Ang pagiging tao ay talagang nagbibigay-daan sa atin na makaramdam ng sakit at kalungkutan, na maaaring nagmula sa mga mapait na sandali sa nakaraan. Hindi iilan sa atin ang nahihirapang pakawalan ang bitag na talagang kailangan natin ng paraan para makalimutan ang nakaraan. Kasama ka ba sa mga nahihirapang gumaling at naiipit pa rin sa isang sandali na matagal nang nangyari? Sama-sama, nagbabahagi kami ng mga tip at paraan upang makipagpayapaan sa nakaraan sa artikulong ito.
Paano kalimutan ang nakaraan at makipagpayapaan sa sandaling ito
Ang pagtanggap sa mga mapait na sandali sa nakaraan ay kadalasang nangangailangan ng oras at pagsisikap. Pero sigurado, magagawa natin ang mga sumusunod na paraan para makalimutan ang nakaraan:
1. Lumikha ng mga mantra at pagpapatibay para sa iyong sarili
Ang paraan ng pakikipag-usap natin sa ating sarili ay talagang makatutulong sa atin na sumulong, o maaari itong panatilihing natigil tayo sa nakaraan. Higit pa rito, ang pagbigkas ng isang mantra sa iyong sarili ay maaaring hubugin ang iyong balangkas ng pag-iisip sa paglipas ng panahon.
Kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga masasamang kaganapan sa nakaraan ay naging dahilan upang makahanap ka ng mga bagong landas. Para sa simula, kung gusto mong sabihing, "Hindi ako makapaniwala na nangyari sa akin ang masamang bagay!". Maaari mong baguhin iyon ng, "Sa totoo lang, maswerte ako na nakahanap ako ng bagong landas sa buhay ko."
2. Lumayo sa sanhi ng kalungkutan
Maaaring madalas na iminumungkahi ng ilan sa iyong mga kasamahan na hindi tayo dapat lumayo sa mga indibidwal o mga sitwasyon na nagdulot ng kalungkutan sa nakaraan. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na talagang okay kung gusto nating lumikha ng distansya mula sa mga taong ito at mga sitwasyon. Dahil, ang paggawa ng distansya ay talagang ginagawang hindi natin kailangang isipin ito
gatilyo o mga trigger mula sa mga nakaraang pangyayari na maaaring makapagpalungkot sa atin.
3. Subukang magsanay ng meditasyon pag-iisip
Pagninilay
pag-iisip ay isang pagninilay-nilay na naglalayong ipadama at maunawaan natin ang mga bagay na nangyayari sa kasalukuyang sandali. Kung mas sinanay tayo na tumuon sa kasalukuyan, mas mababa ang epekto ng nakaraan (at hinaharap) sa atin. Ang mga sugat at kalungkutan ay inaasahan din na hindi masyadong nakakadena sa puso, upang tayo ay maging mas malaya sa paggawa ng iba pang positibong bagay sa buhay. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ang pagmumuni-muni
pag-iisipIsa sa mga ito ay walking meditation. Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa isang tahimik na lugar. Pagkatapos, maaari tayong sumulong nang dahan-dahan. Tumutok sa iyong personal na karanasan habang naglalakad ka, at ibabad ang mga sensasyon ng nakatayo at paglalakad. Kapag naabot mo na ang dulong punto, lumiko at dahan-dahang lumakad pabalik sa panimulang punto.
4. Huwag alisin ang mga negatibong emosyon na lumalabas
May posibilidad tayong mag-alala na ang pagkakaroon ng mga emosyon tulad ng galit, kalungkutan, at pagkabigo, ay magpapalala lamang sa sitwasyon at magpapahirap sa atin na kalimutan ang nakaraan. Gayunpaman, ang bagay na dapat tandaan ay ang mga emosyon na iyong nararamdaman ay wasto. Subukang maging mabuting kaibigan sa mga damdaming iyon at hayaang bumaon ang mga ito sa mga sulok ng iyong puso. Sa paglipas ng panahon, ang mga damdaming ito ay inaasahang dadaloy at maaaring mawala nang mag-isa. Ang pag-alis ng 'negatibong' emosyon ay talagang magpapanatili lamang sa atin na makulong sa mga mapait na sandali sa nakaraan.
5. Tanggapin ang katotohanan na may mga taong ayaw humingi ng tawad
Ang ilang mapait na pangyayari sa nakaraan ay maaaring sanhi ng ilang indibidwal. Halimbawa, ang dating asawa o asawa na nahuling nandaraya o isang kaibigan na nagtaksil. Ngunit tandaan, ang paghihintay sa ibang tao na humingi ng tawad ay talagang nagpapabagal sa iyong nararamdaman. Subukang tulungan ang iyong puso na gumaling nang mabilis sa pamamagitan ng pagtanggap sa katotohanan na ang taong nanakit sa iyo, gayunpaman, ay hindi hihingi ng tawad.
6. Gawin mo pangangalaga sa sarili
Kapag tayo ay nasaktan at may masamang sandali, marahil ang tanging nararamdaman natin ay ang masaktan mula sa sandaling iyon. Gayunpaman, kailangan pa rin nating makialam sa ating mga sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng mga aktibidad para pangalagaan at mahalin ang iyong sarili (
pangangalaga sa sarili).
pangangalaga sa sarili Magagawa ito halimbawa sa pamamagitan ng regular na pagkain ng masusustansyang pagkain, pagkakaroon ng sapat na tulog, at pag-eehersisyo. Magsagawa din ng mga aktibidad
pangangalaga sa sarili na kung tumaas
kalooban Ikaw, tulad ng pag-order ng mga serbisyo sa masahe, panonood ng mga pelikula sa mga sinehan, at pagbabasa ng mga libro.
7. Huwag ihiwalay ang sarili
Paglalaan ng oras
me-time at minsan kailangan ang pakikibaka sa sariling kalungkutan. Gayon pa man, huwag nating hayaang ihiwalay natin ang ating sarili at magtagal, dahil kung tutuusin ay maaaring kailangan natin ng atensyon ng iba para makalimutan ang nakaraan.
Makipag-ugnayan sa mga kaibigan at mahal sa buhay para mawala ang iyong kalungkutan. Hayaan ang iyong sarili na mapaligiran ng mga taong nagmamahal sa iyo at hayaan silang tumulong sa pagtanggal ng iyong kalungkutan.
8. Humingi ng propesyonal na tulong
Kung ang mga tip sa itaas ay hindi maalis ang iyong kalungkutan at sugat, pinapayuhan kang magpatingin sa isang psychologist o tagapayo. Minsan, ang paglalapat ng mga tip na ito ay talagang mahirap kung ikaw mismo ang gagawa nito. Maaari kang makakuha ng mga referral mula sa isang tagapayo, na maaari ding maging iyong kausap.
9. Patawarin mo ang iyong sarili
Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay napakahalaga sa proseso ng pagpapagaling sa sarili. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili, mayroon kang pagkakataon na palayain ang damdamin ng galit, pagkakasala, kahihiyan, o kalungkutan. Sa ganoong paraan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa nakaraan at tumuon sa kung ano ang mayroon ka ngayon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang paglimot at pakikipagpayapaan sa nakaraan ay kadalasang mahirap sa pagsasanay. Kailangan ng buong kamalayan na talagang gusto nating bitawan ang patibong. Gayunpaman, hindi imposible ang paglimot sa nakaraan. Sa esensya, mahalin mo ang iyong sarili upang makuha mo ang kasalukuyang sandali at magpatuloy sa susunod na araw.