Upang makamit mga layunin ninanais, maaaring samahan ng ilang indibidwal ang kanilang pagsasanay na may mga suplemento sa fitness. Kapag kumukuha ng mga suplemento para sa ehersisyo, dapat mong tukuyin ang uri na pinakaangkop sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ano ang mga pagpipilian?
5 fitness supplements para makatulong sa performance ng workout
Upang mapataas ang kalidad ng pisikal na ehersisyo, narito ang isang seleksyon ng mga fitness supplement na malawak na magagamit:1. Creatine supplement
Ang Creatine ay isang molekula na matatagpuan sa mga selula ng katawan. Gayunpaman, ang creatine ay magagamit din sa anyo ng isang fitness supplement at malawak na ginagamit ng mga mahilig sa sports. Sa katunayan, itinuturing ng mga eksperto sa palakasan ang creatine bilang numero unong suplemento para sa pagtaas ng lakas ng kalamnan. Ang mga suplemento ng creatine ay iniulat upang makatulong na mapataas ang mass ng kalamnan, lakas, at pagganap ng ehersisyo. Ang mga benepisyo ng fitness supplement na ito ay lumitaw dahil sa ang katunayan na ang creatine ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng paggawa ng enerhiya sa mga cell. Ang inirerekomendang dosis ng pagkonsumo ng creatine supplement ay 20 gramo sa isang araw. Ang dosis na ito ay kailangang hatiin sa ilang bahagi sa simula ng pagkuha ng creatine supplement. Pagkatapos, ang dosis ay mababawasan sa isang dosis ng pagpapanatili na 3-5 gramo lamang sa isang araw.2. Beta-alanine supplements
Ang beta-alanine ay isang uri ng amino acid na nakakatulong na labanan ang pagkapagod ng kalamnan. Kapag naipon ang acid sa katawan sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, nakakatulong ang beta-alanine na harangan ang acid. Ang mga suplementong beta-alanine ay nakakatulong na mapabuti ang konsentrasyon ng katawan pati na rin ang pisikal na ehersisyo. Ang mga benepisyong ito ay maaaring maging pinakamainam para sa matinding pag-eehersisyo na tumatagal ng 1-2 minuto. Sa kabaligtaran, ang mga suplementong beta-alanine ay iniulat na hindi gaanong epektibo para sa mga ehersisyo na tumatagal ng mas mababa sa isang minuto - tulad ng kapag gumagawa ng mga solong set sa weight training. Ang inirerekomendang dosis ng beta-alanine supplement para sa fitness ay 4-6 gramo bawat araw. Bagama't malamang na ito ay ligtas para sa pagkonsumo, maaaring maramdaman ang mga side effect tulad ng tingling sensation.3. Mga Supplement ng Caffeine
Ang caffeine ay sikat na bilang isang sangkap sa kape at tsaa. Ang nutrient na ito ay kilala na mabisa sa pagtulong sa iyong sarili na maging mas gising at mabawasan ang pagkapagod. Para sa mga benepisyong ito, ang caffeine ay makukuha rin sa anyo ng mga fitness supplement upang mapabuti ang kalidad ng ehersisyo. Ang caffeine ay iniulat na nagpapataas ng kakayahan ng katawan na gumawa ng enerhiya nang mabilis, o kung ano ang kilala bilang power output. Ipinapakita rin ng ilang pananaliksik na ang mga suplemento ng caffeine ay nagpapanatili ng pagganap sa mga aktibidad na pangmatagalan - tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta - pati na rin ang mga pasulput-sulpot na aktibidad, tulad ng paglalaro ng soccer. Ang pagkonsumo ng mga suplemento ng caffeine ay kailangang isaalang-alang upang hindi ito lumampas. Ang inirerekomendang dosis ay 3-6 mg bawat kg ng timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 68 kg, ang dosis ng mga suplementong caffeine ay humigit-kumulang 200-400 mg bawat araw.4. Mga Supplement ng BCAA
Ang BCAA o Branch Chain Amino Acid ay binubuo ng tatlong molekula ng amino acid, katulad ng leucine, isoleucine, at valine. Ang mga benepisyo ng mga BCAA ay talagang medyo 'hindi gaanong epektibo' kung ihahambing sa protina ng hayop na ating kinokonsumo. Gayunpaman, ang fitness supplement na ito ay mayroon pa ring ilang iba pang potensyal na benepisyo. Sinasabi ng ilang pag-aaral, tulad ng inilathala sa Ang Journal Sports at Physical Fitness, tumutulong ang BCAA na mapanatili ang tibay kapag gumagawa ng sports running. Ang fitness supplement na ito ay iniulat din upang mabawasan ang pisikal at mental na pagkapagod at bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagtakbo at pagsasanay sa timbang. Ang pananaliksik sa mga potensyal na benepisyo ng mga BCAA ay halo-halong pa rin. Gayunpaman, para sa ilang mga indibidwal maaaring ito ay angkop sa suplementong ito. Ang dosis ng BCAA mismo ay maaaring mag-iba, ngunit nasa hanay pa rin ng 5-20 gramo sa isang araw.5. Mga pandagdag sa citrulline
Ang Citrulline ay isang amino acid na natural na ginawa ng katawan. Ang Citrulline ay maaari ding kunin mula sa pagkain o mga suplemento, at iniulat na kapaki-pakinabang para sa pisikal na ehersisyo. Karaniwan, ang mga amino acid na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga tisyu ng katawan. Kapag natupok para sa ehersisyo, ang citrulline ay may potensyal na magbigay ng oxygen at nutrients sa gumaganang mga kalamnan. Ang pag-inom ng mga suplemento ng citrulline ay naiulat din upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan sa mga araw kasunod ng pisikal na aktibidad. Mayroong dalawang anyo ng citrulline, katulad ng L-citrulline at citrulline malate. Ang L-citrulline ay may potensyal na tumulong na mapabuti ang kalidad ng pagsasanay sa paglaban. Samantala, ang citrulline malate ay potensyal na angkop para sa weight training. Maaari kang uminom ng L-citrulline sa dosis na 6 gramo, at citrulline malate sa dosis na 8 gramo.Pagpili ng tamang fitness supplement para sa pagsasanay
Dahil mayroong ilang mga fitness supplement na magagamit, maaari kang malito tungkol sa kung aling uri ng suplemento ang pinakaangkop para sa iyong pag-eehersisyo. Narito ang mga tip na maaari mong isaalang-alang:- Para sa pangmatagalang panlaban o aerobic exercise, maaari mong subukan ang mga BCAA at caffeine
- Para sa matindi at panandaliang pag-eehersisyo, maaari mong subukan ang beta-alanine, caffeine, at citrulline
- Para sa lakas ng pagsasanay, kabilang ang pag-aangat ng mga timbang, creatine, caffeine, at citrulline supplement ay maaaring pinakaangkop.