4 na Paraan para Maalis ang Nicotine sa Katawan na Magagawa Mo

Ang nikotina ay karaniwang pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng sigarilyo. Kapag humihithit ka ng sigarilyo, ang iyong katawan ay sumisipsip ng hanggang 90 porsiyento ng nikotina. Pagkalipas ng dalawang oras, ilalabas ng iyong katawan ang kalahati ng nikotina. Ang natitirang nikotina sa katawan ay pinaghiwa-hiwalay sa higit sa 20 iba't ibang mga sangkap, kabilang ang cotinine, anabacin, at nornicotine. Pagkatapos, ang mga labi ng sangkap na ito ay excreted sa pamamagitan ng ihi. Gayunpaman, sa isang pagsusuri ay sinabi na ang mas maraming at madalas na naninigarilyo ang isang tao, mas tumatagal ang nikotina upang umalis sa katawan.

Paano mapupuksa ang nikotina sa katawan

Alam mo ba na ang nicotine ay maaari ding pumasok sa katawan ng mga passive smokers na madalas na expose sa usok ng sigarilyo? Upang makatulong sa pag-alis ng nilalaman ng sigarilyo, may ilang mga paraan upang maalis ang nikotina sa katawan na maaari mong gawin.

1. Tumigil sa paninigarilyo

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa pag-alis ng nikotina sa katawan. Kung hindi ka titigil sa paninigarilyo, siyempre ang nicotine ay patuloy na nasa katawan. Bagaman hindi isang madaling bagay, subukang gawin ito nang paunti-unti. Ilipat ang iyong atensyon sa ibang bagay sa tuwing gusto mong manigarilyo, tulad ng pag-inom ng tubig, nginunguyang gum, pagsipilyo ng iyong ngipin, o pakikipag-chat sa ibang tao. Samantala, para sa inyo na mga passive smokers, hangga't maaari ay iwasan ang exposure sa sigarilyo. Ang mga panganib ng paninigarilyo ay dapat iwasan dahil maaari itong maging sanhi ng iba't ibang malalang sakit.

2. Uminom ng mas maraming tubig

Ang tubig ay tumutulong sa pag-alis ng nikotina sa katawan. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa pag-alis ng nikotina sa pamamagitan ng ihi nang mas mabilis. Maaari kang uminom ng humigit-kumulang 8-12 baso ng tubig araw-araw. Gayunpaman, hindi ka rin dapat maging labis dahil maaari itong makagambala sa balanse ng mga mineral sa katawan.

3. Mag-ehersisyo nang regular

Ang isa pang paraan upang maalis ang nikotina sa katawan ay ang pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapabuti ng daloy ng dugo, pagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, at pag-alis ng mga dumi (nicotine) sa pamamagitan ng pawis. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o cardio.

4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant

Mga pagkaing mataas sa antioxidant Ang mga malulusog na pagkain na mayaman sa antioxidant ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason at mga dumi na sangkap mula sa katawan. Iba't ibang pagkain na mataas sa antioxidants na maaari mong ubusin, katulad ng:

  • karot

Ang carrots ay mayaman sa bitamina A, B, C, at K na kailangan ng ating katawan. Ang pagkain ng mga gulay na ito ay makakatulong din sa pagtanggal ng nikotina sa katawan. Bukod sa direktang kinakain, maaari mo rin itong gawing malusog na juice.

  • Kahel

Ang mga bunga ng sitrus ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina C para sa kalusugan. Ang prutas na ito ay tumutulong din sa pagtaas ng metabolismo na kapaki-pakinabang sa pag-aalis ng nikotina sa katawan. Bukod dito, ang mga naninigarilyo ay karaniwang kulang sa bitamina C. Maaari mong ubusin ang prutas na ito nang direkta upang makakuha ng pinakamainam na benepisyo.

  • Kiwi

Ang berdeng prutas na ito na may mabalahibong kayumangging balat ay mayaman sa bitamina A, C, at E. Ang regular na pagkonsumo ng kiwi ay nakakatulong na alisin ang nikotina sa katawan sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga nawawalang bitamina at mineral. Bilang karagdagan sa direktang pagkain, ang prutas ng kiwi ay maaari ding gamitin bilang karagdagan sa mga smoothies.

  • granada

Ang nikotina ay maaaring makapinsala sa iyong sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga granada ay makakatulong na labanan ito. Ang mga antioxidant sa prutas na ito ay maaari ring magsulong ng pagkawala ng nikotina mula sa katawan at gawing mas malusog ka.

  • berdeng gulay

Ang iba't ibang berdeng gulay, tulad ng spinach, kale at broccoli, ay mayaman sa mga antioxidant na nagpapalusog sa katawan. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng folic acid, bitamina B5, at C dito ay magagawang protektahan ang katawan mula sa nikotina.

  • Bawang

Sa kabila ng masangsang na amoy, ang bawang ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga antioxidant sa sibuyas ay pinaniniwalaang nagpapataas ng metabolismo upang makatulong ito sa pagtanggal ng nikotina sa katawan. Gawin ang iba't ibang paraan upang maalis ang nikotina sa itaas nang regular upang ang iyong katawan ay maging mas malusog at malaya sa mga nakakapinsalang sangkap na ito. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga salik na nakakaapekto sa tagal ng pagkawala ng nikotina sa katawan

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa haba ng oras na nawala ang nikotina sa katawan, lalo na:
  • Edad: Kapag mas matanda ka, mas magtatagal ang iyong katawan upang maalis ang nikotina.
  • Mga Hormone: Ang pagkakaroon ng kaunting hormone na estrogen ay maaaring makapagpabagal sa metabolismo ng nikotina, kaya mas matagal ang paglabas mula sa katawan.
  • Pag-andar ng atay: Ang bilis ng pagkawala ng nikotina sa katawan ay maaari ding maapektuhan ng pagsira ng mga enzyme na ginawa ng atay.
Upang matukoy kung may natitira pang nikotina sa iyong katawan o wala, suriin sa iyong doktor. Maaaring mag-order ang doktor ng mga pagsusuri sa ihi, laway, dugo, buhok, o kuko. Samantala, kung gusto mong magtanong pa tungkol sa mga panganib ng nikotina, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .