Ito ay isang listahan ng mga prutas na naglalaman ng calcium, sariwa at malusog!

Ang kaltsyum ay isang mineral na napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Kadalasan kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa mga pinagmumulan ng calcium, agad na iniisip ng mga tao ang gatas at mga naprosesong produkto nito. Samantalang bilang karagdagan sa gatas, ang prutas na naglalaman ng calcium ay maaari ding maging karagdagang mapagkukunan ng sariwa at malusog. Ang nilalaman ng calcium sa prutas ay hindi maihahambing sa gatas, sardinas, o mani. Ngunit siyempre walang masama kung natural mong dagdagan ang iyong paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pagsasama ng mga uri ng prutas sa ibaba sa iyong pang-araw-araw na menu.

Mga prutas na naglalaman ng calcium

Ang mga sumusunod na uri ng prutas na naglalaman ng calcium ay mabuti para sa pagkonsumo. Ang mga dalandan ay maaaring mag-abuloy ng 74 mg ng calcium sa katawan

1. Kahel

Kilala bilang isang mapagkukunan ng bitamina C, ang mga dalandan ay tila nakakapagbigay din ng calcium intake para sa iyong katawan. Sa isang malaking orange, tinatayang mayroong mga 74 mg ng calcium. Ang orange juice na malawak na magagamit sa merkado ay karaniwang pinatibay din ng calcium. Sa isang baso ng orange juice (mga 240 ml) mayroong humigit-kumulang 27 mg ng calcium.

2. Mansanas

Bagama't kaunti lamang, naglalaman din ang mga mansanas ng calcium. Sa isang medium-sized na mansanas o mga 120 gramo, mayroong calcium na nilalaman na 6 milligrams. Ang saging ay naglalaman ng calcium at carbohydrates

3. Saging

Ang saging ay isang prutas na may medyo kumpletong nutritional content. Ang prutas na ito ay mayaman sa potassium content at isa rin sa ilang prutas na naglalaman ng carbohydrates. Kabilang sa maraming nutritional content na nilalaman nito, mayroong calcium content na 12 milligrams sa bawat 150 gramo na serving ng saging.

4. Kalabasa

Uri ng kalabasa butternut squash, ay naglalaman ng humigit-kumulang 85 mg ng calcium sa bawat paghahatid (mga 130 gramo). Hindi lamang maaaring kumilos bilang isang mapagkukunan ng calcium, ang kalabasa ay isang mapagkukunan din ng bitamina C at bitamina A. Kahit na kaunti, ang mga aprikot ay naglalaman din ng calcium

5. Aprikot

Tatlong maliliit na aprikot, o mga 120 gramo, ay maaaring magbigay sa katawan ng 19 mg ng calcium.

6. Mga igos o igos

Ang mga sariwang igos ay isang magandang mapagkukunan ng potasa at magnesiyo. Ngunit ang isang prutas na ito, kapag natuyo, ay maaari ring pumasok bilang isa sa mga prutas na naglalaman ng calcium. Ang kalahati ng isang serving ng pinatuyong prutas o kasing dami ng 65 gramo, ay maaaring mag-ambag ng hanggang 112 milligrams ng calcium para sa katawan. Maaaring gamitin ang gooseberry bilang alternatibong mapagkukunan ng calcium

7. Mga gooseberry

Ang prutas ng gooseberry o na sa Indonesia ay katulad ng prutas na ciplukan, ay isa sa mga prutas na naglalaman ng calcium. Sa 120 gramo ng pinatuyong prutas ng gooseberry, naglalaman ng 72 milligrams ng calcium.

8. Mga pasas o pinatuyong ubas

Ang mga pasas ay hindi lamang makakapag-ambag sa isang matamis na sensasyon sa mga meryenda tulad ng mga cake at tinapay. Ang prutas na ito, na pinoproseso mula sa mga pinatuyong ubas, ay naglalaman din ng mga 30 milligrams ng calcium sa bawat paghahatid nito (mga 40 gramo). [[Kaugnay na artikulo]]

Kaltsyum at Bitamina D

Upang ang lahat ng kaltsyum na natupok ay ma-absorb ng maayos ng katawan, dapat mo ring ubusin ang bitamina D sa sapat na dami. Sa ganitong paraan, ang mga benepisyo ng calcium at bitamina D, tulad ng pagpigil sa osteoporosis at pagpapanatili ng lakas ng buto, ay maaaring mapakinabangan. Ang pang-adultong pangangailangan ng calcium ay 1000 mg bawat araw. Samantala, ang mga pangangailangan ng calcium ng mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang at mga lalaki na higit sa 70 taong gulang ay tumaas sa 1,200 mg bawat araw. Karamihan sa mga pangangailangan ng calcium ay nasa mga bata at kabataan na may edad 4-18 taon, na 1,300 mg bawat araw. Kung nagawa mong matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangang ito ngunit hindi kumonsumo ng sapat na bitamina D, kung gayon ang ilan sa iyong paggamit ng calcium ay masasayang, dahil hindi ito maa-absorb ng katawan. Kaya, upang makakuha ng malakas na buto, kailangan mong tuparin ang pareho. Ang pangangailangan para sa bitamina D para sa edad na 1-70 taon ay pareho, na 600 IU bawat araw. Samantala, ang mga matatandang higit sa 80 taong gulang ay nangangailangan ng 800 IU ng bitamina D bawat araw. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw at pagkain. Gayunpaman, hindi tulad ng calcium, hanggang ngayon ay walang prutas na itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang bitamina na ito ay karaniwang matatagpuan sa mga itlog, isda, at mushroom. Basahin din:Lumalabas na ito ay isang magandang oras para sa sunbathing sa araw.Ngayon, pagkatapos malaman ang mahalagang papel ng calcium at bitamina D para sa katawan, inaasahang hindi mo na pababayaan ang pagtupad sa mga pangangailangan ng dalawa. Kung nahihirapan ka, matutugunan mo rin ang pangangailangan ng bitamina at mineral sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento. Ngunit bago gawin ito, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang matukoy mo ang pinakaangkop na uri ng calcium supplement.