Lahat ng nakaranas ng vertigo ay sumasang-ayon na ang kundisyong ito ay napakasakit, kahit na ikaw ay mapipilitang hindi makatayo dahil dito. Gayunpaman, maaari mong mapawi ang mga sintomas sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw na ikinategorya bilang vertigo therapy nang hindi kinakailangang pumunta sa isang doktor o health center. Ang Vertigo ay isang uri ng sakit ng ulo na hindi lamang sakit ng ulo. Kapag tumama ang vertigo, tila umiikot kaagad ang lahat ng bagay sa paligid mo upang makaranas ka ng pagkawala ng balanse, pagduduwal, at pagsusuka. Ang mga pag-atake ng vertigo ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang oras. Kung malubha ang iyong vertigo, ang mga sintomas ay maaaring tumagal mula araw hanggang buwan.
Alamin ang mga uri ng vertigo therapy na maaaring gawin sa bahay
Upang maibsan ang pagkahilo dahil sa vertigo, maaari kang magsagawa ng iba't ibang paggalaw sa vertigo therapy nang hindi na kailangang pumunta sa isang health center. Ang kilusang ito ay maaari mong gawin nang mag-isa o sa tulong ng iba. Gayunpaman, inirerekomenda pa rin na magpatingin ka muna sa iyong doktor. Maaaring ipakita ng iyong doktor o therapist ang mga sumusunod na paggalaw at pagkatapos ay maaari mong ulitin ang mga ito sa iyong sarili sa bahay.Epley maneuver
Ang pinakakaraniwang ginagamit na kilusan ng vertigo therapy ay ang Epley Maneuver. Narito ang isang hakbang na maaari mong gawin kung ang pinagmulan ng iyong sakit ay mula sa kaliwa. Kung ang vertigo ay dahil sa isang problema sa kanang bahagi, gawin ang paggalaw sa tapat na direksyon.- Umupo sa gilid ng kama. Lumiko ang iyong ulo 45 degrees pakaliwa (ngunit hindi hanggang sa mga balikat).
- Maglagay ng unan sa ilalim mo at siguraduhing nasa pagitan ng iyong mga balikat (hindi sa ilalim ng iyong ulo) kapag nakahiga ka. Sa isang mabilis na paggalaw, humiga ang iyong sarili sa iyong likod na ang iyong ulo sa kama (nasa 45-degree na anggulo pa rin). Humawak ng 30 segundo para tumigil ang vertigo.
- Lumiko ang iyong ulo sa kalahati (90 degrees) pakanan nang hindi ito itinataas. Maghintay ng 30 segundo.
- Iikot ang iyong ulo at katawan sa kanan upang ikaw ay nakatingin sa sahig. Maghintay ng 30 segundo.
- Umupo, ngunit huwag bumangon sa kama nang ilang minuto.
Semont maniobra
Ang mga sumusunod na paggalaw ng vertigo therapy ay ginagawa kung ang pinagmulan ng iyong pananakit ay nagmumula sa kaliwang bahagi. Gawin ang paggalaw sa kabaligtaran ng direksyon kung ang pinagmulan ng iyong vertigo ay nagmumula sa kanan.- Umupo sa gilid ng kama, pagkatapos ay iikot ang iyong ulo nang 45 degrees pakanan.
- Mabilis, humiga sa iyong kaliwang bahagi at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng 30 segundo.
- Mabilis na kumilos upang humiga sa gilid ng kama, ngunit huwag baguhin ang direksyon ng iyong ulo. Panatilihin ang isang 45-degree na anggulo at humiga ng 30 segundo habang ang iyong mga mata ay nasa sahig.
- Umupo nang dahan-dahan at humawak ng ilang minuto.
Half-Somersault o Foster maneuver
Maraming tao ang nagsasabi na ang vertigo therapy movement na ito ang pinakamadaling gawin sa bahay. Narito ang mga hakbang:- Lumuhod at tumingin sa kisame ng ilang segundo.
- Hawakan ang sahig gamit ang iyong ulo, idikit ang iyong baba upang ang iyong ulo ay patungo sa iyong mga tuhod. Maghintay hanggang huminto ang vertigo (mga 30 segundo).
- Lumiko ang iyong ulo sa gilid na nakakaranas ng vertigo (halimbawa, kung nahihilo ka sa iyong kaliwang bahagi, iikot ito sa iyong kaliwang siko) at hawakan ang posisyong iyon sa loob ng 30 segundo.
- Mabilis na iangat ang iyong ulo upang ito ay nakahanay sa iyong likod habang gumagapang ka. Panatilihin ang iyong ulo sa 45-degree na anggulo sa loob ng 30 segundo.
- Mabilis na iangat ang iyong ulo upang ito ay ganap na patayo, ngunit panatilihin ang iyong ulo sa balikat na iyong ginagamot, pagkatapos ay dahan-dahang tumayo.