Hindi pagmamalabis na i-pin ang pamagat ng pinakamasustansyang nut sa mga walnuts. Naglalaman ito ng malusog na taba, hibla, bitamina at mineral. Gamit ito, maraming mga pag-aaral na nagpapatunay sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga walnuts. Ang bansa na gumagawa ng pinakamaraming walnut ay ang China, ngunit ang masustansyang nut na ito ay madaling mahanap sa buong mundo. Ang pagproseso nito ay hindi mahirap, maaari itong ihalo sa mga salad, ubusin nang hilaw, dinurog para sa mga side dish, at marami pang ibang masarap na ideya sa pagluluto.
Mga benepisyo sa kalusugan ng mga walnuts
Ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga walnut ay kinabibilangan ng: 1. Mayaman sa antioxidants
Kung naghahanap ka ng mga mani na may pinakamataas na nilalaman ng antioxidant, ang mga walnut ay ang sagot. Naglalaman ito ng polyphenols na pumipigil sa oxidative damage na dulot ng bad cholesterol (LDL). Bilang karagdagan, ang mga walnut ay naglalaman din ng bitamina E at melatonin. 2. Pinagmumulan ng omega-3
Kung ikukumpara sa iba pang uri ng mani, ang mga walnut ay ang pinakamataas sa omega-3 acids. Sa isang 28 gramo na paghahatid, mayroong 2.5 gramo ng mga uri ng omega-3 alpha-linolenic acid. Ang pagkonsumo ng mga walnut ay nakakatugon na sa pang-araw-araw na pangangailangan alpha-linolenic acid para sa mga babae (1.1 gramo) at lalaki (1.6 gramo) bawat araw. Maaari nitong bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng hanggang 10%. 3. Mabuti para sa digestive system
Ang pagkonsumo ng mga walnut ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mabubuting bakterya sa sistema ng pagtunaw ng tao. Sa isang pag-aaral, 194 malusog na matatanda ang kumonsumo ng 43 gramo ng mga walnuts araw-araw sa loob ng 8 linggo. Bilang resulta, ang bilang ng mga mabubuting bakterya sa kanilang panunaw ay patuloy na lumalaki. 4. Tumutulong na makamit ang perpektong timbang ng katawan
Kung ikaw ay nasa isang malusog na diyeta at naghahanap ng tamang mapagkukunan ng nutrisyon, ang mga walnut ay maaaring maging isang pagpipilian. Ang pagkain ng mga walnut ay maaaring kontrolin ang gana sa pagkain upang maiwasan ang panganib ng pagkain ng napakaraming calorie. Sa isang pag-aaral ng 10 taong napakataba, kumonsumo smoothies na naglalaman ng 48 gramo ng mga walnuts araw-araw sa loob ng isang linggo ay ipinapakita upang mabawasan ang gana. Bilang karagdagan, ang mga pag-scan sa utak ay nagpakita na ang mga kalahok ay mas madaling mapaglabanan ang pagnanais na kumain nang labis tulad ng French fries o cake.5. Malusog na pagtanda
Ang mga walnuts ay maaaring maging kaibigan ng isang taong tumatanda nang malusog. Sa isang 18-taong obserbasyonal na pag-aaral ng 50,000 nasa katanghaliang-gulang na kababaihan, ang mga sumunod sa isang malusog na diyeta ay may 13% na mas mababang panganib ng mga pisikal na problema. Ang mga walnut ay bahagi ng wastong malusog na diyeta dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral, hibla at taba na tumutulong sa isang tao sa pagtanda at manatiling malusog. 6. I-maximize ang paggana ng utak
Ang polyphenols at bitamina E sa mga walnut ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative at inflammatory damage sa utak. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga matatandang kumakain ng walnut ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng kanilang utak. Ang ebidensya ay makikita mula sa matatag na memorya, mabilis na pagtugon, at mahusay na kakayahang umangkop sa pag-iisip. 7. Mabuti para sa kalusugan ng reproduktibo ng lalaki
Ang pagkain ng masustansyang walnut ay makakatulong na matugunan ang mga katangian ng magandang tamud at pagkamayabong ng lalaki. Sa isang pag-aaral, 117 lalaking nasa hustong gulang na kumakain ng 75 gramo ng mga walnuts araw-araw sa loob ng 3 buwan ay may mas magandang hugis, likot, at sigla ng tamud. 8. Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
Ang mataas na masamang kolesterol (LDL) ay nagpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso. Ang regular na pagkonsumo ng mga walnut ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang isang halimbawa ay makikita mula sa isang pag-aaral ng 194 na matatanda na kumonsumo ng 43 gramo ng mga walnuts araw-araw sa loob ng 8 buwan. Bilang isang resulta, ang masamang kolesterol sa dugo ay bumaba ng 5% kumpara sa mga hindi kumain ng mga walnuts. [[related-articles]] Bilang karagdagan sa mga benepisyong napatunayang siyentipiko sa itaas, marami pang ibang potensyal na sinasaliksik pa rin sa mga benepisyo ng mga walnut. Mga halimbawa tulad ng pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpigil sa type 2 na diyabetis, upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser. Dahil ang nilalaman ng mga walnut ay napakasustansya, walang masama kung kainin ang mga ito bilang bahagi ng pang-araw-araw na diyeta. Ang pananaliksik sa paligid ng mga benepisyo ng mga walnut ay patuloy na binuo, hindi imposibleng idagdag sa mahabang listahan sa itaas na nakakalungkot na makaligtaan.