Ang insomnia ay isang problema sa pagtulog na nararanasan ng maraming tao. Ang karamdaman na ito ay may dalawang pangunahing uri, ito ay ang panandaliang insomnia na nangyayari lamang sa loob ng ilang buwan at ang talamak na insomnia na kadalasang nangyayari at tumatagal ng mahabang panahon. Ang paghawak ng insomnia ay maaaring gawin sa pamamagitan ng maraming paraan, isa na rito ay sa pamamagitan ng light therapy o phototherapy.
Light therapy upang gamutin ang insomnia
light therapy olight therapy ay isang therapy na itinuturing na epektibo para sa mga taong nakakaranas ng insomnia dahil sa delayed sleep phase syndrome (delayed sleep phase syndrome). Ang mga taong may ganitong sindrom ay may mga problema sa 'oras ng pagtulog' ng kanilang katawan, na nagpapahirap sa kanila na makatulog sa oras na gusto nila. Dahil dito, magigising sila mamaya dahil sa pagkaantala ng pagtulog.Paano gumagana ang light therapy para sa insomnia
Habang sumasailalim sa light therapy para sa insomnia, uupo ka sa isang espesyal na light box nang ilang sandali bawat araw. Ang liwanag mula sa kahon ay kahawig ng sikat ng araw na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-regulate ng iyong mga siklo ng pagtulog at paggising. Ang light therapy ay espesyal na idinisenyo upang gumamit ng nakikitang liwanag habang sinasala ang ultraviolet light. Ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag na ito ay nakakatulong na ayusin ang circadian ritmo ng iyong katawan. Ang mga circadian rhythms na pinag-uusapan ay mga pagbabagong pisikal, mental at asal na sumusunod sa 24 na oras na cycle at tumutugon sa liwanag at dilim sa paligid. Ang light therapy ay makakatulong sa mga insomniac na makatulog nang mas maaga sa gabi. Ang liwanag mula sa kahon na ginamit sa therapy na ito ay makakatulong din sa iyong katawan na manatiling nakaayon sa natural na cycle ng araw at gabi.Mga benepisyo ng light therapy para sa insomnia
Ang isa sa mga pakinabang ng light therapy ay ang kadalian ng paggawa nito. Magagawa mo ito nang mag-isa sa bahay habang nag-e-enjoy sa iba pang aktibidad, gaya ng trabaho, pagbabasa, at iba pang aktibidad, basta't mananatili kang nakaupo sa harap ng light box. Ang therapy na ito ay maaaring maging isang mabisang paggamot para sa insomnia kung gagawin nang tuluy-tuloy at may tamang tagal. Ang therapy na ito ay dapat ding isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, therapist, o espesyalista sa pagtulog na isang dalubhasa sa larangan. Kaya, maaari silang magmungkahi ng naaangkop na plano sa paggamot sa insomnia na may ganitong light therapy.Mga side effect ng light therapy para sa insomnia
Ang light therapy upang gamutin ang insomnia ay may ilang posibleng side effect, kabilang ang pangangati sa mata, tuyong mata, pananakit ng ulo, pagduduwal, at tuyong balat. Sa mga bihirang kaso, ang therapy na ito ay maaaring maging sanhi ng photophobia, na nangangahulugang isang phobia sa liwanag. Magiging sensitibo ka sa liwanag at maaaring makaranas pa ng pananakit ng mata. Maaari ka ring mainis at mairita sa liwanag mula sa kahon ng ilaw, na nagpaparamdam sa iyo na kailangan mo itong iwasan. [[Kaugnay na artikulo]]Iba pang mga paggamot para sa insomnia
Maaaring gamutin ang insomnia sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawi sa pagtulog at paggamot sa mga problemang nauugnay sa sakit, tulad ng stress, ilang partikular na kondisyong medikal, o mga gamot. Kung hindi ito gumana, maaaring irekomenda ng iyong doktor na sumailalim ka sa cognitive behavioral therapy (CBT), gamot, o kumbinasyon ng dalawa.1. Cognitive behavioral therapy para sa insomnia
Makakatulong sa iyo ang cognitive behavioral therapy na kontrolin o alisin ang mga negatibong kaisipan at kilos na nagpapanatili sa iyong gising sa gabi. Ang therapy na ito ay karaniwang inirerekomenda din bilang front line upang gamutin ang insomnia. Ang cognitive behavioral therapy ay itinuturing na maihahambing o mas epektibo sa mga pamamaraan ng droga. Ang pangunahing bahagi ng therapy na ito ay nahahati sa dalawa, ito ay isang seksyong nagbibigay-malay na nakatuon sa pag-unawa at pagbabago kung ano ang nagiging sanhi ng iyong problema sa pagtulog, at isang seksyon ng pag-uugali na tumutulong sa iyong magkaroon ng magandang gawi sa pagtulog at maiwasan ang mga pag-uugali na nagpapahirap sa iyong matulog. Ang mga diskarte sa paggamot sa insomnia ay kinabibilangan ng:- Stimulus control therapy
- Mga diskarte sa pagpapahinga
- Paghihigpit sa pagtulog
- Manatiling gising sa isang passive na estado
- Light therapy.
2. Droga
Ang iba't ibang uri ng mga pampatulog ay maaaring inireseta ng iyong doktor upang matulungan kang matulog, manatiling tulog, o pareho. Hindi ka inirerekomenda na mag-hang sa ganitong paraan nang masyadong mahaba, ngunit ang ilang uri ng mga gamot ay pinapayagang gamitin sa mahabang panahon. Mga gamot na maaaring magreseta ng doktor, lalo na:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon