Ang ginagawa mo pagkatapos mag-ehersisyo ay may mahalagang papel na ginagampanan sa pagtulong sa iyong makamit ang pinakamataas na resulta pagkatapos ng pisikal na aktibidad, mula sa pagtaas ng tono ng kalamnan, pagbaba ng timbang, hanggang sa pagbabawas ng pananakit ng kalamnan. Kaya naman, kilalanin natin ang iba't ibang magandang gawi na dapat gawin pagkatapos mag-ehersisyo.
Ano ang gagawin pagkatapos mag-ehersisyo?
Ang iba't ibang mabubuting gawi, tulad ng pag-inom ng tubig at pagkain ng masustansyang meryenda, pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong ibalik ang sigla. Upang mapanatiling fit at hubog ang katawan, narito ang ilang magagandang gawi na kailangang gawin pagkatapos mag-ehersisyo. 1. Uminom ng tubig
Ang pag-eehersisyo ay magpapawis ng husto sa katawan. Samakatuwid, inirerekomenda na palitan mo ang mga nawawalang likido sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 maliit na baso o 473 mililitro ng tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Hindi lamang tubig, maaari ka ring pumili ng iba't ibang masustansyang inumin, tulad ng tubig ng niyog, itim o berdeng tsaa. Ang flexibility ng kalamnan at lakas ng katawan ay mapapanatili kung ang katawan ay maayos na na-hydrated. Bukod pa rito, maiiwasan din ang pananakit ng kalamnan. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga inumin na masyadong matamis at mga inumin na naglalaman ng caffeine o alkohol dahil maaari itong maging sanhi ng pag-dehydrate ng katawan. 2. Kumain ng masustansyang meryenda
Nakaramdam ng gutom pagkatapos gumawa ng masipag na ehersisyo? Maghintay ng mga 45 minuto bago kumain. Pumili ng iba't ibang masustansyang meryenda na mabuti para sa kalusugan. Kung maaari, pumili ng meryenda na naglalaman ng carbohydrates at protina. Ang mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay kinabibilangan ng kamote, buong butil, quinoa, hanggang sa prutas. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay maaari ding maging isang magandang mapagkukunan ng protina na makakain pagkatapos mag-ehersisyo. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng buong itlog (mga puti at yolks) pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring magresulta sa mas maraming synthesis ng protina kaysa sa pagkain lamang ng mga puti ng itlog na may parehong nilalaman ng protina. Samantala, ang carbohydrates ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng glycogen upang mapunan ang nawalang enerhiya ng katawan. Lalo na para sa protina, ang nutrient na ito ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalamnan at pagbibigay ng mga amino acid upang ayusin at bumuo ng kalamnan. 3. Paglamig
Magandang ideya na magpalamig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Dahil, makakatulong ito na bumalik sa normal ang tibok ng puso pagkatapos magsagawa ng matinding ehersisyo. Bilang karagdagan, ang paglamig na ito ay maaaring maiwasan ang mga namuong dugo sa mas mababang paa't kamay, na kadalasang nagdudulot sa iyo ng pagkahilo. Ang paglamig ay maaari ding makatulong na mapawi ang stress sa katawan, maiwasan ang pananakit ng kalamnan, at maiwasan ang pinsala. Maaari kang magpalamig sa pamamagitan ng paggawa ng yoga moves tulad ng savasana sa loob ng limang minuto. 4. Magsagawa ng magaan na ehersisyo
Ang paggawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, ay inirerekomenda din pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang magaan na ehersisyo ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo upang ang mga sustansya ay maibigay ng maayos sa buong katawan. Sa ganitong paraan, mabilis na makakabawi ang iyong mga kalamnan. 5. Iunat ang katawan
Isa pang dapat gawin pagkatapos mag-ehersisyo ay ang pag-unat, lalo na kapag 'mainit' pa ang mga kalamnan sa katawan. Ang pag-stretch ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan, pataasin ang flexibility ng kalamnan, maiwasan ang pananakit ng kalamnan, at i-relax ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang pag-stretch ay maaari ring tumaas ang saklaw ng paggalaw, kadaliang kumilos, at sumusuporta sa magandang postura. 6. Maligo ng malamig
Ang pagligo ng malamig pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng napakaraming benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan. Sa pag-uulat mula sa Healthline, makakatulong ang aktibidad na ito na maibalik ang mga kalamnan, maiwasan ang pamamaga, para mapawi ang tensyon at pananakit ng kalamnan. 7. Masahe
Pagkatapos mag-ehersisyo, maaari ka ring bumisita sa isang massage parlor. Bukod sa ginagawang komportable ang katawan, ang masahe ay maaari ding magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at makapagpahinga sa iyong pakiramdam pagkatapos mag-ehersisyo. 8. Matulog
Pagkatapos mong mag-ehersisyo sa gabi, subukang matulog kaagad pagkatapos maligo. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng growth hormone (growth hormone) na maaaring kumpunihin at pasiglahin ang paglaki ng mga tisyu ng katawan. 9. Pagpapalit ng damit na basang basa na ng pawis
Mayroong ilang mga tao na tamad na magpalit ng damit pagkatapos mag-ehersisyo. Sa katunayan, ang mga damit na basa ng pawis ay maaaring magpabasa sa katawan upang ang mga bakterya, mikrobyo, at fungi ay makapasok sa katawan. Kaya naman, huwag maging tamad na maligo at magpalit ng damit pagkatapos mong mag-ehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]] Mga tala mula sa SehatQ
Ang gagawin mo pagkatapos mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang mga resulta ng pisikal na aktibidad na ginawa mo. Samakatuwid, subukang gawin ang mga magagandang gawi pagkatapos mong mag-ehersisyo. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kalusugan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.