Chia Seed para sa Diyeta, Maaari Ka Bang Magpayat?

Ang mga buto ng chia ay mga buto na nagmula sa halaman ng pamilya ng mint Salvia hispanica. Ang mga buto ng Chia ay lubos na masustansiya at nagiging popular sa malusog na pamumuhay. Ang butil na ito ay sinasabing nakakatulong din sa pagbaba ng timbang kaya sikat ito sa mga gawi sa pagdidiyeta. Chia seeds for diet, pwede ba talagang magic food para sa payat na katawan?

Chia seeds for diet, effective ba ito?

Sa kasamaang palad, ayon sa mga inaasahan ng mga tao, ang mga buto ng chia ay hindi pa napatunayang isang milagrong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pag-aaral sa mga tao ay hindi pa napatunayan ang epekto ng pagkonsumo ng chia seeds para sa pagbaba ng timbang. Ang mga buto ng chia ay mga pagkaing medyo mataas sa calories at taba. Dalawang tablespoons ng chia seeds ay naglalaman ng 138 calories, kabilang ang 9 gramo ng kabuuang taba. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga eksperto mula sa Appalachian State University, ang pagkonsumo ng chia seeds para sa diyeta na 50 gramo ay hindi nagpapakita ng pagbaba sa timbang ng katawan, taba ng katawan, at mga marker ng cardiovascular disease. Ang mga katulad na resulta ay ipinahayag din ni Catherine Ulbricht, PharmD, punong editor mula sa Natural Standards Research Collaboration. Ipinaliwanag niya, ang mga klinikal na pagsubok ng chia seeds para sa diyeta ay walang epekto sa pagbaba ng timbang kahit na sila ay may potensyal na maging malusog para sa mga kondisyon ng puso. Ang mga benepisyo ng chia seeds para sa diyeta ay sinasabing nagbibigay ng pakiramdam ng kabuuan dahil mataas ang mga ito sa fiber. Ang dalawang kutsara ng chia seeds ay naglalaman ng halos 10 gramo ng fiber. Ang halagang ito ay maaaring masakop ang humigit-kumulang 40% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa hibla. Ang isang high-fiber diet ay naiugnay din sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, bagaman mataas sa hibla, ang mga buto ng chia ay hindi nangangahulugang isang pagkain na maaaring mawalan ng timbang sa maikling panahon. Ang susi sa pagbaba ng timbang ay dapat na bawasan ang iyong calorie intake upang hindi ito lumampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya – na maaaring makamit sa pamamagitan ng kumbinasyon ng pagkain ng malusog at pisikal na aktibidad.

Paano uminom ng chia seeds para sa manipis: ang lahat ay depende sa bahagi

Bagama't ang mga buto ng chia ay hindi isang himala na pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang mga ito ay masustansiya pa rin at lubos na masustansya na nakakahiyang makaligtaan. Kapag naglalagay ng mga buto ng chia para sa iyong diyeta, maaari mong bigyang pansin ang bilang ng mga servings upang mapanatili ang kontrol ng mga calorie. Ang isa hanggang dalawang kutsara ng chia seeds ay maaaring ubusin upang makuha ang mga sustansya at maiwasan ang mga side effect. Tandaan na ang dalawang kutsara ng chia seeds ay nag-aambag na ng 138 calories. Tiyaking kinokontrol mo ang mga calorie mula sa iba pang mga pagkain upang hindi ka lumampas sa iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan kung nagpaplano kang magbawas ng timbang. Ang mga buto ng chia para sa diyeta ay maaaring ihasik at ihalo sa mga sumusunod na pagkain:
  • Mga smoothies
  • Oatmeal
  • Salad
  • Yogurt
  • sabaw
  • Mga muffin
  • gawang bahay na tinapay
  • Inihurnong pagkain sa halip na mga itlog
  • Pudding
Sa paghahanda ng mga pagkain sa itaas, siguraduhing bigyang-pansin ang mga calorie ng mga sangkap na ginamit. Dapat mo ring ubusin ang mga buto ng chia pagkatapos ibabad o ihalo ang mga ito sa pagkain, hindi sa mga tuyong kondisyon.

Ligtas bang ubusin ang chia seeds araw-araw?

Maaaring ubusin ang mga buto ng chia araw-araw hangga't binibigyang pansin mo ang bilang ng mga servings. Maaari mong iwisik ang isa hanggang dalawang kutsara ng chia seeds habang nagda-diet habang umiiwas sa mga side effect. Ang labis na pagkonsumo ng mga buto ng chia ay hindi lamang nagpapataas ng bilang ng mga pang-araw-araw na calorie, ngunit nag-trigger din ng mga side effect tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga buto ng chia para sa diyeta ay maaaring ipasok hangga't ang bahagi ay kontrolado. Gayunpaman, ang mga buto ng chia ay hindi pa rin isang milagrong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa chia seeds para sa diyeta at mga tip, maaari mo tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon tungkol sa diyeta.