Kasama sa 5 Disorder sa Pagtulog na ito ang mga Kondisyon ng Insomnia

Ang insomnia o kahirapan sa pagtulog ay maaaring maging masakit. Para sa mga nagdurusa, ang insomnia ay nagpapahirap sa pagtulog o pagtulog ng maayos. Bilang karagdagan sa insomnia, mayroon talagang maraming mga pangalan para sa iba pang insomnia na nauugnay pa rin sa insomnia. Depende sa kung gaano kalubha ang kondisyon, ang ilan ay maaaring gamutin sa bahay at ang ilan ay maaaring mangailangan ng tulong medikal. Ang bawat tao'y maaaring makaranas ng insomnia o iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Gayunpaman, ito ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan at matatanda. Ang insomnia na ito ay maaaring tumagal ng mga araw, linggo, o sa mahabang panahon.

Pangalan ng insomnia

Mayroong ilang mga uri ng insomnia na inuri bilang insomnia. Ang pagkakaiba ay nasa mga sintomas, sanhi, at kung gaano katagal ang mga ito.

1. Talamak na hindi pagkakatulog

Ang acute insomnia ay panandaliang insomnia na maaaring tumagal ng ilang araw o linggo. Ito ang pangalan ng pinakakaraniwang insomnia. Ang trigger para sa acute insomnia ay kapag nakakaramdam ka ng stress, tulad ng pagkawala ng isang taong malapit sa iyo o pagsisimula ng bagong trabaho. Bilang karagdagan, mayroong maraming iba pang mga nag-trigger para sa talamak na insomnia tulad ng:
  • Mga salik sa kapaligiran (light effect, ingay)
  • Natutulog sa isang bagong kapaligiran
  • Pisikal na kakulangan sa ginhawa
  • Pagkonsumo ng ilang mga gamot
  • Pagdurusa sa ilang mga sakit
  • Nakakaranas ng jet lag

2. Talamak na hindi pagkakatulog

Ang insomnia ay tinatawag na talamak kung ito ay nangyayari nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng isang buwan, o mas matagal pa. Mayroong dalawang uri ng talamak na insomnia, lalo na ang pangunahin na walang eksaktong dahilan at pangalawa na mas karaniwan. Sa pangalawang talamak na hindi pagkakatulog, may mga espesyal na kondisyon na kasama nito. Ang ilan sa mga sanhi ng talamak na insomnia ay:
  • Malalang kondisyong medikal tulad ng diabetes, hyperthyroidism, matulog apnea, o sakit na Parkinson
  • Uri-mga sikolohikal na karamdaman tulad ng depresyon, labis na pagkabalisa, o attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
  • Pagkonsumo ng mga gamot para sa chemotherapy, antidepressants, at beta blocker
  • Pagkonsumo sobrang kape o iba pang stimuli gaya ng alak, nikotina, at ilegal na droga
  • Pamumuhay tulad ng madalas na long-haul flight, mga pagbabago shift oras ng trabaho, at masyadong mahaba ang pag-idlip

3. Pagsisimula ng insomnia

Ang pangalan ng susunod na insomnia disease ay simula ng hindi pagkakatulog, iyon ay ang hirap makatulog o makatulog. Ito ay maaaring mangyari sa maikling panahon o talamak. Ang pinakakaraniwang sanhi ay mga problemang sikolohikal tulad ng stress, labis na pagkabalisa, at maging ang depresyon. Sa isang pag-aaral noong 2009, ang mga taong nagdusa mula sa pagsisimula ng insomnia Ang mga malalang pasyente ay kadalasang may iba pang mga problema sa pagtulog, tulad ng: hindi mapakali leg syndrome o karamdaman sa paggalaw ng paa. Ang pagkonsumo ng mga stimulant bago ang oras ng pagtulog tulad ng kape ay maaari ding maging sanhi simula ng insomnia.

4. Pagpapanatili ng insomnia

Ang mga taong madalas gising at nahihirapang bumalik sa pagtulog ay maaaring makaranas ng pangalan ng sleep disorder na tinatawag na insomnia pagpapanatili ng hindi pagkakatulog. Ang ganitong uri ng insomnia ay nagiging sanhi ng pag-aalala ng may sakit dahil mahirap na itong makatulog muli kapag siya ay nagising. Sa mahabang panahon, ang cycle ng pagtulog ay nagiging magulo. Mayroong iba't ibang mga trigger, kabilang ang:
  • Mga problema sa pag-iisip tulad ng depresyon
  • matulog apnea
  • Naghihirap mula sa GERD
  • Restless leg syndrome
  • Karamdaman sa paggalaw ng paa

5. Behavioral insomnia ng pagkabata

Behavioral insomnia ng pagkabata o BIC ay ang pangalan ng insomnia disease na nangyayari sa mga bata. Batay sa kaso, ang uri insomnia sa pag-uugali ng pagkabata Ang mga ito ay nahahati sa 3 uri:
  • Pagsisimula ng pagtulog ng BIC
Ito ay isang uri insomnia sa pag-uugali ng pagkabata na nangyayari dahil ang ikot ng pagtulog ay nauugnay sa ilang mga gawi. Halimbawa, dapat may parehong magulang sa gilid o nanonood ng telebisyon. Sa mga batang may BIC simula ng pagtulog, hirap na hirap silang matulog kahit medyo matagal na.
  • Setting ng limitasyon ng BIC
Uri insomnia sa pag-uugali ng pagkabata Ang kasunod ay nangyayari kapag ang bata ay ayaw niyang imbitahang matulog. Kapag dinala sa kama, talagang humingi sila ng iba pang mga aktibidad tulad ng pag-inom, pagpunta sa banyo, o pagtatanong sa kanilang mga magulang na magbasa pa ng mga fairy tales.
  • BIC pinagsamang uri
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang uri insomnia sa pag-uugali ng pagkabata na pinagsasama-sama ang mga uri simula ng pagtulog at pagtatakda ng limitasyon. Ang insomnia na ito ay maaaring mangyari kapag ang oras ng pagtulog ay nauugnay sa mga negatibong bagay upang hindi siya makatulog. sa mga bata, insomnia sa pag-uugali ng pagkabata kadalasang malulutas sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawi. Bilang karagdagan, ang mga magulang o tagapag-alaga ay maaaring magpakilala ng isang mas regular na gawain sa oras ng pagtulog o mga diskarte sa pagpapatahimik bago matulog. [[Kaugnay na artikulo]]

Paano haharapin ang insomnia?

Kung hindi mapipigilan, ang insomnia ay maaaring maging sanhi ng isang tao na hindi makagawa ng mga produktibong aktibidad sa araw. Hindi pa banggitin ang epekto sa katawan tulad ng prone to stroke, obesity, at sakit sa puso. Sa sikolohikal, tumataas din ang posibilidad na makaranas ng depresyon. Para makaiwas ka sa mga sumusunod na malalang sakit, maaari mong gawin ang mga paraan para malampasan ang insomnia sa ibaba.
  1. Magtakda ng regular na oras ng pagtulog
  2. Hindi inirerekomenda para sa naps
  3. Gamitin lamang ang kama sa oras ng pagtulog
  4. Iwasang gumamit ng HP bago matulog
  5. Palakasan sa hapon
  6. Iwasan ang ilang mga pagkain at inumin na maaaring mapawi ang antok
  7. Mainit na shower
Para sa ganitong uri ng talamak na insomnia, kadalasang maaari itong gamutin sa bahay sa pamamagitan ng pamamahala ng stress o pag-inom ng gamot ayon sa mga tagubilin ng doktor. Gayunpaman, sa talamak na insomnia na nangyayari dahil sa iba pang mga medikal na kondisyon, kinakailangang gawin ang cognitive behavioral therapy o paggamot ng mga medikal na kondisyon na nag-trigger ng insomnia.