Kapag nagda-diet ka, hindi madaling pigilan ang iyong gutom. Lalo na ang makita ang masasarap na pagkaing nasa harap ng iyong mga mata. Pakiramdam ng tiyan ay naghihimagsik at nais itong lamunin. Gayunpaman, tandaan na ang pagkakaroon ng perpektong timbang ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at hitsura. Dapat ding maging disiplinado sa pag-maintain ng iyong diet para hindi ka sumobra, lalo na kapag nagugutom. Kaya, paano epektibong mahawakan ang gutom?
Paano mabisang pigilan ang gutom
Narito kung paano epektibong pigilan ang gutom na maaari mong subukan: 1. Uminom ng tubig
Ito ay isang madaling paraan ng pagpigil sa gutom. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa pagsugpo sa gutom bago kumain. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng dalawang basong tubig bago kumain ay maaaring magpababa sa iyong pagkain kaysa sa hindi mo iniinom. Naniniwala rin ang mga eksperto na sapat na ang 500 ML ng tubig upang iunat ang tiyan upang magpadala ng signal ng pagkabusog sa utak. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng tubig ay maaari ring magpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain at magsulong ng pagbaba ng timbang. 2. Maitim na tsokolate
Ang mapait na lasa ng maitim na tsokolate ay naisip na nakakatulong na mabawasan ang gana at pananabik para sa matamis na pagkain. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang stearic acid sa maitim na tsokolate ay maaaring makapagpabagal ng panunaw, sa gayon ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog at nakakatulong na sugpuin ang gutom. Sa katunayan, ang pag-amoy lamang ng aroma ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Napagmasdan ng isang pag-aaral na ang pag-amoy ng maitim na tsokolate ay nakakabawas ng gana at mga hormone ng gutom ng hanggang 85%. 3. Kahel
Maaari mong pigilan ang gutom sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mababang-calorie na paggamit na mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabilis na mabusog at mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Maaari nitong gawing mas mahusay ang pagkontrol ng iyong gana. 4. Uminom ng kape
Ang pag-inom ng kape ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang gutom. Ipinakikita ng pananaliksik na ang kape ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga peptide hormones (YPP) na maaaring magpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog upang hindi ka kumain nang labis sa ibang pagkakataon. Bilang karagdagan, ang decaffeinated na kape ay maaari ring mabawasan ang gutom na may mga epekto na tatagal ng hanggang 3 oras pagkatapos kumain. Gayunpaman, siguraduhing wala kang mga sakit na nauugnay sa pagtaas ng acid sa tiyan gaya ng GERD, ulcers, o dyspepsia. 5. Palakasan
Ang ehersisyo ay naisip na bawasan ang aktibidad ng mga bahagi ng utak na nauugnay sa pagnanais na kumain, na nagreresulta sa mas mababang cravings. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring bawasan ang mga antas ng mga hormone ng gutom at dagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang aerobic exercise ay epektibo para sa pagbabawas ng mga antas ng mga hormone na ito at mga kasunod na bahagi ng pagkain. 6. Kumuha ng sapat na tulog
Makakatulong ang pagkakaroon ng sapat na tulog na mabawasan ang gutom. Ito ay inversely proportional sa kakulangan ng tulog. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng gutom at gana ng hanggang 24%. Ang pagtulog ng mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay nauugnay din sa isang 55% na mas mataas na panganib ng labis na katabaan. 7. Meryenda na mayaman sa protina
Ang mga meryenda na may mataas na protina ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog at mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie sa susunod na pagkain. Halimbawa, ang yogurt na may mataas na protina ay mas epektibo sa pagbawas ng gutom kaysa sa mga biskwit o tsokolate na may mataas na taba. Ang pag-inom ng mataas na protina na yogurt sa hapon ay maaari ding makatulong sa iyong kumain ng hapunan na may mas kaunting mga calorie. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang iba't ibang paraan sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang gutom mula sa pagnanasang kumain. Kapag ang mga pagnanasang ito ay maaaring kontrolin, pagkatapos ay maiiwasan mo ang labis na pagkain. Gayunpaman, siguraduhing huwag pigilin ang iyong gutom sa sukdulan dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan.