Ang pagsasanay sa balanse ay isa sa mga elemento ng physical fitness. Hindi lamang upang mapanatili ang balanse, ang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang koordinasyon at lakas ng katawan upang ito ay nagpapahintulot sa iyo na gumalaw nang malaya at matatag. Maaari pa itong mabawasan ang panganib ng pagkahulog, at gawing mas madali para sa iyo na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain.
Epektibong pagsasanay sa balanse
Ang mga pagsasanay sa balanse ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsali sa mga pangunahing kalamnan, ibabang likod, at mga binti. Narito ang ilang mga pagsasanay sa balanse na maaari mong subukan: 1. I-ugoy ang isang paa pasulong
Sa paggawa ng ehersisyong ito, dapat kang tumayo nang nakabuka ang iyong mga binti. Pagkatapos, hawakan ang iyong timbang gamit ang iyong kaliwang binti at i-ugoy ang iyong kanang binti nang diretso. Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong kanang binti. Ulitin sa magkaibang bahagi ng binti sa bawat panig na ginagawa ang ehersisyo na ito 5-10 beses. 2. Nakatayo sa isang paa
Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay itaas ang iyong kanang hita at humawak ng 15 segundo. Panatilihin ang magandang postura kung saan ang iyong gulugod, leeg, at ulo ay nakahanay upang ikaw ay nakatayo lamang sa isang binti. Gawin ito ng ilang beses, at ulitin sa magkaibang panig. 3. Paglalakad na may mga bagay sa itaas
Maaari kang maglagay ng isang bagay, tulad ng isang libro sa iyong ulo. Pagkatapos, lumakad sa isang tuwid na linya, panatilihin ang iyong postura at balanse upang hindi mahulog ang libro. Upang gawin itong mas mapaghamong, maaari ka ring mag-zigzag at bilugan o lumipat pabalik. 4. Maglakad sa isang tuwid na linya
Gumamit ng marker, tulad ng chalk, upang gumuhit ng linyang susundan. Tumayo nang tuwid, at ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Pagkatapos, ihakbang ang iyong kanang paa sa isang tuwid na linya upang ang iyong takong ay dumampi sa iyong kaliwang daliri at vice versa. Gawin ito nang dahan-dahan at patuloy na umaasa. Maglakad ng hindi bababa sa 5-20 hakbang. 5. Iangat ang isang paa pabalik
Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Pagkatapos, tingnan ang focal point sa sahig at dahan-dahang ibaba ang iyong katawan habang itinataas ang iyong kaliwang binti. Ilagay ang karamihan sa timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod, at iunat ang iyong mga kamay sa sahig. Humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay iangat ang iyong katawan pabalik at dahan-dahang ibaba ang iyong kaliwang binti. Ulitin sa kabilang panig, at gawin ito ng hindi bababa sa 8 beses sa bawat panig. Upang gawin itong mas mapaghamong, maaari mong gawin ito habang may hawak na mga dumbbells. 6. Ipakpak ang iyong mga kamay sa ilalim ng nakataas na hita
Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay itaas ang iyong kanang hita. Pahigpitin ang iyong dibdib, at ibaba ang iyong katawan habang ipinapalakpak ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga hita. Pagkatapos, iangat ang iyong sarili at ipakpak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Ibaba ang binti, at ulitin sa kabilang panig. Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 12 beses. 7. Hawak ang katawan gamit ang isang kamay
Iposisyon ang iyong sarili tulad ng tabla nakataas ang katawan, at inalalayan ng dalawang kamay. Panatilihin ang iyong mga balakang sa isang matatag na posisyon. Pagkatapos, hawakan ang katawan gamit ang iyong kaliwang kamay habang ang iyong kanang kamay ay gumagalaw pasulong at patagilid. Kapag tapos na, ibaba ang iyong kanang kamay pabalik sa sahig at ulitin sa kabilang panig. 8. Paggamit ng stability ball
Upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo, maaari kang gumamit ng stability ball. Ilagay ang iyong mga siko at bisig sa bola, na parang gagawa ka ng tabla. Ilagay din ang iyong mga tuhod at daliri sa sahig. Pagkatapos, itaas ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga balikat at balakang ay magkatulad. Hawakan ang posisyong ito ng 3 segundo, at ibaba ang iyong mga tuhod pabalik sa sahig. Ulitin ng ilang beses. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang mga pagsasanay sa balanse ay maaaring gawin araw-araw o kahit kailan mo gusto. Gayunpaman, ang mga matatanda ay pinapayuhan na mag-ehersisyo 3 beses sa isang linggo na may mga paggalaw na ligtas para sa kanilang edad. Ang benepisyo ng pagsasanay ng balanse ay upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng ehersisyo. Kung mayroon kang sakit sa likod, kung gayon ang mga ehersisyo sa balanse ay mabuti din upang matulungan ang proseso ng pagpapagaling. Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay maaaring mahirap sa una. Gayunpaman, kung gagawin nang regular at pare-pareho, siyempre, masasanay ka at gagawin ito nang madali. Kapag ikaw ay bihasa, maaari mong iba-iba ang mga pagsasanay upang mas maging kasiya-siya. Ang tai chi at yoga ay maaari ding maging magandang balanseng ehersisyo para subukan mo. Higit pa rito, ang ehersisyo na ito ay may nakakarelaks na epekto sa katawan, ngunit siguraduhing may kasama kang magtuturo upang hindi ka magkamali.