Kilalanin ang Nectarine, isang iba't ibang mga peach na mas mataas sa polyphenols

Pagdating sa mga peach, malamang alam mo na at malamang nasubukan mo na ang mga ito. Gayunpaman, kung babanggitin mo ang nectarine fruit, marahil hindi alam ng lahat ang prutas na ito. Sa katunayan, ang mga nectarine ay talagang iba't ibang mga milokoton. Ano ang appeal ng fruit nectarine?

Kilalanin ang fruit nectarine

Nectarine ( Prunus persica ) ay isang prutas mula sa pamilyang Rosaceae na talagang isang variant ng peach. Ang nectarine fruit ay sinasabing nilinang sa China mahigit 4000 taon na ang nakalilipas ngunit ngayon ay maaari mo na itong bilhin sa Indonesia ng libre. sa linya. Ang mga nectarine ay mahirap makilala sa mga milokoton. Gayunpaman, ang mga nectarine ay may manipis at malambot na balat - hindi tulad ng mga milokoton, na natatakpan ng mga pinong buhok. Ang laman ng nectarine ay mas matibay din at may mas malakas na matamis-maasim na lasa.

Macro nutrition profile ng fruit nectarine

Ang mga nectarine ay napakasustansya at mataas din ang masustansiyang prutas. Narito ang macronutrient profile para sa bawat medium-sized na nectarine na prutas:

• Mga calorie: 62
• Taba: 0.5g
• Mga karbohidrat: 15g
• Hibla: 2.4g
• Asukal: 11g
• Protina: 1.5g

Ang kabuuang carbohydrates sa nectarine ay pangunahing mga simpleng asukal, kabilang ang fructose, glucose, at sucrose. Gayunpaman, kahit na mataas ang mga ito sa asukal, ang glycemic index ng fruit nectarine ay may posibilidad na nasa medium na kategorya, na 43. Ang glycemic index ay isang sanggunian upang malaman kung gaano kabilis ang pagkain ay maaaring magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Ang mga nectarine carbohydrates ay naglalaman din ng sapat na antas ng hibla. Bilang karagdagan sa mga carbohydrates, ang fruit nectarine ay naglalaman din ng sapat na antas ng protina at napakakaunting taba. Ang taba sa prutas na ito ay pangunahing binubuo ng polyunsaturated at monounsaturated na taba na mabuti para sa puso.

Mga bitamina at mineral sa fruit nectarine

Isa nang tipikal na prutas, ang mga nectarine ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral. Ang mga sumusunod ay ang mga micronutrients na nasa nectarine at ang araw-araw na nutritional adequacy rate sa medium-sized na prutas:

• Bitamina A: 9.4% ng pang-araw-araw na RDA
• Bitamina C: 13% ng pang-araw-araw na RDA
• Bitamina B3 o niacin: 6% ng pang-araw-araw na RDA
• Copper: 4% ng pang-araw-araw na RDA
• Potassium: 4% ng pang-araw-araw na RDA

Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang nectarine ay naglalaman ng beta-carotene. Ang beta-carotene ay isang antioxidant substance na maaaring i-convert ng katawan sa bitamina A. Bilang karagdagan, ang mga nectarine ay nag-aalok din ng isang grupo ng mga antioxidant compound na tinatawag na polyphenols. Ang mga nectarine ay iniulat na naglalaman ng mas maraming polyphenols kaysa sa mga milokoton.

Mga benepisyo ng nectarine para sa kalusugan

Sa mga sustansya sa itaas, ang mga fruit nectarine ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyo ng mga nectarine na ito ay kinabibilangan ng:

1. Pinapababa ang panganib ng labis na katabaan, diabetes, at sakit sa puso

Ang sobrang timbang, diabetes, at sakit sa puso ay tatlong kondisyon na kadalasang nauugnay sa isa't isa. Ang nilalaman ng antioxidants sa fruit nectar ay pinaniniwalaang mabisa upang maiwasan at mabawasan ang panganib ng tatlong kondisyong medikal sa itaas. Tulad ng sinabi sa itaas, ang mga nectarine ay naglalaman ng mas mataas na grupo ng mga polyphenolic compound kaysa sa mga peach. Ang pangkat ng mga compound na ito ay may potensyal na bawasan ang mga sintomas ng metabolic syndrome habang nagpapababa din ng asukal sa dugo. Hindi lamang iyon, pinaniniwalaan din ang polyphenols na nakakabawas ng pamamaga na nauugnay sa atherosclerosis o pagtigas ng mga daluyan ng dugo dahil sa pagtatayo ng plake.

2. Pinapababa ang panganib ng kanser sa suso

Ang mga polyphenol compound sa nectarine ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa suso Ang nilalaman ng mga polyphenolic compound ay iniulat din upang makatulong na mabawasan ang pagbuo ng mga selula ng kanser sa suso na hindi nakadepende sa estrogen. Ang premise na ito ay nagpapahiwatig na ang polyphenols sa nectarine (at peaches) ay may potensyal na mapababa ang panganib ng ilang mga kaso ng kanser sa suso.

3. Kinokontrol ang kolesterol

Ang nectarine fruit ay naglalaman ng bitamina A, bitamina C, beta-carotene, at ang amino acid na tryptophan. Ang mga nutrients na ito ay may potensyal na bawasan ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo, mapabuti ang daloy ng dugo, magpababa ng presyon ng dugo, at kahit na maiwasan ang oksihenasyon ng LDL o masamang kolesterol. Gayunpaman, kahit na ito ay kawili-wili, ang karagdagang pananaliksik ay kailangan pa rin tungkol sa mga direktang epekto ng pagkonsumo ng mga nectarine na may mga benepisyong ito. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Nag-aalok ang prutas ng nectarine ng ilang benepisyo sa kalusugan dahil naglalaman ito ng mga antioxidant at ilang uri ng bitamina. Upang makakuha ng higit pang impormasyon tungkol sa nutrisyon at malusog na pagkain, maaari mong tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Maaaring ma-download ang SehatQ application sa Appstore at Playstore na matapat na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa malusog na pamumuhay.