12 Uri ng Mga Gulay na Nakakababa ng Triglyceride na Ligtas na Ubusin

Ang pagkakaroon ng mataas na triglyceride ay isang senyales ng panganib para sa katawan. Kailangan mong magsimula ng isang malusog na pamumuhay upang mapaglabanan ang masamang epekto, tulad ng atake sa puso, stroke, at type 2 na diyabetis. Ang pagkain ng mga gulay na nagpapababa ng triglyceride ay maaaring ang iyong unang hakbang upang malampasan ang mga ito. Upang malaman ang mga uri, tingnan ang paliwanag sa ibaba.

Isang hilera ng mga gulay na nagpapababa ng triglyceride

Ang inirerekomendang antas ng triglyceride ay hindi hihigit sa 150 milligrams bawat deciliter ng dugo (mg/dL). Kung ito ay nasa itaas ng threshold na iyon, ang triglyceride ay itinuturing na mataas. Kailangan mo nang humanap ng paraan para mapababa ito. Narito ang isang seleksyon ng mga gulay na makakatulong sa pagpapababa ng triglycerides:
  • Kuliplor
  • Kale
  • Kintsay
  • Bawang
  • kangkong
  • Brussels sprouts
  • Zukini
  • Beans
  • Talong
  • Honey gourd
  • litsugas
  • Arugula
  • Soybeans

Iba pang mga uri ng pagkain na maaaring magpababa ng triglyceride

Hindi lang gulay, talaga, na maaari mong ubusin. Mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na ligtas din para sa pagpapanatili ng triglyceride. Narito ang mga uri ng pagkain na maaari mong ubusin:

1. Mga pagkaing may mataas na hibla

Ang mga gulay ay isang uri ng pagkain na may mataas na hibla. Gayunpaman, marami pang ibang uri ng pagkain na maaari mo ring maaasahan. Ang mga pagkaing hibla ay makakatulong sa pagpapabagal ng panunaw upang mas mabusog ka. Maaaring makuha ang hibla sa mga gulay at prutas. Maaari mo ring tingnan ang buong butil para sa pang-araw-araw na pagkain. Ang mga sumusunod na uri ng mga pagkaing may mataas na hibla na mapagpipilian:
  • kayumangging bigas
  • Quinoa
  • Oatmeal
  • Whole wheat pasta

2. Pumili ng magagandang taba

Ang mabubuting taba ay maaaring panatilihin ang mga antas ng triglyceride sa loob ng normal na mga limitasyon. Kailangan mong pumili ng mga pagkaing naglalaman ng magagandang taba upang kainin araw-araw. Narito ang mga pagpipilian:
  • manok na walang balat
  • Langis ng oliba ( langis ng oliba )
  • Langis ng Canola
  • Mga nogales
  • Abukado

3. Mga pagkain na naglalaman ng omega-3

Ang mga taba ng Omega-3 ay maaaring makatulong sa puso na gumana nang mas mahusay. Bilang karagdagan, ang mga nutrients na ito ay nakakapagpababa ng triglycerides sa katawan. Dahil ang mga omega-3 ay hindi ginawa sa katawan, maaari mong makuha ang mga ito mula sa pagkain. Narito ang ilang mga pagkain na mataas sa omega-3s:
  • Salmon
  • Mackerel
  • Sardinas
  • Isda na tuna
  • herring

4. Sapat na pag-inom ng tubig

Kailangan mong makakuha ng sapat na paggamit ng tubig araw-araw sa anumang kondisyon. Ang simpleng tubig at mineral na tubig ay sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan. Iyong mga may mataas na antas ng triglyceride ay hindi dapat uminom ng mga inuming may mataas na asukal. Iwasan din malambot na inumin sa anumang uri. Dahil ang mga soft drink ay pinagmumulan ng mataas na paggamit ng asukal. Bilang karagdagan, siguraduhin din na bawasan mo ang pag-inom ng alak sa anumang antas. Mas mabuti pa, ganap mong ihinto ang pag-inom ng mga ito upang panatilihing normal ang iyong mga antas ng triglyceride. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang triglyceride ay maaaring maging lubhang mapanganib kung hindi mo makokontrol ang kanilang mga antas. Ang pagpapanatili ng mga antas ng triglyceride ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay, mga pagkaing hibla, at mga karne na naglalaman ng omega-3. Bilang karagdagan, kailangan mo ring regular na kumunsulta sa isang doktor upang suriin ang iyong pangkalahatang kondisyon sa kalusugan. Upang talakayin ang higit pa tungkol sa mga pagkaing nagpapababa ng triglyceride, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa HealthyQ family health app . I-download ngayon sa App Store at Google Play .