Upang matugunan ang nutritional intake na lalong kailangan sa edad, karaniwang pinipili ng mga magulang na uminom ng mga suplementong bitamina. Ang vitamin supplement na ito para sa mga matatanda ay napili dahil madali itong ubusin. Bilang karagdagan, ang mga matatanda ay madalas na may mga problema tulad ng pagbaba ng gana sa pagkain kaya ang pag-inom ng mga suplemento ay itinuturing na isang solusyon.
Kailangan mo ba ng mga suplementong bitamina para sa mga matatanda?
Ayon sa paliwanag ng isang eksperto mula sa Emory University sa United States, hindi lahat ng matatanda ay nangangailangan ng karagdagang pag-inom ng bitamina mula sa mga supplement. Ang mga sustansyang kailangan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagpapabuti ng diyeta. Sa katunayan, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina sa ilang mga kaso ay maaaring mapanganib para sa iyo. Bukod sa pagkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, tataas pa ang iyong mga gastusin kung iisipin na medyo nakakaubos ang presyo ng mga bitamina. Ang parehong bagay ay ipinarating ng isang grupo ng industriya na kumakatawan sa mga gumagawa ng food supplement, Konseho para sa Responsableng Nutrisyon. Sumasang-ayon sila na makukuha ng mga magulang ang mga sustansyang kailangan nila sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang diyeta. Gayunpaman, ang mga kondisyon sa pagitan ng isang matanda at isa pa ay magkaiba. Sa ilang mga kaso, ang mga matatandang tao ay malamang na mawalan ng gana habang sila ay tumatanda. Sa kabilang banda, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga matatanda ay kumonsumo ng hindi bababa sa dalawang multivitamin sa isang araw upang ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay matugunan. Sa isang bilang ng mga pag-aaral, nakasaad na ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mga bitamina tulad ng thiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folate, C, D, at E.Mga uri ng bitamina para sa mga matatanda
Mayroong iba't ibang bitamina para sa mga matatanda na kailangan habang ikaw ay tumatanda. Makukuha mo ang paggamit ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pagkain ng ilang partikular na pagkain. Ang ilang mga bitamina para sa mga matatanda, kabilang ang:1. Bitamina B12
Ang bitamina B12 para sa mga matatanda ay maaaring makuha mula sa isda, pulang karne, itlog, gatas, atbp. Ang bitamina B12 ay napakahalaga upang suportahan ang proseso ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagtulong sa pagpapanatili ng malusog na nerve function. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng:- Isda
- pulang karne
- Manok
- Itlog
- Gatas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso o yogurt
2. Folate o folic acid
Ang folate ay isa sa mga mahahalagang anyo ng mga bitamina B na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa anemia. Ang anemia ay isang kondisyon kapag ang mga antas ng dugo sa katawan ay mas mababa sa ideal. Bilang resulta ng anemia, ang mga matatanda ay makakaranas ng ilang sintomas tulad ng pananakit ng ulo at panghihina. Kaya naman, ang folic acid ay isang bitamina para sa mga matatanda kaya hindi sila nanghihina at nahihilo dahil sa anemia. Upang makakuha ng folate intake, maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at cereal.3. Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina para sa mga matatanda na mahalaga sa pagpigil sa osteoporosis, pagpapanatili ng density ng buto, at pagtulong sa pagsipsip ng calcium. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay tumutulong din na protektahan ka mula sa mga sakit tulad ng:- Kanser
- Type-1 na diyabetis
- Rheumatoid
- Sakit sa buto
- Maramihang esklerosis
- Sakit sa autoimmune