Maraming bagay ang nasa isip? Subukan itong 10 Paraan Para Hindi Ma-stress

Ang iba't ibang mga problema tulad ng mga gawain sa opisina na nakatambak hanggang sa takdang-aralin o mga romantikong relasyon at iba pang mga makamundong problema ay maaaring gumawa ng maraming pag-iisip. Maaaring hindi mo alam kung ano ang gagawin, kaya malamang na napapabayaan mo ang mga gawain. Mula doon nagsisimula kaming makaramdam ng galit at magsikap na magsimulang magtrabaho sa isang tumpok ng napapabayaang trabaho. Bilang isang resulta, ikaw ay nagiging sobrang trabaho at sa halip na balewalain ito, ang tensyon sa iyong isip ay nagpapalala ng stress. Dahil sa mabisyo na bilog na ito, hindi mo mapatahimik ang iyong isipan. Kalmado. Basahin ang artikulong ito upang malaman ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang stress kapag marami kang iniisip.

Paano maiwasan ang stress kapag marami kang iniisip

Ang stress ay isang natural na bahagi ng buhay. Gayunpaman, ang stress ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong sarili kapag patuloy kang nagkikimkim ng mga negatibong kaisipan nang hindi kailanman nakakaramdam ng ginhawa o hindi kailanman mapakalma ang iyong isip. Unti-unti, ang patuloy na stress ay maaaring magpababa ng kaligtasan sa sakit at magpapataas ng presyon ng dugo. Ang stress ay maaari ding magdulot ng mga pisikal na sintomas kabilang ang pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, altapresyon, pananakit ng dibdib, at problema sa pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang stress ay maaari ding magdulot o magpalala ng ilang sintomas o sakit. [[related-article]] Para hindi ka na masyadong mag-isip, minsan ang pinakamagandang paraan para maiwasan ang stress ay ang:

1. Lumipat sa bago, mas mahirap na aktibidad

Kung nagsisimula kang makaramdam na nawawalan ka ng magagandang bagay sa buhay dahil masyado kang nag-iisip, palitan ito ng bagong aktibidad. Gayunpaman, pumili ng bagong aktibidad na medyo mas kumplikadong gawin kaysa sa mga aktibidad na dati nang ginagawa. Subukan ang mga aktibidad"sa labas ng kahon" na may mas mataas na antas ng kahirapan kaysa sa isang libangan na mayroon ka, tulad ng pagguhit o pagsusulat. Ang ilang mga ideya para sa mga aktibidad upang maibsan ang stress dahil marami kang iniisip na maaari mong kopyahin ay sinusubukang mangunot, gumawa ng mga cake o cookies, sumubok ng mga bagong recipe , sa pagsunod sa dance choreography sa internet, halimbawa. Huwag matakot na ma-stress sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong bagay. Ang mga tao ay maaaring magproseso ng bagong impormasyon bilang bahagi ng proseso ng pag-aaral. Sa katunayan, ang bagong hamon na ito ay mag-aalis sa iyong isip mula sa stress dahil gusto mong magtagumpay dito.

2. Makisalamuha

Maaari mong subukang pakalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng pakikisalamuha, tulad ng tumambay sa isang coffee shop, o dumalo sa imbitasyon sa party ng iyong kasamahan. Maaari ka ring mag-imbita ng mga kasamahan sa opisina na sabay na magtanghalian. Maaari kang makilala bilang isang introvert na nahihirapang makipag-ugnayan sa ibang tao. Bilang solusyon, mag-imbita ng ilang malalapit na kaibigan na makihalubilo. Kaya, ang ganitong paraan ng pagpapatahimik ng isip ay nagiging mas kaaya-aya at hindi gaanong pabigat para sa iyo.

3. Tumulong sa iba

Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay nagsimulang gawing hindi mapakali ang iyong isip, subukang gambalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao. Ang mga taong tinutulungan ay maaaring magsimula sa mga pinakamalapit sa kanila, kabilang ang mga kaibigan at pamilya. Bukod sa pagtulong sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay, maaari ka ring tumulong sa iba sa labas ng iyong circle of friends. Ilang ideya na maaari mong gawin para sa mga aktibidad na panlipunan, katulad ng paggawa ng mga serbisyong panlipunan sa mga nursing home, mga pundasyon para sa mga batang may HIV/AIDS, o mga pundasyon para sa mga batang may espesyal na pangangailangan. [[Kaugnay na artikulo]]

4. Pag-eehersisyo

Mapapawi mo rin ang stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mas mababang panganib ng depresyon at pagkabalisa dahil sa labis na pag-iisip. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit nakakatulong ang ehersisyo na kalmado ang isip. Una, maaaring mabawasan ng ehersisyo ang mga antas ng hormone na cortisol, na isang stress hormone. Pangalawa, ang ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang katawan na maglabas ng mga endorphins, mga kemikal na tumutulong sa pag-aayoskalooban. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapabuti din ng kalidad ng pagtulog at nagpapataas ng tiwala sa sarili. Ilan sa mga sports na mapagpipilian ay paglalakad,jogging, o paglangoy. Kung sanay ka nang mag-ehersisyo, subukang magtakda ng mas mataas na layunin kaysa karaniwan, tulad ng pag-sprint ng 200 metro sa loob ng ilang segundo omga push up na may tiyak na target.

5. Paggamit ng mga aromatherapy oil

Minsan ang pinakamahusay na paraan upang makatakas sa stress kapag marami kang iniisip ay ang huminga sa isang nakakakalmang amoy. I-on ang isang diffuser na puno ng tubig na may ilang patak ng mahahalagang langis na iyong pinili. Ang ilang halimbawa ng mahahalagang langis na karaniwang ginagamit bilang aromatherapy para kalmado ang isip ay ang langis ng lavender, langis ng rosas, punungkahoy ng sandal, at langis ng geranium. Hayaang punan ng mabangong aroma ng mahahalagang langis ang silid. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga. Subukang linawin ang iyong isip o punuin ang iyong isip ng mga kaaya-ayang kaisipan. Ipinakita din ng ilang pag-aaral na ang mga langis ng aromatherapy ay maaaring mapawi ang pagkabalisa at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

6. Ngumunguya ng gum

Habang tumatanda ka, maaaring hindi mo na gustong ngumunguya ng gum. Ngunit sa malas, ang pagnguya ng gum ay isang paraan upang mapatahimik ang isip na maaaring gawin. Ayon sa mga eksperto, ang mga taong ngumunguya ng gum ay mas masaya at mas mababa ang panganib ng stress.

7. Huwag antalahin ang trabaho

Gumawa ng isang listahan ng mga priyoridad na dapat gawin at mangako na huwag ipagpaliban ang pagkumpleto nito. Dahil, ang pagkaantala sa trabaho o kilala sa tawag na "procrastinating" ay maaaring maging trigger ng stress at pag-iisip na patuloy na nagiging magulo. Upang makapagsimula, gumawa ng isang listahan ng mga gawain na kailangang gawin ayon sa priyoridad. Pagkatapos, kailangan mong magtakda ng naaangkop na deadline at simulan ang paggawa sa gawain.

8. Kumuha ng yoga class

Ang yoga ay naging isang tanyag na paraan at paraan ng pagpapatahimik ng isip. Ipinakita ng ilang pag-aaral na maaaring mapabuti ang yoga kalooban, na sinasabing kasing epektibo ng mga antidepressant na gamot para sa paggamot sa depresyon. Ang mga benepisyo ng yoga para sa kapayapaan ng isip ay pinaniniwalaang nauugnay sa epekto nito sa sistema ng nerbiyos at pagtugon sa stress. Ang aktibidad na ito ay tinatawag ng mga eksperto ay maaari ring magpababa ng antas ng stress hormones, presyon ng dugo, at tibok ng puso.

9. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine

Ang pagbawas sa pagkonsumo ng caffeine ay itinuturing na isang paraan upang mapatahimik ang isip upang hindi ma-stress. Dahil, ang caffeine ay isang stimulant na maaaring magdulot ng pagkabalisa kung labis ang pagkonsumo.

10. Sumulat

Ang susunod na mabisang paraan para pakalmahin ang iyong isip para hindi ka ma-stress ay ang magsulat. Subukang isulat ang anumang bagay na nakakapagpa-stress sa iyo. Pagkatapos nito, huwag kalimutang isulat din ang mga bagay na nagpapasalamat sa iyo sa buhay. Ang pasasalamat ay pinaniniwalaan na nakakapag-alis ng stress at pagkabalisa, dahil maaari kang tumuon sa mga positibong bagay sa buhay. [[related-article]] Maraming paraan para pakalmahin ang isip. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana para sa iyo, lubos na inirerekomenda na humingi ng tulong sa isang psychiatrist.