Pag-unawa sa Pamamahala ng Stress at Kailan Mo Ito Dapat Gawin

Normal na makaramdam ng stress mula sa trabaho o sobrang trabaho. Gayunpaman, kailangan mo pa ring gawin ang pamamahala ng stress upang patuloy na mamuhay ng malusog at masayang buhay. Tulad ng isang makina, ang pamamahala ng stress ay parang isang pindutan i-reset na maaaring pigilan upang matulungan ang iyong katawan at isip na makapagpahinga muli. Kung walang mahusay na pamamahala ng stress, palagi kang makakaramdam ng tensyon at nasa iyong isip. Kung ito ay mangyayari sa mahabang panahon, ang iyong pisikal at mental na kalusugan ay maaaring magambala. Huwag maghintay hanggang ang stress ay makasama sa iyong pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay. Gawin ang mga sumusunod na simpleng hakbang sa lalong madaling panahon kapag nagsimulang lumitaw ang mga sintomas ng stress.

Mga senyales na nakakaranas ka ng stress

Bago gawin ang pamamahala ng stress, ang unang hakbang na kailangan mong gawin ay kilalanin ang mga palatandaan ng stress mismo. Ang bawat tao'y maaaring makaranas ng iba't ibang mga sintomas, ngunit ang UK Mental Health Foundation ay nagtatala ng ilang karaniwang mga palatandaan sa mga taong nakakaranas ng stress, katulad:
  • Madaling magalit o masaktan
  • Ang hirap magconcentrate
  • Nakakaramdam ng takot o pagkabalisa palagi
  • Nasobrahan sa routine
  • Mood swings aka moods madalas na nagbabago nang husto
  • Nahihirapang magpahinga o makaranas ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog
  • Pag-asa sa alak o ilang gamot para makapagpahinga
  • Nakakaramdam ng panlulumo
  • Mababang kumpiyansa sa sarili
  • Kumain ng mas marami o mas kaunti kaysa karaniwan
  • Ang mga pananakit at paninigas ng kalamnan ay bumangon
  • Nasusuka at nahihilo
  • Pagkawala ng pagnanais na makipagtalik.
Kapag naramdaman mo ang mga sintomas ng stress sa itaas, agad na gumawa ng mga hakbang sa pamamahala ng stress. Maaari ka ring humingi ng propesyonal na tulong, alinman sa isang doktor upang gamutin ang mga pisikal na sintomas o isang psychologist o psychiatrist. Ang mahusay na pamamahala ng stress ay ibabalik ang iyong balanse sa buhay, halimbawa sa pagitan ng mga responsibilidad at pagkakaroon ng kasiyahan gayundin sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Walang one-size-fits-all-stress management, ngunit ang mga sumusunod na paraan ng stress management ay pangkalahatan at maaaring subukan ng sinuman.

Pamamahala ng stress 4A

Ang pamamahala ng stress 4A ay binubuo ng iwasan (iwasan), baguhin (baguhin), umangkop (pagbagay), at tanggapin (tanggapin). iwasan nangangahulugan ng pag-iwas sa mga bagay na maaaring magdulot ng stress, halimbawa:
  • Ihinto ang isang bagong trabaho kung mayroon ka nang isang tumpok ng hindi natapos na mga proyekto
  • Iwasan ang mga taong posibleng ma-stress ka
  • Pag-regulate ng kapaligiran para hindi ma-stress, halimbawa ang pag-iwas sa traffic jam sa pamamagitan ng pag-alis ng maaga.
Kung hindi mo maiiwasan ang isang bagay na nakaka-stress, subukang magpalit (baguhin) i-stress ito sa pamamagitan ng:
  • Pagpapahayag ng mga damdaming nagpapa-stress sa iyo
  • Makipagkompromiso sa mga pangyayari
  • Magtakda ng iskedyul para makapaglibang ka pa rin sa gitna ng abalang gawain.
Kung hindi mo mababago ang sanhi ng stress, kailangan mong umangkop (umangkop) sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga inaasahan at saloobin, halimbawa:
  • Tingnan ang positibong bahagi ng isang problema, tingnan din ang iyong malaking layunin
  • Ibaba ang pamantayan, hindi na kailangang maging isang perfectionist
  • Nagpapasalamat.
Panghuli, laging tandaan na may mga bagay na hindi mo mababago, tulad ng kamatayan, malubhang sakit, o pag-urong ng ekonomiya. Tanggapin (tanggapin) Ang realidad ay minsan ay nakakaramdam ng mapait, ngunit sa paraang iyon ay makakagawa ka ng mas mahusay na pamamahala ng stress at makakalabas ka rin ng pinakamahusay na solusyon. [[Kaugnay na artikulo]]

Iba pang pamamahala ng stress

Bilang karagdagan sa apat na hakbang sa itaas, maaari mo ring gawin ang iba pang mga bagay bilang pamamahala ng stress, katulad ng:
  • Magsanay ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng meditation, yoga, hanggang tai-chi
  • Mag-ehersisyo nang regular dahil ang isang malusog na katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang stress nang mas mahusay
  • Regular na kumain at masustansya
  • Alamin ang iyong sariling kakayahan at limitasyon
  • Pamahalaan ang iyong oras nang mas epektibo at balanse
  • Maglaan ng oras para sa sarili mo aka oras ko
  • Magpahinga ng sapat.
Anuman ang pamamahala ng stress na iyong ginagawa, huwag kailanman bumaling sa alak, droga, o krimen. Kung kinakailangan, maaari mong ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga kaibigan, pamilya, o isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari ka ring humingi ng tulong sa isang psychologist o iba pang psychiatrist na makikinig sa mga reklamo sa neutral na paraan. Maaari ka rin nilang payuhan sa ilang partikular na mga therapies kung ikaw ay tinasa kung kailangan mo ang mga ito.