Ang mga pagkaing magpapaliit ng tiyan ay napaka-iba-iba. Bukod sa makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng mahahalagang sustansya. Ngunit tandaan, ang pagkain para lumiit ang tiyan ay hindi isang "magic pill" na maaaring pumayat sa isang gabi. Ito ay dahil ang iba pang malusog na pamumuhay ay kailangan pa upang makamit ang perpektong timbang ng katawan. 
Kasama sa diet ang salmon para lumiit ang sikmura. Isa na rito ang salmon dahil ang isda na ito ay mataas sa protina, malusog na taba, at iba pang mahahalagang sustansya. Dagdag pa, ang salmon ay naglalaman din ng omega-3 fatty acids, na ipinakita upang mabawasan ang pamamaga upang hindi darating ang labis na katabaan. 
Avocado, ang masarap na nakakapagpapayat.Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumakain ng avocado ay maaaring pumayat nang malaki at may mas mababang body mass index, kumpara sa mga hindi kumakain ng prutas na ito. Ipinaliwanag din ng pananaliksik na ang mga taong gustong kumain ng mga avocado ay may posibilidad na kumain ng mas maraming prutas at gulay. Hindi nakakagulat na maaari silang mawalan ng timbang nang malaki.
Mga pagkain para lumiit ang tiyan
Napatunayan ng iba't ibang pag-aaral, ang mga pagkaing ito para lumiit ang sikmura ay nakakabawas ng labis na gana sa pagkain para mas madali mong makuha ang iyong ideal na timbang.1. Itlog
Sino dito mahilig kumain ng itlog para sa almusal? Maging masaya, dahil ang mga itlog ay kasama sa diyeta para sa isang malakas na pag-urong ng tiyan. Sa isang pag-aaral na sumunod sa 21 kalahok na lalaki, napatunayang mas busog ang mga kumain ng itlog sa loob ng 3 oras pagkatapos ng almusal. Hindi lamang iyon, ang kanilang mga bahagi ng pagkain para sa susunod na 24 na oras ay makabuluhang nabawasan.2. Mga berdeng madahong gulay
Ang mga berdeng madahong gulay, tulad ng spinach hanggang kale, ay pinaniniwalaang nakakapagpapayat dahil mababa ang mga ito sa calories at carbohydrates. Bilang karagdagan, ang berdeng madahong gulay ay naglalaman din ng maraming bitamina at mineral tulad ng calcium, na ipinakita na nagsusunog ng taba sa katawan.3. Oatmeal
Ang susunod na pagkain na magpapaliit ng tiyan ay oatmeal. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng oatmeal ay nadama na mas busog at hindi gaanong gutom kaysa sa mga kumain ng cereal. Ang oatmeal ay naglalaman ng mas maraming protina at hibla kaysa sa cereal. Ang nilalaman ng asukal sa pagkaing ito ay mas mababa din kaysa sa mga cereal. Ang mga salik na ito ay maaaring makatulong sa iyo na paliitin ang tiyan. Ang oatmeal ay naglalaman din ng hibla na tinatawag na beta-glucan na ginagawa itong isang makapangyarihang pampababa ng tiyan.4. Salmon
Kasama sa diet ang salmon para lumiit ang sikmura. Isa na rito ang salmon dahil ang isda na ito ay mataas sa protina, malusog na taba, at iba pang mahahalagang sustansya. Dagdag pa, ang salmon ay naglalaman din ng omega-3 fatty acids, na ipinakita upang mabawasan ang pamamaga upang hindi darating ang labis na katabaan. 5. Gulay cruciferous
Mga gulay cruciferous, tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo, ay mataas sa protina at mataas sa fiber. Ang parehong mga nutrients ay kailangan upang makamit ang isang kalidad na pakiramdam ng kapunuan. Bagaman ang nilalaman ng protina ay hindi kasing taas ng karne ng baka o manok, mga gulay cruciferous nananatiling gulay na may pinakamataas na protina. Ang kumbinasyon ng mataas na protina at hibla ay ginagawa ang ganitong uri ng gulay na isang malakas na pagkain sa pagbaba ng timbang.6. Pinakuluang Patatas
Index ng Pagkabusog ay isang sukatan na sumusukat kung gaano kapuno ang pagkain. Sa isang pag-aaral sa sukat na ito, ang pinakuluang patatas ay lumabas bilang mga kampeon. Ang pagkain ng pinakuluang patatas ay pinaniniwalaang nakakapagpabusog ng natural upang maiwasan ang labis na pagkain. Dagdag pa, ang pinakuluang patatas ay naglalaman din ng potasa upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Bago kumain ng pinakuluang patatas, hayaang bumaba muna ang temperatura. Sa ganoong paraan, ang pinakuluang patatas ay magbubunga ng hibla na pinaniniwalaang makakapagpapayat.7. Tuna
Ang tuna ay isang mababang-calorie na isda na mataas sa protina. Higit pa riyan, ang isda na ito ay mababa rin sa taba. Kaya, hindi nakakagulat na ang tuna ay nauuri bilang pagkain upang lumiit ang tiyan. Tandaan, ang tuna ay madalas ding kinakain ng mga bodybuilder na gustong mabawasan ang taba sa kanilang katawan. Dahil ang tuna ay maaaring tumaas ang mga antas ng protina sa katawan, ngunit ang katatagan ng taba at calories ay pinananatili.8. Cottage cheese
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may posibilidad na naglalaman ng mataas na protina, isa na rito ang cottage cheese. Ang ganitong uri ng keso ay hindi rin naglalaman ng mga calorie at mataas na taba. Ang pagkain ng cottage cheese ay maaaring magpapataas ng antas ng protina sa katawan upang mas mabusog ka. Gayunpaman, ang antas ng mga calorie sa katawan ay pinananatili. Ang cottage cheese ay naglalaman din ng calcium na makakatulong sa proseso ng pagsunog ng taba sa katawan.9. Abukado
Avocado, ang masarap na nakakapagpapayat.Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumakain ng avocado ay maaaring pumayat nang malaki at may mas mababang body mass index, kumpara sa mga hindi kumakain ng prutas na ito. Ipinaliwanag din ng pananaliksik na ang mga taong gustong kumain ng mga avocado ay may posibilidad na kumain ng mas maraming prutas at gulay. Hindi nakakagulat na maaari silang mawalan ng timbang nang malaki.