapag ang pakiramdam ay bumalik at nagsimulang makagambala sa iyong mga aktibidad, iyon ang sinasabi ng negatibong pag-iisip. Samantala, ang kahulugan ng mga negatibong kaisipan ay tumutukoy sa mga pattern ng negatibong pag-iisip tungkol sa sarili at sa kapaligiran. Ang mga negatibong kaisipan ay nakakaapekto sa paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili at sa mundo, kahit na sa puntong nakakasagabal sa trabaho, pag-aaral, at pang-araw-araw na gawain. Sa kalaunan, ang mga kaisipang ito ay nagiging mga karamdaman sa pagkabalisa, sakit sa isip, mga karamdaman sa personalidad, at schizophrenia. Hindi lahat ng nag-iisip ng negatibo ay may sakit sa pag-iisip, tulad ng lahat ng may sakit sa isip ay hindi kinakailangang magkaroon ng negatibong pag-iisip. Gayunpaman, ang negatibong pag-iisip ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan at kalidad ng buhay, lalo na kapag hindi mo mapigilan ang mga iniisip. Samakatuwid, kailangan mong tingnan kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pag-iisip ng negatibo.

Mga sanhi ng negatibong pag-iisip

Ang patuloy na negatibong pag-iisip na nakakagambala ay isang sintomas ng obsessive compulsive disorder (obsessive compulsive disorder). Obsessive Compulsive Disorder ), pangkalahatang pagkabalisa disorder ( Generalized Anxiety Disorder ), at iba pang kondisyon sa kalusugan ng isip. Kaya, mas mabuting malaman ang dahilan upang madaig ang kaisipang ito. ayon kay Kapangyarihan ng Positibo Mayroong tatlong pangunahing sanhi ng mga negatibong pag-iisip, lalo na:

1. Takot sa kinabukasan

Ang mga tao ay madalas na natatakot sa hindi alam at hindi sigurado sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Sa wakas, palagi mong hinuhulaan ang kabiguan at kapahamakan. Alinmang paraan ang iyong tingnan, ang pag-aalala tungkol sa hinaharap ay isang pag-aaksaya ng oras at lakas. Ang susi sa pagpapaalam sa mga negatibong kaisipang ito ay tanggapin ang katotohanan na upang baguhin ang hinaharap kailangan mong tumuon sa kasalukuyan. Makakatulong din sa iyo ang pagpaplano para sa hinaharap na mabawasan ang mga alalahanin.

2. Pagkabalisa tungkol sa kasalukuyan

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa atin, kung ginagawa ba natin ng maayos ang ating trabaho, kung ang mga desisyong gagawin ko ay katanggap-tanggap sa iba, kung ang sinasabi ko ay nakakasakit ng ibang tao, at iba pa.. Ang negatibong pag-iisip ay palaging may kasamang pinakamasamang kaso senaryo. Walang nagkakagusto sa akin sa trabaho, ang mga desisyong ginagawa ko ay nakamamatay na mga pagkakamali, o ang aking mga salita ay masyadong tapat at nakakasakit. Ang mga problema sa pagkabalisa ay nagmumula sa takot na mawalan ng kontrol. Malalampasan mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng gawain nang maayos at regular. Tinutulungan ka ng mga gawain na magkaroon ng kontrol sa iyong buhay at maiwasan ang mga negatibong kaisipan na lumabas. Gayundin, subukan ang mga praktikal na therapies, tulad ng mindfulness at stoicism theory upang maalis ang pakiramdam na ito.

3. Nakakahiya sa nakaraan

Naranasan mo na bang mag-alala at mag-isip tungkol sa isang pagkakamali o kabiguan ng isang bagay sa nakaraan? Dapat lahat ng tao ay nagkamali. Ang mga taong nag-iisip ng negatibo ay kadalasang nananatili sa kahihiyan ng mga nakaraang pagkakamali. Tanggapin na ang error ay nangyari at pag-isipan kung paano mo ito mapipigilan na mangyari muli sa hinaharap. [[Kaugnay na artikulo]]

Paano itigil ang negatibong pag-iisip

Sa ilang pagsasanay, matututuhan mong alisin ang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagpigil sa mga ito bago sila magsimula. Ang susi ay ang pagsasanay sa pakikipaglaban sa tuwing may negatibong pag-iisip. Subukang alalahanin ang limang tanong na ito para sanayin ang iyong isip na maging neutral:
  • Totoo ba ang kaisipang iyon? May batayan ba ang kaisipang ito?
  • Nagbibigay ba sa iyo ng lakas ang kaisipang ito, o inaalis ba ito?
  • Maaari ka bang magbigay ng positibo sa kaisipang ito o matuto mula dito?
  • Ano kaya ang magiging buhay mo kung wala kang mga negatibong kaisipan?
  • Tinatakpan ba ng pag-iisip na ito ang problemang kailangang matugunan?
Tandaan na ang paglaban sa mga negatibong kaisipan ay nangangailangan ng pangako. Kadalasan, kailangan ng mga tao ang tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip para sa kabutihan. Upang higit pang pag-usapan ang mga negatibong kaisipan at kung paano madaig ang mga ito, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .