Ang stress ay isang mental disorder na karaniwan sa maraming tao. Ang stress ay maaaring mangyari araw-araw, at maaaring sanhi ng trabaho, pamilya, pananalapi, at iba pang problema. Hindi dapat pinabayaan ang stress dahil kung mas matindi ang stress, mas magugulo ang iyong buhay. Gamitin ang ilan sa mga sumusunod na paraan upang harapin ang stress bilang iyong gabay sa pagharap sa stress.
Paano haharapin ang stress na maaari mong gawin sa iyong sarili
1. ngumunguya ng gum
Ayon sa pananaliksik, ang chewing gum ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at mabawasan ang stress. Iniisip ng ilang mananaliksik na ang mga ritmikong paggalaw tulad ng pagnguya ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa iyong utak. Ang ilang iba pang mga mananaliksik ay naniniwala na ang amoy at lasa ng kendi ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.2. Pumunta sa labas
Ang paggugol ng oras sa labas, kahit na hindi ka lumayo, ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Sa pamamagitan ng pagiging nasa labas, maaari kang makisali sa mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o hiking. Kahit na gawin mo lamang ang mga aktibong aktibidad na ito sa maikling panahon, mararamdaman mo ang mga benepisyo ng ganitong paraan ng pagharap sa stress.3. Ngumiti pa
Kapag may nagbigay sa iyo ng payo at pagpuna, iwasang bigyan siya ng hindi pagsang-ayon na tingin. Maglagay ng ngiti sa iyong mukha bilang isang paraan ng pagharap sa stress, lalo na ang isang tunay na ngiti na nabuo ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata at bibig. Ang pagngiti ay maaaring mabawasan ang tugon ng stress ng katawan, kahit na hindi ka masaya. Nakakatulong din ang pagngiti na mapababa ang tibok ng iyong puso kapag natapos na ang isang nakababahalang sitwasyon. [[Kaugnay na artikulo]]4. Amoy lavender
Natuklasan ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga nars na ang mga nars na nagsuot ng kaunting lavender oil sa kanilang mga damit ay hindi gaanong na-stress, habang ang mga nars na hindi gumagamit ng lavender oil ay nakadama ng higit na stress. Ang lavender ay maaaring maging mas mabisang pangpawala ng sakit at anti-anxiety agent. Kaya, kung nakakaramdam ka ng stress, subukang lumanghap ng lavender.
5. Pakikinig sa awit
Malalagay ka ba sa isang nakababahalang sitwasyon? Makakatulong sa iyo ang musika na huminahon. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga paksa ay may mas mababang antas ng stress hormone (cortisol) kapag nakinig sila ng Latin choral music bago gumawa ng isang bagay na nakaka-stress (tulad ng paggawa ng problema sa matematika o pagbibigay ng pagsasalita), kumpara noong nakinig sila sa isang recording ng mga patak ng tubig. .6. I-regulate ang paghinga
Ang pagtuon sa paghinga ay maaaring mabawasan ang mga reaksyon "labanan o paglipad" ang katawan laban sa stress o takot, at aalisin ang iyong atensyon mula sa mga negatibong kaisipan. Umupo nang kumportable sa isang tahimik na lugar. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagpapahintulot sa iyong dibdib at ibabang tiyan na tumaas at ang iyong tiyan ay lumaki. Huminga nang dahan-dahan. Patuloy na ulitin isang salita o parirala na nakakatulong sa iyong pagrerelaks. Upang maramdaman ang tunay na mga benepisyo ng pamamaraang ito sa pagtanggal ng stress, ulitin ang paghinga nang hindi bababa sa 10 minuto.7. Mahalin ang iyong sarili
Lahat tayo ay may mga iniisip na tumatakbo sa ating mga ulo, at kung minsan ang sinasabi natin sa ating sarili ay hindi palaging mabuti. Halimbawa, tulad ng pagdududa sa sarili, pagdududa sa sarili, pagsisi sa sarili. Ang pananatiling positibo at paggamit ng mabubuting salita sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong huminahon at makontrol ang sitwasyon. Magsalita sa iyong sarili sa malumanay at nakakaganyak na paraan tulad ng pagtulong mo sa isang kaibigan. "Magiging maayos ang lahat," halimbawa, o "Kaya ko."