Squat Thrust, Isang Epektibong Ehersisyo para Palakasin ang Mga Muscle

Kung mayroong isang sport movement na hindi paborito ng maraming tao ngunit sa kabilang banda ay napakabisa, ito ay paggalaw squat thrusts. Ang isa pang pangalan para sa kilusang ito ay burpees, lalo na ang pagbabago ng posisyon ng katawan mula sa pagtayo hanggang sa pag-squat na may mabilis na bilang. Hindi lang iyon, squat thrusts ay isang rekomendasyon para sa mga paggalaw ng sports dahil hindi ito nangangailangan ng anumang mga tool at madaling iangkop sa mga kondisyon ng bawat tao.

Mga katotohanan tungkol sa squat thrusts

Sa kasaysayan, isang physiologist mula sa New York na nagngangalang Dr. Gumawa si Royal H. Burpee ng mga pagsasanay upang pisikal na subukan ang mga sundalong militar. Ang paggalaw na ito ay dapat makapagpalakas ng mga kalamnan at makapagsanay ng tibay. Bilang karagdagan, ang isa pang kinakailangan ay gawing mas mabilis ang tibok ng puso upang lapitan ang lactate threshold. Ito ang punto kung saan ang lactic acid ng dugo ay mabilis na tumataas at ang mga kalamnan ay kumukuha pa rin. Doon matatagpuan ang kilusan squat thrusts o mga burpee. Hindi lamang nasusunog ang mga calorie sa panahon ng ehersisyo, ang proseso ng pagsunog ng mga calorie ay nagpapatuloy ng ilang oras mamaya. Ibig sabihin, squat thrusts angkop bilang isang pagpipilian ng isport para sa mga nais na pagsamahin cardio at pagsasanay sa lakas.

Paraang gawin squat thrusts

Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin kahit saan dahil hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan o kasanayan. Siguraduhin lamang na ang lugar ay sapat na libre upang maglupasay, tabla, at muling tumayo. Narito ang mga hakbang kung paano ito gawin: thrust squats:
  1. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat
  2. Ang dalawang kamay ay nasa gilid ng katawan
  3. Ibaba ang puwit sa posisyon squats at ang dalawang kamay ay nasa sahig
  4. Sipa o ilipat ang paa pabalik sa posisyon tabla
  5. Tumalon o ihakbang ang iyong paa pasulong upang bumalik sa posisyon squats
  6. Bumalik sa nakatayong posisyon
Sa unang tingin ay tila simple ang kilusang ito. Gayunpaman, ang hamon ay medyo mabigat upang mapanatili ang magandang postura habang ginagawa squats, tabla, at tuwid na likod. Tiyaking alam mo kung paano ito gagawin mga burpee muna bago magdagdag ng pagkakaiba-iba o pag-uulit.

Mga karaniwang pagkakamali sa paggalaw squat thrusts

Kahit na ang paggalaw ay maaaring gawin kahit saan, may posibilidad pa rin na ang mga tao ay magkamali sa postura at paggalaw squat thrusts. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, narito ang ilang mga patnubay na dapat isaalang-alang:
  • Gawin ito sa sunud-sunod na paggalaw, hindi tumitigil kapag nakatayo o squats
  • I-activate ang muscles sa puwitan, baywang, at binti para iangat ang bigat para hindi lang ito nakapatong sa balikat
  • Palaging buhayin ang mga kalamnan core sa panahon ng ehersisyo
  • Siguraduhin na ang gulugod ay nasa isang tuwid na posisyon
  • Palaging panatilihin ang balanse kapag lumipat mula sa squats para tumayo
  • Kapag nagdadala ng kargada, mag-ingat na huwag itong ihulog sa harap ng iyong katawan pagkatapos buhatin ito. Ito ay maaaring humantong sa pagkahilig sa likod at likod na pinsala.
Para sa mga nagsisimula pa lang, napakabuti kung direktang gagabayan ng isang instructor o may karanasan. Kaya, maaari itong itama ang anumang posisyon na hindi tama. Nang maglaon, pagkatapos alam na alam kung paano gawin ang pamamaraan, squat thrusts, maaari kang gumawa ng iba pang mga pagkakaiba-iba ng paggalaw tulad ng pagdaragdag mga push up at load.

Mga benepisyo ng paggawa squat thrusts

Paggalaw squat thrusts gumagamit ng higit sa isang joint at isang kumbinasyon squats harap at overhead press. Ang mga pakinabang ng paglipat na ito ay:

  • Malusog na puso

Squat thrust ay isang pagpipilian ng ehersisyo na maaaring magpapataas ng tibok ng puso upang mapanatili ang kalusugan ng puso. Kapag napanatili ito, pinakamainam ang paggana ng puso na magpalipat-lipat ng oxygen at mayaman sa sustansiyang dugo sa buong katawan.

  • Igalaw ang buong katawan

Nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na tool at lugar, squat thrusts ay kumpletong ehersisyo na gumagalaw sa buong katawan. Sa gayon, mapapanatili ang metabolismo ng katawan. Kasabay nito, ang lakas at tibay ay sinasanay.

  • Pagsasanay sa kalamnan

Ang paggalaw na nasa mga burpee mula sa pagtalon, mga tabla, squats, at ang iba ay nagsasanay ng mga kalamnan sa buong katawan. Ang mga halimbawa ng mga kalamnan na sinanay ay ang mga kalamnan ng tiyan, likod, hamstrings, triceps, quadriceps, glutes, at mga kalamnan sa balikat. Para sa mga gustong i-target ang lakas ng kalamnan sa ilang bahagi ng katawan, maaari silang gumawa ng iba't ibang paggalaw.

  • Magbawas ng timbang

Burpees kabilang din ang mga paggalaw sa sports na maaaring magsunog ng mga calorie. Kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo ay depende sa iyong timbang, taas, tagal, at bilang ng mga pag-uulit. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Maglaan ng oras upang matutunan nang eksakto kung paano gawin squat thrusts ang tama ay magdadala ng maraming benepisyo. Ang mga balikat, braso, tiyan, at binti ay lalakas. Ang isa pang bonus ay ang pinakamainam na lakas at tibay. Tandaan, laging makinig sa mga senyales ng iyong katawan. Kapag nakaramdam ka ng pagod, magpahinga kaagad. Kung gusto mong magdagdag ng timbang, gawin ito ng unti-unti upang hindi magdulot ng pinsala. Okay lang na i-maximize ang iyong lakas, ngunit huwag lumampas. Upang higit pang pag-usapan kung kailan pinakamahusay na magpahinga, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.