10 Mga Benepisyo ng Aerobic Exercise para sa Pisikal at Mental na Kalusugan

Ang aerobic exercise ay isang uri ng ehersisyo na nangangailangan ng maraming oxygen at nagsasangkot ng maraming kalamnan ng katawan. Ang aerobics ay kilala rin bilang cardio. Samakatuwid, huwag magtaka kung ang iyong paghinga at tibok ng puso ay karaniwang tataas nang mabilis sa mga pisikal na aktibidad na ito. Maaaring gawin ang ehersisyo ng cardio sa magaan hanggang katamtamang intensity. Ang tagal ay maaari ding gawin sa ilang minuto hanggang mahabang panahon pati na rin sa mga oras.

Mga uri ng aerobic exercise

Kasama rin sa jogging ang aerobic exercise Ang aerobic exercise ay isa sa maraming uri ng cardio exercise na maaari mong subukan. Bilang karagdagan sa aerobics, ang ilang iba pang mga halimbawa ng sports ay kinabibilangan ng:
  • Mabilis.
  • jogging.
  • lumangoy.
  • Bisikleta.
  • Football.
Salamat sa tumaas na aktibidad ng paghinga at tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo ng cardio, ang mga benepisyo ay mabuti din para sa puso, respiratory system, at circulatory system.

Ang mga benepisyo ng aerobic exercise na maaari mong makuha

Ang ilan sa mga benepisyo ng cardio exercise na maaari mong makuha ay kinabibilangan ng: Maaaring mawalan ng timbang ang aerobic exercise

1. Kontrolin ang timbang ng katawan at pagbutihin ang postura

Tulad ng ibang uri ng ehersisyo, ang regular na aerobic exercise ay makakatulong sa pagkontrol ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie sa katawan. Ang aerobic exercise ay nagagawa ring higpitan ang mga kalamnan at mapabuti ang pustura. Sa ganoong paraan, maaari mong makuha ang perpektong timbang at postura ng katawan.

2. Palakihin ang buto ng katawan at mass ng kalamnan

Ang susunod na benepisyo ng aerobic exercise ay upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Ito ay tiyak na makakatulong na panatilihing malayang gumagalaw ang iyong katawan habang ikaw ay tumatanda. Gayundin sa mga taong dumaranas ng osteoarthritis o iba pang uri ng arthritis. Ang panganib ng pinsala at pagkahulog dahil sa pinsala sa mga matatanda ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggawa ng cardio exercise. Dahil ang aerobic exercise na may katamtaman hanggang mabigat na intensity ay makakatulong sa pagpapanatili ng balanse at pagtaas ng density ng buto.

3. Dagdagan ang tibay

Ang aerobic exercise na ginagawa nang regular ay maaaring makatulong sa pagtaas ng tibay ng katawan. Sa pamamagitan nito, ang iyong katawan ay may mas maraming enerhiya upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain. Ang aerobic exercise ay maaaring mabawasan ang mga karamdaman sa pagtulog

4. Pagbawas ng mga karamdaman sa pagtulog

Kung nahihirapan kang matulog (halimbawa, insomnia), subukang gamutin ito gamit ang cardio. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang kalubhaan ng talamak na insomnia ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Gayunpaman, bantayan ang tamang oras ng ehersisyo para makatulog ka ng maayos. Ang anumang uri ng ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang oras bago ka matulog. Huwag mag-ehersisyo sa isang distansya na masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Ang dahilan ay, maaaring mas mahirap kang makatulog.

5. Pagbabawas ng depresyon gayundin ang panganib ng dementia at mga karamdaman sa pagkabalisa

Iniulat ng isang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mood (kalooban). Ang pag-aaral na ito ay kinasasangkutan ng mga kalahok na nakaranas ng depresyon. Ang mga kalahok ay hiniling na maglakad gilingang pinepedalan regular sa loob ng 30 minuto bawat sesyon. Pagkatapos ng 10 araw, inamin nila na nagkaroon ng makabuluhang pagbabago sa kanilang mga sintomas ng depresyon. Kamangha-manghang, tama? Samakatuwid, maglaan ng iyong oras upang mag-ehersisyo, parehong aerobics at iba pang mga uri. Hindi lamang nakakabawas ng depresyon, ang mga benepisyo ng aerobic exercise ay sinasabing nakakabawas din sa panganib ng dementia at anxiety disorder sa mga matatanda.

6. Pinapaginhawa ang mga sintomas ng hika

Para sa mga taong may hika, ang aerobic exercise ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga pag-atake ng hika. Gayunpaman, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang ehersisyo. Sa pamamagitan ng isang medikal na konsultasyon, makakakuha ka ng mga rekomendasyon para sa mga ligtas na aktibidad sa palakasan ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan.

7. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na makontrol ang mga antas ng insulin ng katawan at mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa ilang pag-aaral na isinagawa ng mga taong may type 2 diabetes, napag-alaman na ang anumang uri ng ehersisyo (aerobic o anaerobic) ay maaaring makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang aerobic exercise ay maaaring mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo

8. Pagbabawas ng panganib ng malubhang karamdaman

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay (sedentary) ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng malubha at nakamamatay na mga sakit. Halimbawa, osteoporosis, labis na katabaan, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, type 2 diabetes, stroke, at iba't ibang uri ng kanser. Upang mabawasan ang panganib na ito, dapat kang magsimulang maging aktibo. Isa na rito ay ang regular na pag-eehersisyo.

9. Pagbutihin ang kalusugan ng puso at sirkulasyon ng dugo

Para sa iyo na mayroon o nasa panganib para sa sakit sa puso, dapat mong gawin ang cardio nang regular. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin ang puso at makatulong sa pagbomba ng dugo sa buong katawan. Ang paggawa ng aerobic exercise ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo at panatilihin ang mga daluyan ng dugo upang mapataas ang good cholesterol (HDL). Upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng aerobic exercise, kailangan mong gawin ito nang regular at mangako. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo sa sideline ng iyong abalang buhay.

10. Palakasin ang immune system

Ang regular na aerobic exercise sa katamtamang intensity ay maaaring magpapataas ng immunoglobulin, na isa sa mga antibodies sa dugo. Ang pagtaas na ito ay magpapalakas ng immune system.

Paano magsagawa ng cardio exercise nang ligtas

Ang cardio ay talagang angkop para sa sinuman na gawin. Ngunit para sa iyo na may ilang mga kondisyon sa kalusugan, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng payo sa tamang uri ng ehersisyo at malalaman mo kung ano ang dapat bigyang pansin bago mag-ehersisyo. Narito ang isang halimbawa:

1. Para sa mga taong may diabetes

Magsagawa ng mga pagsusuri sa asukal sa dugo bago mag-ehersisyo. Pagkatapos, kumain ng masustansyang meryenda upang maiwasan ang pagbaba ng asukal sa dugo nang masyadong mababa habang at pagkatapos ng ehersisyo.

2. Para sa mga taong may arthritis (arthritis)

Warm up bago simulan ang cardio. Bilang karagdagan, gumamit ng mga sapatos na pang-sports na komportable at gawing mas madali para sa iyo ang paglipat.

3. Para sa mga taong may hika

Subukan munang gumawa ng aerobic exercise na may light intensity. Halimbawa, mabilis na paglalakad o tennis.

4. Para sa mga nagsisimula

Magsimula ng aerobic exercise na may light intensity sa loob ng 10-20 minuto araw-araw. Kung nais mong dagdagan ang intensity, gawin ito nang paunti-unti. Sa pamamagitan nito, hindi ka mapapagod at maiiwasan ang pananakit ng kalamnan. [[mga kaugnay na artikulo]] Inirerekomenda ng mga medikal na eksperto ang paggawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise bawat araw. Halimbawa, mabilis na paglalakad o paglangoy. Habang ang cardio exercise na may heavy intensity ay dapat gawin sa loob ng 15 minuto araw-araw. Ang pagtakbo o pagbibisikleta ay mga halimbawa. Kung ikaw ay pagod, huwag pilitin ang iyong katawan na ipagpatuloy ang pag-eehersisyo. Tandaan na magkaroon ng sapat na pahinga pagkatapos mag-ehersisyo. Sa pamamagitan nito, maaari mong makuha ang mga benepisyo ng aerobic exercise nang mahusay.