Ang terminong isometric exercise ay maaaring hindi gaanong karaniwan sa pandinig ng publiko. Sa katunayan, ang mga paggalaw sa isometric na pagsasanay ay madalas na ginagawa, tulad ng mga poses tabla na madalas ginagawa sa bahay. Alam mo ba kung ano ang isometric exercises? Alamin ang higit pa dito. 
Ang plank pose ay makakatulong na palakasin ang mga pangunahing kalamnan (mga pangunahing kalamnan) Plank ay marahil ang pinakasikat na isometric exercise. pose tabla maging isang mabisang paraan upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng katawan. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang isometric contraction pose tabla tama: 
Ang mga ehersisyo sa wall sit ay makakatulong sa pagtaas ng lakas ng hita upo sa dingding ay isang isometric exercise na tumutulong sa pagtaas ng lakas sa mga hita. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ehersisyong ito ay ginagawa na parang nakaupo ka sa dingding. Paraang gawin upo sa dingding tama:
Ano ang isang isometric na ehersisyo?
Ang mga isometric na ehersisyo ay mga pagsasanay sa kalamnan na ginagawa nang statically nang walang paggalaw ng magkasanib na bahagi at hindi pinapaikli ang mga kalamnan. Ang tamang paraan ng paggalaw ng isometric contraction na gawin ay ang pagsali ng tahimik o static na posisyon sa loob ng ilang segundo o minuto. Dahil ito ay ginagawa sa katahimikan nang hindi pinaikli ang mga kalamnan, ang mga isometric contraction ay maaaring magsanay ng lakas sa isang partikular na posisyon. Ang ilang mga isometric na pagsasanay ay maaaring isagawa na umaasa lamang sa timbang ng katawan. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga uri ng isometric na pagsasanay ay maaaring gumamit ng mga timbang ng isang tiyak na timbang. ehersisyo tabla , kapag ang katawan ay nakaharap pa rin sa sahig ng ilang minuto, ay isa sa mga pinakasikat na halimbawa ng isometric practice. Gusto mo rin ba ng paggalaw tabla ? Isometric exercises tulad ng tabla maaaring mag-alok ng maraming benepisyo. Gayunpaman, dahil ang mga pagsasanay na ito ay may posibilidad na magsanay at mag-trigger ng mga partikular na contraction ng kalamnan, kakailanganin mong pag-iba-ibahin ang mga uri ng isometric na ehersisyo upang mapataas ang lakas ng ibang bahagi ng kalamnan. Siyempre, pinapayuhan ka rin na gumawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad na likas na pabago-bago o may kinalaman sa pagpapahaba at pagpapaikli ng kalamnan. Ang dinamikong ehersisyo na ito ay tinatawag na isotonic exercise.Iba't ibang benepisyo ng isometric exercises
Ang mga isometric exercise ay nag-aalok ng mga sumusunod na benepisyo:- Tumutulong na i-activate ang iba't ibang mga fiber ng kalamnan sa isang "galaw"
- Mas madaling magsanay, kumpara sa iba pang mga dynamic na pagsasanay tulad ng squats
- Angkop para sa mga indibidwal na nakaranas ng mga pinsala o may ilang partikular na kondisyong medikal na nangangailangan ng paghihigpit sa paggalaw, gaya ng para sa mga pasyenteng may osteoarthritis
- Potensyal na magpababa ng presyon ng dugo
- Tumutulong na mapabuti ang balanse ng kalamnan
- Pinapataas ang kakayahan ng katawan na mapanatili ang katatagan ng kalamnan at humawak ng timbang nang mas matagal
- May potensyal na mapawi ang pananakit, tulad ng pananakit sa leeg, pananakit sa ibabang likod, at pananakit ng kasukasuan dahil sa osteoarthritis
Mga halimbawa ng isometric na pagsasanay
Mayroong ilang mga isometric exercise na maaari mong gawin sa bahay. Ang ganitong mga pagsasanay, halimbawa:1. Plank
Ang plank pose ay makakatulong na palakasin ang mga pangunahing kalamnan (mga pangunahing kalamnan) Plank ay marahil ang pinakasikat na isometric exercise. pose tabla maging isang mabisang paraan upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng katawan. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang isometric contraction pose tabla tama: - Magsimula sa isang pahalang, nakadapa na posisyon sa iyong mga bisig at daliri sa sahig. Ang mga siko ay dapat na direkta sa ilalim ng mga balikat na ang mga bisig ay nakaharap pasulong. Ang iyong ulo ay dapat na nakakarelaks at dapat kang tumingin sa sahig.
- Sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong mga kalamnan sa tiyan, dahan-dahang itaas ang iyong katawan. Panatilihing tuwid ang katawan at dapat nasa isang tuwid na linya na nakahilig nang hindi nakayuko.
- Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nakakarelaks at hindi nakataas sa iyong mga tainga. Ang takong ay dapat ding nasa talampakan.
- Hawakan ang posisyon tabla sa loob ng 10 segundo at dahan-dahang dagdagan ang tagal ng oras
2. Umupo sa dingding
Ang mga ehersisyo sa wall sit ay makakatulong sa pagtaas ng lakas ng hita upo sa dingding ay isang isometric exercise na tumutulong sa pagtaas ng lakas sa mga hita. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ehersisyong ito ay ginagawa na parang nakaupo ka sa dingding. Paraang gawin upo sa dingding tama: - Tumayo nang humigit-kumulang 60 metro sa harap ng isang solidong pader. Pagkatapos, isandal ang iyong likod sa dingding.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan upang ang iyong mga binti ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo. Ang posisyon ng katawan ay dapat na kahawig ng postura kapag tayo ay nakaupo sa isang upuan.
- Hawakan ang posisyong "nakaupo" sa loob ng 15 segundo
- Gumawa ng 5 reps upo sa dingding humahawak ng 15 segundo para sa bawat rep.
3. Glute bridge
ehersisyo glute tulay ay isang isometric na ehersisyo na nagta-target sa mga gluteal na kalamnan sa likod ng quadriceps. Narito kung paano gawin ang ehersisyo glute tulay :- Humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga paa, habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig.
- Ipasok ang iyong core, iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig hanggang ang iyong katawan ay tumagilid patungo sa sahig ngunit tuwid pa rin. Samantalahin ang mga braso upang mapanatili ang isang balanseng posisyon kapag gumagawa glute tulay .
- Hawakan ang posisyong ito habang pinapanatiling aktibo ang iyong core