Upang matugunan ang nutritional intake na lalong kailangan sa edad, karaniwang pinipili ng mga magulang na uminom ng mga suplementong bitamina. Ang vitamin supplement na ito para sa mga matatanda ay napili dahil madali itong ubusin. Bilang karagdagan, ang mga matatanda ay madalas na may mga problema tulad ng pagbaba ng gana sa pagkain kaya ang pag-inom ng mga suplemento ay itinuturing na isang solusyon.
Kailangan mo ba ng mga suplementong bitamina para sa mga matatanda?
Ayon sa paliwanag ng isang eksperto mula sa Emory University sa United States, hindi lahat ng matatanda ay nangangailangan ng karagdagang pag-inom ng bitamina mula sa mga supplement. Ang mga sustansyang kailangan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagpapabuti ng diyeta. Sa katunayan, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina sa ilang mga kaso ay maaaring mapanganib para sa iyo. Bukod sa pagkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, tataas pa ang iyong mga gastusin kung iisipin na medyo nakakaubos ang presyo ng mga bitamina. Ang parehong bagay ay ipinarating ng isang grupo ng industriya na kumakatawan sa mga gumagawa ng food supplement,
Konseho para sa Responsableng Nutrisyon. Sumasang-ayon sila na makukuha ng mga magulang ang mga sustansyang kailangan nila sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang diyeta. Gayunpaman, ang mga kondisyon sa pagitan ng isang matanda at isa pa ay magkaiba. Sa ilang mga kaso, ang mga matatandang tao ay malamang na mawalan ng gana habang sila ay tumatanda. Sa kabilang banda, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga matatanda ay kumonsumo ng hindi bababa sa dalawang multivitamin sa isang araw upang ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay matugunan. Sa isang bilang ng mga pag-aaral, nakasaad na ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mga bitamina tulad ng thiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folate, C, D, at E.
Mga uri ng bitamina para sa mga matatanda
Mayroong iba't ibang bitamina para sa mga matatanda na kailangan habang ikaw ay tumatanda. Makukuha mo ang paggamit ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pagkain ng ilang partikular na pagkain. Ang ilang mga bitamina para sa mga matatanda, kabilang ang:
1. Bitamina B12
Ang bitamina B12 para sa mga matatanda ay maaaring makuha mula sa isda, pulang karne, itlog, gatas, atbp. Ang bitamina B12 ay napakahalaga upang suportahan ang proseso ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagtulong sa pagpapanatili ng malusog na nerve function. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng:
- Isda
- pulang karne
- Manok
- Itlog
- Gatas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso o yogurt
2. Folate o folic acid
Ang folate ay isa sa mga mahahalagang anyo ng mga bitamina B na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa anemia. Ang anemia ay isang kondisyon kapag ang mga antas ng dugo sa katawan ay mas mababa sa ideal. Bilang resulta ng anemia, ang mga matatanda ay makakaranas ng ilang sintomas tulad ng pananakit ng ulo at panghihina. Kaya naman, ang folic acid ay isang bitamina para sa mga matatanda kaya hindi sila nanghihina at nahihilo dahil sa anemia. Upang makakuha ng folate intake, maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at cereal.
3. Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina para sa mga matatanda na mahalaga sa pagpigil sa osteoporosis, pagpapanatili ng density ng buto, at pagtulong sa pagsipsip ng calcium. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay tumutulong din na protektahan ka mula sa mga sakit tulad ng:
- Kanser
- Type-1 na diyabetis
- Rheumatoid
- Sakit sa buto
- Maramihang esklerosis
- Sakit sa autoimmune
Ang paggamit ng bitamina D ay maaaring makuha mula sa salmon, tuna, itlog, cereal, gatas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, ang sikat ng araw ay nagbibigay din ng paggamit ng bitamina D para sa iyo. Gayunpaman, ang balat ng mga magulang ay malamang na hindi gaanong epektibo sa pagtanggap ng paggamit ng bitamina D mula sa sikat ng araw. [[Kaugnay na artikulo]]
Iba pang mahahalagang sustansya para sa mga matatanda
Bilang karagdagan sa mga bitamina sa itaas, ang ilang iba pang mga nutritional intake ay kailangan ding isaalang-alang habang ikaw ay tumatanda. Narito ang ilang nutrients na dapat matupad at mapanatili ng mga matatanda:
1. Kaltsyum
Bukod sa mahalaga para sa kalusugan ng buto, ang calcium ay isang mineral na responsable para sa maraming tungkulin sa katawan. Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan ng calcium ay may potensyal na mapataas ang panganib ng mga malutong na buto at bali. Para sa iyo na kulang sa calcium, ang mineral na ito ay maaaring makuha sa mga pagkain tulad ng broccoli at kale. Bilang karagdagan, maaari ka ring uminom ng mababang taba ng gatas ng tatlong beses sa isang araw upang matugunan ang paggamit ng calcium sa katawan.
2. Potassium
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa potassium ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto. Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng potasa ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng mga bato sa bato at mataas na presyon ng dugo. Maaari kang makakuha ng potassium sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng saging, patatas, at prun. Gayunpaman, hindi mo ito dapat ubusin nang labis dahil ang labis na potassium sa katawan ay maaaring makasama sa kalusugan.
3. Magnesium
Ang Magnesium ay isang mineral na makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong immune system. Gayunpaman, ang mga matatandang tao na umiinom ng ilang mga gamot, tulad ng diuretics, ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang kakayahang sumipsip ng magnesium. Upang makakuha ng sapat na paggamit ng magnesium, pinapayuhan kang kumain ng maraming hindi pinrosesong pagkain tulad ng sariwang prutas, gulay, mani, at buong butil.
4. Hibla
Ang mga pagkaing mataas sa fiber tulad ng mga prutas, gulay, mani, at buong butil ay maaaring mapanatiling malusog ang digestive system. Bilang karagdagan, ang hibla ay sinasabing makakatulong na protektahan ka mula sa sakit sa puso.
5. Omega-3 na taba
Ang pagkuha ng sapat na paggamit ng omega-3 na taba ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis at mapabagal ang pag-unlad ng age-related macular degeneration (AMD). Hindi lamang iyon, ang omega-3 na taba ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease at mapabuti ang kakayahan ng utak na matandaan. Maaari kang makakuha ng omega-3 na taba mula sa marine fish tulad ng salmon, tuna, at sardinas. Bilang karagdagan, ang nutrient na ito ay matatagpuan din sa soybeans, walnuts, at canola oil. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga side effect ng pag-inom ng bitamina para sa mga matatanda
Ang pag-inom ng mga bitamina para sa mga matatanda ay may posibilidad na maging ligtas, basta't ito ay iniinom ayon sa mga rekomendasyon ng doktor. Kung labis ang pagkonsumo, ang mga bitamina na iniinom mo ay maaaring magkaroon ng nakakalason na epekto (nakakalason). Ang ilang mga sangkap na matatagpuan sa mga suplementong bitamina ay kilala na nagiging sanhi ng pagduduwal. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay maaari ring makaapekto sa gana at maging sanhi ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, pinapayuhan kang huwag uminom ng mga suplementong bitamina nang labis. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagduduwal at pagkawala ng gana pagkatapos uminom ng mga suplementong bitamina, kumunsulta kaagad sa iyong doktor.
Mga tala mula sa SehatQ
Bukod sa pag-inom ng supplement, ang mga bitamina para sa mga matatanda ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain para sa mga matatanda na mayaman sa sustansya tulad ng prutas at gulay. Ang mga suplementong bitamina ay dapat lamang inumin kapag ang paggamit ng ilang mga sustansya sa katawan ay hindi pa natutugunan. Bilang karagdagan, pinapayuhan kang kumunsulta sa isang doktor bago uminom ng ilang mga bitamina upang maiwasan ang mga side effect na maaaring idulot. Upang talakayin ang higit pa tungkol sa mga bitamina para sa mga matatanda at ang kanilang mga mapagkukunan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Ang bitamina B12 para sa mga matatanda ay maaaring makuha mula sa isda, pulang karne, itlog, gatas, atbp. Ang bitamina B12 ay napakahalaga upang suportahan ang proseso ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagtulong sa pagpapanatili ng malusog na nerve function. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng: