Isa sa apat na matatanda ay may mataas na presyon ng dugo o hypertension. Ang mataas na presyon ng dugo ay kadalasang nagiging sanhi ng iba pang malubhang sakit, kabilang ang atake sa puso, pagkabigo sa bato, stroke at iba pa. Ang mataas na presyon ng dugo ay inuri din bilang silent killer, dahil bihira itong magpakita ng mga halatang sintomas. Ang Indonesian Ministry of Health ay tumutukoy sa mataas na presyon ng dugo bilang pagtaas ng systolic na dugo, higit sa 140 mmHg, at diastolic na presyon ng dugo na higit sa 90 mmHg. Sa pangmatagalan, ang kundisyong ito ay nasa panganib na magdulot ng kidney failure, coronary heart disease, at stroke.
Mga hakbang upang maiwasan ang hypertension
Mainam na magkaroon ng regular na pagsusuri sa dugo, para malaman mo ang mga hakbang na dapat gawin upang maiwasan ang altapresyon. Nang hindi na kailangang maghintay para sa pagtaas ng presyon ng dugo, isaalang-alang ang mga sumusunod na paraan upang maiwasan ang altapresyon.1. Panatilihin ang balanseng timbang
Ang mga indibidwal na may labis na timbang ay may panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo o hypertension hanggang 2-6 beses na mas mataas, kumpara sa mga may-ari ng normal na timbang. Ang pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo ay maaaring simulan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan alinsunod sa pangkalahatang talahanayan ng kalusugan. Maniwala ka man o hindi, ang kaunting pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng epekto sa pagpigil sa altapresyon.2. Mag-ehersisyo nang regular
Kung ikaw ay aktibo sa palakasan, nangangahulugan ito na ang potensyal para sa mataas na presyon ng dugo ay nabawasan ng 20-50 porsyento, kumpara sa mga bihirang mag-ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay lubos na inirerekomenda upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, kabilang ang pagpigil sa mataas na presyon ng dugo. Hindi na kailangang magpatakbo ng marathon o mag-ehersisyo nang maraming oras, ang regular na pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 30 minuto ay talagang makakatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Ang isang magaan na ehersisyo na maaari mong gawin ay ang pag-jogging.3. Bawasan ang pagkonsumo ng asin
Ang asin ay may malapit na kaugnayan sa mataas na presyon ng dugo. Ang pagkonsumo ng labis na asin ay maaaring magdulot sa iyo na magkaroon ng hypertension dahil ang mga antas ng sodium sa sirkulasyon ng dugo ay pipilitin ang mga bato na magtrabaho nang labis, sa pag-aalis ng tubig. Dahil dito, tataas ang presyon ng dugo dahil napipilitan ang performance ng katawan. Upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng asin sa iyong diyeta.4. Maging matalino sa pag-inom ng alak
Ang labis na pag-inom ng alak ay pinaniniwalaang nagdudulot ng hypertension. Upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, ang isang lalaki ay inirerekomenda na limitahan ang mga inuming may alkohol sa 2 baso bawat araw. Samantala, pinapayuhan ang mga kababaihan na uminom lamang ng isang baso ng alak bawat araw.5. Bawasan ang stress
Kung mas stressed ka, mas tataas ang iyong presyon ng dugo. Sa mahabang panahon, ang stress ay magreresulta sa pagtaas ng presyon ng dugo. Samakatuwid, pinapayuhan kang bawasan ang stress sa iba't ibang paraan, kabilang ang ehersisyo, pagpapahinga, at iba pang mga paraan upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. [[Kaugnay na artikulo]]6. Pagkonsumo ng wastong nutrisyon
Ang isang malusog na diyeta ay lubhang kailangan sa pag-iwas sa hypertension. Mainam din ito sa mga may hypertension para makontrol ang blood pressure. Mayroong ilang mahahalagang nutrients upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, kabilang ang:Potassium:
Ang mga prutas, gulay, gatas at isda ay mga halimbawa ng mga solidong pagkain na naglalaman ng potassium na maaaring maprotektahan at maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.Kaltsyum:
Ang inirerekomendang calcium para sa mga nasa hustong gulang ay 1,000 mg/araw, at 1,200 mg/araw para sa mga matatandang higit sa 50 taong gulang, at mga buntis na kababaihan.Magnesium:
Ang mga mani, berdeng gulay, buong butil ay mahusay na pinagmumulan ng magnesiyo at kapaki-pakinabang para maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.Langis ng isda:
Ang Omega-3 ay mabuti para sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, at maaaring regular na inumin upang mapanatili ang magandang presyon ng dugo.Bawang:
Ang ilang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng bawang at pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng kolesterol at mahusay na mga katangian ng anti-cancer.