Maraming mga panganib ang nakatago kapag kumain ka ng sobra, kabilang ang labis na katabaan. Marahil ito ay sanhi ng labis na gana. Kung naranasan mo ito, tukuyin ang iba't ibang paraan upang mabawasan ang labis na gana.
Paano bawasan ang gana para hindi tumaba
Ang labis na gana ay maaaring maging labis na katabaan Para sa iyo na nasa isang diet program, kung paano bawasan ang gana sa pagkain ay nakakatulong din. Samakatuwid, tukuyin ang iba't ibang paraan upang mabawasan ang ganang kumain na suportado ng pananaliksik na ito.
1. Dagdagan ang bahagi ng protina
Ang pagdaragdag ng isang bahagi ng protina sa iyong diyeta ay maaaring maging mas busog. Sa wakas, nabawasan ang gana. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang mga sumasagot na kumakain ng almusal na may mga itlog (mayaman sa protina) sa loob ng 8 linggo, ang mga resulta ay 65% na mas matagumpay sa pagbaba ng timbang. Hindi bababa sa, dapat mayroong 20-30% na protina sa iyong pagkain.
2. Pumili ng mga pagkaing may mataas na hibla
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-alis ng laman ng tiyan at makatutulong sa katawan na makagawa ng mga hormone na nagpapanatili sa iyo ng pagkabusog. No wonder kung mababawasan ang gana. Sa katunayan, ang pagdaragdag ng mga fibrous na pagkain tulad ng mga mani sa iyong diyeta ay maaaring magpapataas ng pagkabusog ng hanggang 31%.
3. Pumili ng solid calories
Mayroong dalawang uri ng calories sa pagkain, solid calories at liquid calories. Ang mga solidong calorie ay dapat nguyain bago lunukin. Samantala, para sa mga calorie na nasa likidong anyo tulad ng juice o soda, lunok lang ito. Ayon sa pananaliksik, ang pagnguya ay nakakapagpabusog sa iyo. Samakatuwid, ang mga calorie sa solidong anyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong gana.
4. Uminom ng kape
Ang pag-inom ng kape ay maaaring magpababa ng iyong gana. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kape ay maaaring magpapataas ng paglabas ng YY (PYY) peptide hormone. Ang hormon na ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain. Naniniwala din ang mga siyentipiko na ang hormone na PYY ang tumutukoy sa dami ng pagkain na iyong kinakain. Kaya naman ang pag-inom ng kape ay pinaniniwalaang nakakabawas ng gana. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ito.
5. Uminom bago kumain
Ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain ay ipinakitang nagpapataas ng pagkabusog pagkatapos kumain. Ito ay maaaring isang paraan upang harapin ang labis na pagkain. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng 1.5 litro ng tubig sa loob ng 8 linggo ay maaaring mabawasan ang gana at timbang.
6. Mag-ehersisyo bago kumain
Ang isang ulat mula sa 20 iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang regular na pag-eehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang gana. Sa katunayan, ilang sandali pagkatapos ng ehersisyo (lalo na ang masipag na ehersisyo), ang gana sa pagkain ay maaaring agad na bumaba. Ito ay sanhi ng pagbaba ng hormone na ghrelin, na nagpaparamdam sa iyo ng gutom.
7. Uminom ng yerba mate tea
Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng yerba mate herbal tea ay maaaring mabawasan ang gana at mapabuti ang mood. Siyempre, mararamdaman lang ang epektong ito kung regular kang mag-eehersisyo.
8. Kumain ng dark chocolate
Ang maitim na tsokolate ay itinuturing na mas epektibo sa pagbabawas ng gana, kumpara sa tsokolate na gawa sa gatas. Pinatunayan ng isang pag-aaral, nagawa ng mga respondent na bawasan ang bahagi ng pagkain pagkatapos uminom ng dark chocolate.
9. Pagkain ng luya
Ang pagkonsumo ng kaunting pulbos ng luya ay ipinakita upang mabawasan ang gana sa pagkain at madagdagan ang pagkabusog, pagkatapos kumain. Gayunpaman, mayroon lamang 1 pananaliksik na nagpapatunay nito. Samakatuwid, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik.
10. Pagkontrol sa mga nakababahalang kondisyon
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pakiramdam ng pagka-stress ay maaari talagang magpapataas ng iyong gana, magpapakain sa iyo nang labis, at may posibilidad na pumili ng hindi gaanong masustansyang pagkain. Kaya naman inirerekomenda na subukan mong kontrolin ang stress, sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na tulog, o paggugol ng oras sa mga kaibigan.
11. Subukan ang maanghang na pagkain
Ang ilang maanghang na pampalasa tulad ng sili at paprika ay talagang nakakabawas ng gana. Dalawang mahalagang sangkap na nilalaman nito, ang capsaicin at capsiate, ay maaaring mabawasan ang gutom at madagdagan ang pagkabusog pagkatapos kumain. Ang mga benepisyo ng pagkain ng maanghang na pagkain ay hindi inaasahan, tama? Gayunpaman, kung paano mabawasan ang gana sa isang ito ay kailangan pa ring imbestigahan pa, dahil ito ay ginagawa lamang sa maliit na sukat.
12. Paggamit ng mas malaking tinidor
Ang laki ng iyong kubyertos ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong gana. Ito ay dahil natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga respondent na kumain ng mas malaking tinidor ay kumain ng 10% na mas mababa kaysa sa mga kumain ng maliit na tinidor. Gayunpaman, ang epekto na ito ay hindi nalalapat sa mga kutsara. Sa katunayan, ang isang malaking kutsara ay ipinakita upang madagdagan ang gana.
13. Matugunan ang mga pangangailangan ng omega-3 fatty acids
Ang leptin ay isang hormone na kumokontrol sa gana sa pagkain. Ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acids ay maaaring magpapataas ng leptin sa katawan. Gayunpaman, ang epektong ito ay naging matagumpay lamang sa mga sumasagot na may mga kondisyon sa labis na katabaan.
14. Isipin ang pagkain na iyong hinahangad
Marahil ang ganitong paraan upang mabawasan ang gana sa pagkain ay mukhang imposible. Gayunpaman, ayon sa ilang mga mananaliksik, ang pag-iisip ng pagkain na iyong hinahangad ay maaaring mabawasan ang pagnanais na kainin ito. Sa isang pag-aaral, 51 respondente ang nag-isip na kumakain sila ng tsokolate bago harapin ang isang mangkok ng tsokolate. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ipinakita sa mga kalahok na kumonsumo ng 60% na mas kaunting tsokolate. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ:
Ang paglilimita sa mga bahagi ng pagkain ay mag-iimbita lamang ng labis na gana. Sa kabaligtaran, kung kumain ka ng mga tamang pagkain, sa sapat na bahagi, maaaring bumaba ang iyong gana. Gayunpaman, kung ang iyong gutom ay hindi nawala pagkatapos gawin ang ilan sa mga paraan upang mabawasan ang gana sa pagkain sa itaas, oras na upang bisitahin ang isang doktor para sa konsultasyon.
Ang labis na gana ay maaaring maging labis na katabaan Para sa iyo na nasa isang diet program, kung paano bawasan ang gana sa pagkain ay nakakatulong din. Samakatuwid, tukuyin ang iba't ibang paraan upang mabawasan ang ganang kumain na suportado ng pananaliksik na ito. 
Ang pag-inom ng kape ay maaaring magpababa ng iyong gana. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kape ay maaaring magpapataas ng paglabas ng YY (PYY) peptide hormone. Ang hormon na ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain. Naniniwala din ang mga siyentipiko na ang hormone na PYY ang tumutukoy sa dami ng pagkain na iyong kinakain. Kaya naman ang pag-inom ng kape ay pinaniniwalaang nakakabawas ng gana. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ito.