Mga Benepisyo ng Kegel Gymnastics, Hindi Madaling "Basahin ang Higaan" Hanggang sa Mas Masaya ang Pagmamahal.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay mga simpleng paggalaw upang hawakan at palabasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at maaaring gawin anumang oras. Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel ay marami, mula sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor upang mapigilan nila ang pag-ihi hanggang sa pagbibigay ng higit na kasiyahang sekswal sa panahon ng pakikipagtalik. Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa panghihina ng pelvic muscle, tulad ng pagbubuntis, panganganak, pagtanda, o mga pagbabago sa timbang ng katawan. Sa katunayan, kung mahina ang mga kalamnan na ito, ang organ na sinusuportahan nito ay maaaring bumaba sa ari, na nagiging sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa ihi o sa termino ng karaniwang tao, madaling "basahin ang kama". [[Kaugnay na artikulo]]

Mga benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel

Ang ilan sa mga benepisyo ng Kegel exercises ay:

1. Pigilan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi

Kung ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil sa pag-ihi o madaling mabasa ang kama kapag bumabahin, umuubo, o tumatawa, kung gayon ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring maging isang ehersisyo upang mapagtagumpayan ito. Bilang karagdagan, ang mga taong nakakaranas kawalan ng pagpipigil sa pag-ihi o ang pagnanais na bumalik sa pag-ihi kahit na katatapos mo lang umihi ay maaari ding makinabang sa mga ehersisyo ng Kegel.

2. Pagtagumpayan ang mahinang pelvic muscles

Mayroong ilang mga kondisyon na nagpapahina sa mga kalamnan ng pelvic, tulad ng postpartum, labis na pagpupunas dahil sa paninigas ng dumi, o pagiging sobra sa timbang. Ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo ng Kegel ay upang madaig ang kahinaan ng mga kalamnan ng pelvic, lalo na pagkatapos dumaan sa ilan sa mga kundisyong ito.

3. Pinapalakas ang pelvic muscles habang nakikipagtalik

Bilang karagdagan sa dalawang benepisyo ng Kegel exercises sa itaas, ang Kegel exercises ay maaari ding palakasin ang pelvic floor muscles sa paligid ng ari. Gayunpaman, ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi mga ehersisyo upang gawing mas mahigpit ang ari.

Paano gawin ang mga pagsasanay sa Kegel

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring gawin anumang oras at kahit saan. Hindi nagtatagal ang paggawa nito, mas mahalaga ang consistency ng practice. Tandaan din na kung ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagdudulot ng sakit, may mali. Ang tamang paraan upang gawin ang mga ehersisyo ng Kegel ay:

• Hanapin ang tamang mga kalamnan

Upang malaman kung aling mga pelvic floor muscles, subukang pigilan ang daloy ng ihi habang umiihi. Iyan ang mga kalamnan ng pelvic floor na gumagana upang hawakan at ilabas ang daloy ng ihi. Kung nahanap mo kung nasaan ang mga kalamnan ng pelvic floor, nangangahulugan ito na ang mga ehersisyo ng Kegel ay handa nang gawin.

• Maghanap ng komportableng posisyon

Para sa mga nagsisimula pa lang, ang nakahiga na posisyon ay ang pinakamadaling gawin ang mga ehersisyo ng Kegel. Ngunit kung nakasanayan mo na, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring gawin habang nakaupo, nakatayo, o gumagawa ng iba pang aktibidad.

• Magbilang ng oras

Kapag gumagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, magbilang ng 3 segundo sa bawat oras na hinahawakan at ilalabas ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Gawin ang set na ito ng ilang beses bawat araw.

• Focus

Tumutok sa pagpapahigpit ng mga kalamnan sa pelvic floor, hindi sa iba pang mga kalamnan. Ang mga kalamnan na kadalasang ginagamit nang hindi tama sa panahon ng mga ehersisyo ng Kegel ay ang mga kalamnan sa puwit, hita, at tiyan.

• Tamang paghinga

Ang Kegels ay hindi nangangahulugang kailangan mong huminga nang ilang segundo. Sa halip, huminga nang maluwag sa isang tuluy-tuloy na bilang habang gumagawa ng mga pagsasanay sa Kegel.

• Sinabi ni Reps

Kung pamilyar ka sa mga ehersisyo ng Kegel, maaari mong gawin ang mga pag-uulit hanggang sa ilang beses sa isang araw. Sa tuwing gagawin mo ang mga pagsasanay sa Kegel, ulitin ang 3 set. Sa panahon ng mga ehersisyo ng Kegel, ang iba pang mga kalamnan sa tiyan, likod, at pigi ay dapat na nakakarelaks. Gayundin, huwag lumampas ang mga ehersisyo ng Kegel dahil ang mga kalamnan ay maaari ring mapagod at hindi aktwal na maisagawa ang kanilang mga pangunahing tungkulin. Kung gagawin nang regular, ang mga resulta ng mga ehersisyo ng Kegel ay kadalasang mararamdaman pagkatapos ng ilang linggo o buwan mamaya. Gayunpaman, kung ang mga naunang naramdamang reklamo ay hindi bumuti, kumunsulta sa isang doktor.