Mag-ingat, ito ang 6 na panganib ng paglalaro ng cellphone bago matulog na nagbabanta sa kalusugan

Maaaring isipin ng ilan sa inyo na naglalaro WL (HP) bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog at sa huli ay makatulog. Gayunpaman, ang katotohanan ay ito ay kabaligtaran dahil maraming mga panganib ng paglalaro ng HP bago matulog para sa kalusugan na dapat bantayan.

Ang mga panganib ng paglalaro ng HP bago matulog na dapat mong bantayan

Ang tuksong maglaro ng HP habang nakahiga sa malambot na kutson ay mahirap iwasan. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang mga elektronikong bagay na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto kung hindi gagamitin nang matalino. Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang panganib ng paglalaro ng HP bago matulog para sa kalusugan ayon sa pananaliksik mula sa mga mananaliksik ng Harvard University.

1. Pinipigilan ang yugto ng pagtulog mabilis na paggalaw ng mata (BRAKE)

yugto ng pagtulog mabilis na paggalaw ng mata o REM ay isang yugto ng pagtulog na mahalaga para sa pagpapanumbalik ng isip at katawan. Sa katunayan, ang bahaging ito ay maaaring palakasin ang memorya, malikhaing mga kasanayan, at ang kakayahang malutas ang mga problema. Lumalabas na ang panganib ng paglalaro ng mga cellphone bago matulog ay maaaring makahadlang sa REM sleep phase na ito. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na REM na tulog, maaari kang makaramdam ng pagkahilo at nahihirapan kang mag-concentrate sa susunod na araw.

2. Ginugulo ang isip bago matulog

Isa sa mga pangunahing panganib ng paglalaro ng HP bago matulog ay ang guluhin ang iyong isip. Ang pag-uulat mula sa Cleveland Clinic, ang paglalaro ng mga cellphone ay maaaring pasiglahin ang utak upang ito ay maging mas aktibo at manatiling gising. Kung tutuusin, ang pagtingin lang sa HP saglit ay nakakapagpasigla sa utak at nahihirapan tayong makatulog. Mararamdaman mo pa rin ang epektong ito kahit na naka-off ang HP.

3. Pagbaba ng produksyon ng hormone melatonin

Ang Melatonin ay isang hormone na ginawa ng pineal gland sa katawan. Ang hormone melatonin ay may trabaho na "sabihin" sa katawan kung kailan dapat matulog at magigising. Ayon sa isang pag-aaral, maaaring ma-inhibit ang produksyon ng hormone melatonin dahil sa bughaw na ilaw na ibinubuga ng screen ng cellphone. Kapag ang paggawa ng melatonin ay napigilan, maaari kang makaranas ng hindi pagkakatulog, pagkapagod sa araw, at pagkamayamutin.

4. Ginagawa kang alerto

Paano tayo makakatulog kung tumataas ang ating pagkaalerto? Ayon sa mga mananaliksik sa Harvard University, ang negatibong epekto WL na nilalaro bago matulog ay maaaring maging mas alerto sa iyong pakiramdam at sa huli ay maantala ka sa oras ng pagtulog.

5. Bawasan ang pagod sa iyong paggising

Mula pa rin sa parehong pag-aaral, sinabi ng mga mananaliksik na ang mga panganib ng paglalaro ng mga cellphone bago matulog ay maaaring magdulot sa iyo ng pagod, antok, at pagkahilo sa umaga.

6. Late gumising

Ang ugali ng pagbabasa ng mga libro o balita sa pamamagitan ng screen ng cellphone bago matulog ay pinaniniwalaan na mahuhuli kang gumising, kumpara sa direktang pagbabasa ng pisikal na libro.

Paano pagbutihin ang kalidad ng pagtulog upang maging fit ang katawan

Matapos maunawaan ang iba't ibang panganib ng paglalaro ng mga cellphone bago matulog, narito ang ilang mga paraan upang mapabuti mo ang kalidad ng pagtulog

  • Sabay tulog at gising

Alam mo ba na ang pagtulog at paggising sa parehong oras ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog? Samakatuwid, subukang matulog at gumising sa oras araw-araw.

  • Iwasan ang pagkuha ng masyadong mahaba naps

Ang pag-idlip ng masyadong mahaba ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog ng mahimbing sa gabi. Kung talagang kailangan mo ng idlip, limitahan ito sa 15-20 minuto.

  • Iwasan ang mga stimulant

Huwag uminom ng mga stimulant tulad ng caffeine na masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Kung maaari, iwasang uminom ng kape mga 8 oras bago matulog.

  • Huwag masyadong tumitig sa orasan

Ang madalas na pagtingin sa orasan kung kailan mo gustong matulog ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog. Dahil, pinaniniwalaan ang mga bagay na nakakapag-trigger ng stress. Subukang itago ang iyong mga mata sa orasan.

  • Pag-eehersisyo sa tamang oras

Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog kung gagawin sa tamang oras. Kung kaya mo, ihinto kaagad ang lahat ng aktibidad sa palakasan nang hindi bababa sa 3 oras bago matulog, o kung kaya mo, mag-ehersisyo sa umaga. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Kung hindi agad matigil, ang ugali ng paglalaro ng cellphone bago matulog ay maaaring makasira sa kalidad ng iyong pagtulog at makakapagbanta sa iyong kalusugan. Samakatuwid, subukang maghanap ng iba pang mga aktibidad na makakatulong sa iyong makatulog ng mahimbing. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!