Mayroong iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep walking disorder, narcolepsy, at iba pa. Gayunpaman, mas maraming tao ang naghahanap ng sanhi ng insomnia sa gabi na kung minsan ay mahirap matukoy. Ang hirap sa pagtulog o insomnia ay maaaring maranasan ng sinuman at may ibang tagal. Ang ilan ay nakakaranas ng insomnia sa loob ng ilang araw o linggo (talamak) at ang ilan ay nakakaranas ng insomnia sa loob ng ilang buwan (talamak). Ang sanhi ng insomnia ay binubuo ng maraming mga kadahilanan at sa pamamagitan ng pagkilala sa sanhi. Maaari mong subukang maghanap ng paggamot. Kung sa tingin mo ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay ang kahirapan sa pagtulog, kumunsulta kaagad sa doktor.
Mga sanhi ng problema sa pagtulog sa gabi
Pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad, tiyak na gusto mong humiga kaagad sa kama at magpahinga. Sa kasamaang palad, hindi mo maipikit ang iyong mga mata sa kapayapaan. Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng epekto sa pang-araw-araw na buhay at mabigo ang ilang tao. Mayroong iba't ibang mga sanhi ng insomnia na maaaring hindi mo alam, tulad ng:1. Mga problema sa ritmo ng sirkadian (circadian rhythm disorder)
Ang katawan ay may natural na orasan sa pagtulog o tinatawag na circadian rhythm. Ang circadian rhythm ay kumokontrol kapag ang isang tao ay natutulog at nagising. Sa ilang partikular na kundisyon, ang natural na orasan ng pagtulog na ito ay maaaring maputol at maaaring maging sanhi ng insomnia. Ang ilang partikular na kundisyon na nagdudulot ng karamdamang ito ay: jet lag , pagpapalit ng oras ng trabaho mula sa gabi hanggang sa araw na trabaho, at iba pa.2. Gawain kasama ang mga gadget
Kung madalas kang gumawa ng mga aktibidad na nagpapasigla sa utak, maaari itong maging sanhi ng insomnia. Mga aktibidad tulad ng panonood ng telebisyon at paglalaro mga laro kadalasang nagiging sanhi ng insomnia. Ang ilang mga emosyon, tulad ng kasiyahan ( pananabik ), maaari kang panatilihing gising at gawing mahirap matulog. Bilang karagdagan, ang ilang mga emosyonal na kondisyon, stress at traumatikong mga kaganapan ay maaari ding maging sanhi ng insomnia.3. Kumain ng sobra
Ang pagkain ng maraming pagkain ay maaaring hindi ka komportable. Sisikip ang iyong tiyan, na mahihirapan kang makatulog. Ang pagkain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay din ang sanhi ng problemang ito. Bukod sa pagkain, ang kape at alak ay mga salik din na nagpapahirap sa iyong pagtulog sa gabi. Iwasang uminom ng kape sa hapon o gabi bago matulog. Bagama't mabilis kang makatulog ng alak, ngunit ang alkohol ay maaaring makagambala sa proseso ng pagtulog at magising ka habang natutulog ka.4. Pagkonsumo ng ilang mga stimulant at gamot
Ang ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Kunin halimbawa ang mga antidepressant, gamot sa sipon at ubo, hika, at iba pa. Kung ang mga gamot na iniinom mo ay nakakasagabal sa kalidad ng iyong pagtulog, kumunsulta kaagad sa isang doktor.5. Bangungotatgabitakot
Ang parehong mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog dahil ang nagdurusa ay magigising sa kalagitnaan ng kanyang pagtulog. Ang mga nagdurusa ay maaaring magkaroon ng mga bangungot o kahit na magising na sumisigaw. Kadalasan ang karamdaman na ito ay nangyayari sa mga bata.6. Restless legs syndrome (hindi mapakali legs syndrome)
Ang restless legs syndrome ay ginagawang gusto ng mga nagdurusa na ilipat ang kanilang mga binti upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa mga binti. Ang karamdamang ito ay kadalasang nangyayari sa gabi. Ang pasyente ay nanginginig ng sobra-sobra, sa isang pattern, o may isang tiyak na ritmo at kalaunan ay nagiging sanhi ng insomnia sa mga nagdurusa.7. Menstruation at pagbubuntis
Sa mga kababaihan, ang sanhi ng insomnia ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng regla. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga babae ay maaaring makaranas ng kahirapan sa pagtulog sa una at ikatlong trimester ng pagbubuntis.8. matulogapneaat hilik
Ang hilik ay maaaring maging tanda ng sleep apnea o nakaharang sa paghinga habang natutulog. Minsan, ang kundisyong ito ay maaaring magising sa nagdurusa at maging sanhi ng hindi pagkakatulog.9. Ilang kondisyong medikal at mental
Maaaring makaapekto sa pagtulog ang ilang partikular na kondisyong medikal at maging sanhi ng insomnia. Ang ilang mga kondisyong medikal na maaaring makagambala sa pagtulog ay hika, sakit sa puso, diabetes, hyperthyroidism, cancer, at iba pa. Bilang karagdagan sa mga kondisyong medikal, ang mga sakit sa pag-iisip ay maaari ring magpagising sa isang tao. Ikaw na nakakaranas ng matinding stress ay magdudulot ng kahirapan sa pagtulog sa gabi. Mga karamdaman sa pagkabalisa, depresyon at post-traumatic stress disorder (PTSD) ay madalas ding trigger para sa problemang itoPaggamot para sa insomnia
Ang problema sa pagtulog ay makakaistorbo at hindi ka makakapagpapahinga nang mapayapa. Para sa ilang mga tao, ang problemang ito ay makakaapekto rin sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Agad na kumunsulta sa doktor upang sumailalim sa tamang pagsusuri at paggamot. Sa pangkalahatan, bibigyan ka ng mga doktor ng ilang partikular na gamot na makakatulong sa iyong makatulog. Bilang karagdagan sa mga droga, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin:- Bawasan ang pag-inom ng alak
- Bawasan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng caffeine
- Bawasan ang labis na naps
- Gawing malamig at madilim ang kwarto
- Magpatibay ng regular na iskedyul ng pagtulog
- Maligo bago matulog
- Nagbabasa ng libro bago matulog
- lumayo ka mga gadget bago matulog