11 Mga Benepisyo ng Mabuting Pag-eehersisyo para sa Kalusugan ng Katawan

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maihahalintulad sa isang "himala" para sa kalusugan ng katawan, lalo na kung ito ay ginagawa nang regular. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang ehersisyo ay maiiwasan ka rin mula sa iba't ibang mga mapanganib na sakit, gawing mas malusog ang iyong pag-iisip, at madagdagan pa ang sekswal na pagnanais. Upang makuha ang mga benepisyong ito, pinapayuhan kang regular na magsagawa ng magaan na ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo o mataas na intensidad na ehersisyo 75 minuto bawat linggo. Maaari mong pagsamahin ang dalawa, kasama ang pagsasanay sa lakas(pagsasanay sa lakas)2 beses bawat linggo upang sanayin ang mga kalamnan.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa ikabubuti ng katawan

Narito ang mga benepisyo ng ehersisyo na napakabuti para sa iyong pisikal at mental na kalusugan: Isa sa mga benepisyo ng ehersisyo ay ang pagpapanatili ng timbang

1. Panatilihin ang timbang

Ang unang benepisyo ng ehersisyo ay ang pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan. Alamin, ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring mag-imbita ng iba't ibang uri ng sakit na darating. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, maaari mong mapanatili ang iyong timbang upang hindi dumating ang sakit. Ang mga benepisyo ng isang sport na ito ay mararamdaman dahil kapag gumagalaw ang mga kalamnan, masusunog ang mga calorie. Lalo na kung gumawa ka ng mga sports na may mataas na intensity, tulad ng pagtakbo. Walang oras para mag-ehersisyo gym? Huwag mag-alala, ang pagtakbo o pag-jogging sa paligid ng bahay ay sapat na, basta't ito ay ginagawa nang tuluy-tuloy.

2. Pigilan ang pagdating ng mga nakamamatay na sakit

Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang panganib ng iba't ibang mapanganib na sakit, tulad ng:

• Sakit sa puso
• stroke
• Mataas na presyon ng dugo
• Type 2 diabetes
• Depresyon
• Mga karamdaman sa pagkabalisa
• Iba't ibang uri ng cancer
• Sakit sa kasu-kasuan

Anuman ang iyong kasalukuyang timbang, ang regular na ehersisyo ay magpapababa din ng masamang kolesterol (LDL) at magpapataas ng good cholesterol (HDL). Dahil ang pag-eehersisyo ay maaring mapanatili ang maayos na daloy ng dugo, upang maiwasan ang mga mapanganib na sakit tulad ng sakit sa puso.

3. Palakasin ang mga buto at kalamnan

Ang susunod na benepisyo ng ehersisyo ay upang palakasin ang mga buto at kalamnan. Para sa iyong mga kabataan, marahil ang mga problema sa buto at kalamnan ay hindi ang pangunahing kondisyon na dapat alalahanin. Ngunit para sa mga matatanda, ang mga problema sa buto at kalamnan ay isang bangungot na dapat iwasan. Huwag kang mahuli. Magsimulang mag-ehersisyo kahit bata ka pa, para maiwasan ang panghina ng buto at kalamnan sa katandaan. Alamin, ang ehersisyo ay maaari ring mapanatili ang density ng buto at lakas ng kalamnan, upang sa pagtanda, maiiwasan ang pananakit ng buto at kalamnan. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaari ring maging mas masaya

4. Pagbutihin ang mood

Ang "irritable" ng mood ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain. Pero dahan dahan lang, regular na mag-ehersisyo, para gumanda ang mood mo. Kung walang oras upang magbuhat ng mga timbang sa gym, magsanay sa bahay at mag-jogging kasama ang mga kaibigan o pamilya. Habang humihinga ng sariwang hangin, ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring pasiglahin ang iba't ibang mga hormone ng kaligayahan (serotonin) sa utak, upang ang mood ay ginagamot. Higit pa riyan, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaari ring tumaas ang tiwala sa sarili, dahil ang pisikal na hitsura ng katawan ay nagiging mas mahusay.

5. Dagdagan ang enerhiya

Ang mga benepisyo ng isport na ito ay tiyak na kailangan ng mga madalas na matamlay. Oo, ang pagtaas ng enerhiya ay isa sa mga benepisyo ng ehersisyo na tiyak na kailangan ng katawan. Ito ay dahil ang oxygen ay "ipapamahagi" nang maayos sa mga tisyu ng katawan, kaya ang puso ay gagana nang mas mahusay. Kapag napanatili ang kalusugan ng puso at baga, tumataas din ang enerhiya! Basahin din:Paano mag-ehersisyo nang hindi kinakailangang pumunta sa gym

6. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Pagkatapos magtrabaho sa buong araw, ang katawan ay nangangailangan ng magandang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, paano kung ang maayos at sapat na pagtulog ay hindi makakamit? Ang regular na ehersisyo ang sagot! Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay hindi lamang malusog para sa pisikal na kalusugan, ngunit pinapanatili din ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang ehersisyo ay magpapatulog sa iyo nang mas mabilis. Ngunit tandaan, huwag mag-ehersisyo nang malapit sa oras ng pagtulog, okay? Dahil, ito ay maaaring magpahirap sa iyo na makatulog. Ang regular na pag-eehersisyo ay mabuti para sa sekswal na kalusugan

7. Pagbutihin ang sekswal na kalusugan

Ang mga benepisyo ng isport na ito ay tiyak na kailangan ng mga mag-asawa na gustong dagdagan ang lapit sa kanilang relasyon. Oo, ang pagtaas ng kalusugang sekswal ay isang benepisyo ng ehersisyo na tiyak na makapagpapainit sa sambahayan. Para sa mga lalaki, ang pag-eehersisyo ay maaari talagang maiwasan ang erectile dysfunction. Samantala, para sa mga kababaihan, ang pag-eehersisyo ay maaaring magpapataas ng sekswal na pagpukaw sa kama.

8. Pahabain ang buhay

Hindi lamang isa o dalawang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaaring magpahaba ng buhay. Sa katunayan, ang pisikal na aktibidad tulad ng ehersisyo ay maaaring maiwasan ang kamatayan mula sa mga mapanganib na sakit tulad ng sakit sa puso o kanser.

9. Pagbutihin ang cognitive function

Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa utak ay marami. Una, kapag nag-eehersisyo, mas mabilis ang tibok ng puso, para maging maayos ang daloy ng dugo sa utak. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga hormone na maaaring magpapataas ng paglaki ng mga selula ng utak. Sa ilang mga pag-aaral, ipinakita na ang ehersisyo ay nakapipigil sa mga pagbabago sa utak na dulot ng Alzheimer's disease o schizophrenia.

10. Tumulong na huminto sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isang napakasamang ugali at maaaring mag-imbita ng mga mapanganib na sakit tulad ng kanser. Kung nahihirapan kang huminto sa paninigarilyo, mag-ehersisyo nang regular. Dahil, ilang mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagnanais na manigarilyo. Sa katunayan, ang pagnanasang manigarilyo ay maaaring mawala sa loob ng halos isang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Kung regular kang nag-eehersisyo, ang pagnanais na manigarilyo ay inaasahang mawawala nang lubusan.

11. Pagdaragdag ng mga kaibigan

Ang mga benepisyo ng ehersisyo na hindi dapat maliitin ay ang pagdaragdag ng mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, tumataas din ang diwa ng pakikisalamuha, upang malampasan din ang iba't ibang sakit sa pag-iisip tulad ng stress.

Gaano kadalas kailangan nating mag-ehersisyo sa isang linggo?

Hinihikayat ang mga nasa hustong gulang na mag-ehersisyo o gumawa ng magaan na pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Kung pipiliin mong gumawa ng masiglang-intensity na ehersisyo, kung gayon ang 75 minuto bawat linggo ay itinuturing na sapat. Kabilang sa mga halimbawa ng light-intensity exercise ang masayang paglalakad, jogging, paglangoy, paggapas pa ng damuhan sa bakuran. Samantala, kasama sa sports na may mas mataas na intensity ang pagtakbo sa pagsasayaw. Bilang karagdagan, pinapayuhan ka rin na magsanay ng lakas(pagsasanay sa lakas)as much as 2 times a week para sanayin ang muscles para mas maganap ang pagsunog ng calories sa katawan. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang gamit ang barbell o paggamit ng sariling timbang sa katawanmga push up. Kung nagkakaproblema ka sa pagtugon sa inirerekomendang oras ng pag-eehersisyo, maaari mo itong hatiin sa maraming session sa isang araw. Halimbawa, kung wala kang oras upang maglakad o mag-jog ng 30 minuto nang diretso, pagkatapos ay hatiin ang oras na iyon sa 5 minuto at gawin ito ng 6 na beses sa buong araw. Sa ganoong paraan, ang mga target na pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay magiging mas madaling makamit. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay tiyak na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan. Kung nahihirapan kang maging consistent sa pag-eehersisyo, subukang mag-imbita ng mga kaibigan o pamilya, simula sa magaan na ehersisyo tulad ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan na maaaring gawin kahit 3 beses sa isang linggo. Upang hindi mainip, maaari ka ring makinig ng musika habang nag-eehersisyo. Tandaan, hindi pa huli ang lahat para mag-ehersisyo ka. Huwag gawing dahilan ang edad o timbang para hindi mag-ehersisyo.