Detox ng Dopamine ay pagtigil sa kasiyahan o pagpigil sa mga aktibidad na nagpapasigla sa mga hormone ng kasiyahan sa loob ng isang yugto ng panahon. Ang trick ay upang bawasan ang mga masasayang aktibidad, tulad ng paglalaro ng social media, panonood ng mga video, paglalaro, pakikipag-chat, o pagkain ng maayos. Ang layunin ay i-reset at i-reset ang iyong utak.
Ano ang dopamine?
Ang dopamine ay isang uri ng neurotransmitter sa utak na natural na ginawa ng katawan bilang isang chemical messenger. Ang sangkap na ito ay may maraming mga pag-andar, tulad ng pag-regulate ng pag-uugali at pisikal na kinabibilangan ng:
- Aktibidad sa pagkatuto
- Pagganyak
- Matulog
- Pansin
- Mood
Ang labis o kakulangan ng produksyon ng dopamine ay maaaring humantong sa mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Ang pagkakalantad sa labis na antas ng pagpapasigla ay maaaring mag-trigger ng mga karamdaman na humahantong sa pag-asa sa ilang mga sangkap o aktibidad.
Alam detox ng dopamine
Sinabi ni Dr. Si Cameron Sepah ang lumikha
detox ng dopamine . Ang layunin ng
detox ng dopamine ay upang palayain ang mga pasyente mula sa pag-asa sa ilang partikular na stimuli, tulad ng pag-ring ng telepono o mga abiso sa SMS at social media. Karamihan sa kanyang bagong pananaliksik ay batay sa cognitive behavioral therapy (CBT). Ang pangkalahatang konsepto sa likod ng detox na si Dr. Ang Sepah ay para sa pagpaparamdam sa mga tao na maiinip, malungkot, o simpleng aktibidad na nagpapasigla sa mababang antas ng dopamine. Sa isip, ang mga tao ay magsisimulang mapansin kung paano maaaring makagambala sa kanila ang ilang mga stimuli. Sinabi ni Dr. Pagkatapos ay tinukoy ni Sepah ang anim na mapilit na pag-uugali bilang mga target
detox ng dopamine , yan ay:
- Emosyonal na pagkain
- Sobrang paggamit ng internet
- Pagsusugal at pamimili
- Panonood ng porn video at pag-masturbate
- Mga adik sa droga
- Naghahanap ng kilig
Sa pamamagitan ng pag-aayuno mula sa mga aktibidad na nagpapalitaw sa mga transmitters ng utak na ito, ang mga tao ay nagiging hindi gaanong umaasa sa mga emosyonal na spike ng mga epekto ng dopamine, na humahantong sa pag-asa at pagkagumon.
Pamamaraan detox ng dopamine
Sa panahon ng pag-detox ng dopamine, dapat iwasan ng isa ang mga pag-trigger ng dopamine sa loob ng ilang panahon. Sa isip, sa pagtatapos ng proseso ng detox, ang isang tao ay magiging mas nakasentro, balanse, at hindi gaanong apektado ng kanilang karaniwang dopamine trigger. Gayunpaman, sa katunayan ang mga tao ay hindi magagawang ganap na mag-detox ng dopamine. Ito ay dahil ang katawan ng tao ay natural na gumagawa ng dopamine kahit na hindi nalantad sa ilang mga stimuli. Samakatuwid, ang isang mas tumpak na paglalarawan ng
detox ng dopamine ay isang panahon ng paghinto at 'pag-unplug' sa nakakahumaling na aktibidad. Ang paggawa nito ay magkakaroon ng positibong epekto kung gagawin nang regular upang ang konsepto ng pag-detoxify ng dopamine ay karaniwang hindi tama sa siyensiya. Kaya naman si Dr. Si Sepah mismo ang nagsabi ng term
detox ng dopamine hindi sinadya upang kunin nang literal.
Detox ng Dopamine ayon sa pananaliksik
Ayon sa isang propesor ng sikolohiya at neuroscience sa Unibersidad ng Michigan, ang pag-detox ng dopamine ay hindi magre-reset ng sistema sa utak na may kaugnayan sa kasiyahan. Ang pag-reset ng mga antas ng dopamine upang madagdagan ang kasiyahan ay maaaring nasa isang hindi pagkakaunawaan kung paano gumagana ang dopamine. Ilang dekada na ang nakalilipas, ang dopamine ay itinuturing na feel-good hormone. Gayunpaman, mas nauunawaan na ngayon ng mga mananaliksik kung paano gumagana ang dopamine. Ang hormon na ito ay nauunawaan na isang tambalang nauugnay sa pagganyak. Nangangahulugan ito na ang sangkap na ito ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng pagkagumon. Upang bigyang-kahulugan ito, sabihin nating halimbawa ang mga notification sa mga mobile phone. Kapag tumunog ang cellphone, ito ang nagpapasigla sa epekto ng dopamine sa utak. Kahit na ang nilalaman ng mensahe ay hindi nakapagpapatibay. Kahit na ang tunog ng isang cellphone ay maaaring lumikha ng isang masayang epekto, kung palagi mong inaasahan ang mga abiso sa cellphone bilang isang palaging pinagmumulan ng dopamine, kung gayon ito ay nakakainis. Kaya naman gusto mong ilayo ang iyong sarili sa pinanggagalingan ng istorbo sa pamamagitan ng pag-aayuno sa social media. [[related-article]] May isa pa, mas malusog at mas makatwirang paraan upang magpahinga mula sa mga pangangailangan ng isang laging naka-on na pamumuhay, ibig sabihin, break mode o
huminto . Ang pahinga ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpahinga mula sa mga kagamitan sa teknolohiya o mula sa mga bagay na naging adik sa iyo. Sinasabi ng mga mananaliksik mula sa New York University na kaya nating lahat
huminto isang sandali ang layo sa mga bagay. Ngunit ang pag-uukol ng anumang nakikitang benepisyo sa pagpapababa ng mga antas ng dopamine ay isang labis na pahayag at isang maling representasyon ng pagiging kumplikado ng sistema ng nerbiyos. Ipinaalala rin ng mga mananaliksik na ang mga tao ay panlipunang nilalang. Ang kalungkutan at kawalan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan ay makikita ng sistema ng nerbiyos bilang isang banta at isang malakas na stressor. Sa maikling salita,
detox ng dopamine ganap na hindi suportado ng siyentipikong ebidensya. Para sa karagdagang talakayan sa mga isyu sa kalusugan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .