Ang pagbabawas ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagbabawas ng pagkain. Para sa isang matagumpay na diyeta, kailangan mo ring malaman ang tungkol sa Total Daily Energy Expenditure o kung ano ang madalas na tinutukoy ng abbreviation nito, TDEE. Ang TDEE ay ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog bawat araw. Ang pag-alam tungkol sa mga calorie na pumapasok at nasusunog ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Dahil, kapag ang bilang ng mga calorie ay mas mababa kaysa sa mga nasunog na calorie, ang timbang ng katawan ay dahan-dahang bababa. Kung minsan, ang TDEE ay napagkakamalan bilang Basal Metabolic Rate aka BMR. Parehong mga kalkulasyon sa paligid ng mga calorie at dapat malaman kung balak mong magdiet sa pamamagitan ng calorie deficit method. Gayunpaman, mayroong isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. 
Ang bilang ng TDEE ay mas detalyado kaysa sa bilang ng BMR TDEE ay ang kabuuang bilang ng mga calorie na sinusunog ng katawan bawat araw. Ang mga calorie ay ang panggatong na ginagamit ng katawan upang maisagawa ang mga pangunahing tungkulin nito tulad ng paghinga, sirkulasyon ng dugo, at pagtunaw ng pagkain. Kinakailangan din ang mga calorie upang makapagsagawa ng mga karagdagang paggalaw na lampas sa mga pangunahing tungkulin tulad ng paglalakad, pagtakbo, palakasan, pagtalon, at iba pa. Sinusukat ng TDEE ang kabuuang calorie na kailangan ng katawan upang maisagawa ang lahat ng paggalaw, parehong mga pangunahing pag-andar at karagdagang paggalaw. Samantala, ang Basal Metabolic Rate aka BMR ay ginagamit upang sukatin ang mga calorie na kailangan ng katawan upang maisagawa lamang ang mga pangunahing tungkulin nito. Kaya, maaari itong tapusin na ang TDEE figure ay karaniwang mas mataas kaysa sa BMR. Kung mas mataas ang antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao, mas mataas ang kanyang numero ng TDEE. Ito ay dahil ang mga calorie na sinusunog habang gumagalaw ay mas malaki kaysa kapag nakaupo o natutulog. 
Mahalagang malaman ang TDEE para sa pagbaba ng timbang Sa katawan, ang mga sobrang calorie ay iniimbak sa anyo ng taba. Kaya naman, kapag kumain ka ng mga high-calorie na pagkain tulad ng pritong pagkain, cake, o... bubble tea masyadong madalas, sa paglipas ng panahon ay tataas ang akumulasyon ng taba sa katawan. Upang mawalan ng timbang, ang katawan ay kailangang magsunog ng higit pang mga calorie. Ang calorie burning na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng TDEE value, halimbawa sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo sa pag-eehersisyo o sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie intake mula sa pagkain. Ang pinaka-ideal na paraan siyempre ay ang pagsamahin ang dalawa, lalo na ang pagtaas ng TDEE sa pamamagitan ng pagiging mas masipag sa paggalaw o pag-eehersisyo at pagputol ng mga calorie na pumapasok sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain. Halimbawa, ang isang babaeng laging nakaupo (nakaupo lang sa harap ng computer buong araw at bihirang mag-ehersisyo) ay may average na TDEE na 1800 calories bawat araw. Samantala, ang mga indibidwal na may aktibong pamumuhay dahil sa regular na ehersisyo at maraming paglalakad ay may TDEE na 2,000 calories bawat araw. Upang makapagpayat, pinakamainam na kailangan mong kumain ng mga pagkain na mas mababa sa numero ng TDEE. Kapag ang calorie intake ay nabawasan, ang katawan ay gagamit ng fat reserves bilang karagdagang gasolina. Sa ganoong paraan, masusunog ang taba at dahan-dahang bababa ang timbang. Tandaan na maaaring iba ang TDEE ng lahat. Kaya, ang diyeta para sa diyeta ay dapat ding ayusin. Hindi ka rin pinapayuhan na magsagawa ng labis o matinding calorie deficit, halimbawa, kumain lamang ng 500 calories bawat araw kapag ang iyong TDEE number ay umabot sa 2,000 calories bawat araw. Ang isang matinding calorie deficit ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis sa simula, ngunit maaari itong humantong sa mga mapanganib na epekto tulad ng pagbabago ng iyong metabolismo at isang mas malaking panganib na tumaba muli kaysa sa kung ikaw ay magbawas nito nang dahan-dahan. Kung gusto mong gumawa ng calorie deficit, pinapayuhan kang bawasan ito nang dahan-dahan, na nasa 3500-7000 calories bawat linggo. Sa ganoong paraan, maaari kang mawalan ng timbang nang dahan-dahan at regular hanggang sa 1-3 kg at ang pagbaba ay magiging matatag. [[Kaugnay na artikulo]]
Ano ang TDEE at paano ito naiiba sa BMR?
Ang bilang ng TDEE ay mas detalyado kaysa sa bilang ng BMR TDEE ay ang kabuuang bilang ng mga calorie na sinusunog ng katawan bawat araw. Ang mga calorie ay ang panggatong na ginagamit ng katawan upang maisagawa ang mga pangunahing tungkulin nito tulad ng paghinga, sirkulasyon ng dugo, at pagtunaw ng pagkain. Kinakailangan din ang mga calorie upang makapagsagawa ng mga karagdagang paggalaw na lampas sa mga pangunahing tungkulin tulad ng paglalakad, pagtakbo, palakasan, pagtalon, at iba pa. Sinusukat ng TDEE ang kabuuang calorie na kailangan ng katawan upang maisagawa ang lahat ng paggalaw, parehong mga pangunahing pag-andar at karagdagang paggalaw. Samantala, ang Basal Metabolic Rate aka BMR ay ginagamit upang sukatin ang mga calorie na kailangan ng katawan upang maisagawa lamang ang mga pangunahing tungkulin nito. Kaya, maaari itong tapusin na ang TDEE figure ay karaniwang mas mataas kaysa sa BMR. Kung mas mataas ang antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao, mas mataas ang kanyang numero ng TDEE. Ito ay dahil ang mga calorie na sinusunog habang gumagalaw ay mas malaki kaysa kapag nakaupo o natutulog. TDEE at pagbaba ng timbang
Mahalagang malaman ang TDEE para sa pagbaba ng timbang Sa katawan, ang mga sobrang calorie ay iniimbak sa anyo ng taba. Kaya naman, kapag kumain ka ng mga high-calorie na pagkain tulad ng pritong pagkain, cake, o... bubble tea masyadong madalas, sa paglipas ng panahon ay tataas ang akumulasyon ng taba sa katawan. Upang mawalan ng timbang, ang katawan ay kailangang magsunog ng higit pang mga calorie. Ang calorie burning na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng TDEE value, halimbawa sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo sa pag-eehersisyo o sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie intake mula sa pagkain. Ang pinaka-ideal na paraan siyempre ay ang pagsamahin ang dalawa, lalo na ang pagtaas ng TDEE sa pamamagitan ng pagiging mas masipag sa paggalaw o pag-eehersisyo at pagputol ng mga calorie na pumapasok sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain. Halimbawa, ang isang babaeng laging nakaupo (nakaupo lang sa harap ng computer buong araw at bihirang mag-ehersisyo) ay may average na TDEE na 1800 calories bawat araw. Samantala, ang mga indibidwal na may aktibong pamumuhay dahil sa regular na ehersisyo at maraming paglalakad ay may TDEE na 2,000 calories bawat araw. Upang makapagpayat, pinakamainam na kailangan mong kumain ng mga pagkain na mas mababa sa numero ng TDEE. Kapag ang calorie intake ay nabawasan, ang katawan ay gagamit ng fat reserves bilang karagdagang gasolina. Sa ganoong paraan, masusunog ang taba at dahan-dahang bababa ang timbang. Tandaan na maaaring iba ang TDEE ng lahat. Kaya, ang diyeta para sa diyeta ay dapat ding ayusin. Hindi ka rin pinapayuhan na magsagawa ng labis o matinding calorie deficit, halimbawa, kumain lamang ng 500 calories bawat araw kapag ang iyong TDEE number ay umabot sa 2,000 calories bawat araw. Ang isang matinding calorie deficit ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis sa simula, ngunit maaari itong humantong sa mga mapanganib na epekto tulad ng pagbabago ng iyong metabolismo at isang mas malaking panganib na tumaba muli kaysa sa kung ikaw ay magbawas nito nang dahan-dahan. Kung gusto mong gumawa ng calorie deficit, pinapayuhan kang bawasan ito nang dahan-dahan, na nasa 3500-7000 calories bawat linggo. Sa ganoong paraan, maaari kang mawalan ng timbang nang dahan-dahan at regular hanggang sa 1-3 kg at ang pagbaba ay magiging matatag. [[Kaugnay na artikulo]]