Ang abalang abala kung minsan ay nagiging sanhi ng ilang mga tao na walang oras upang mag-ehersisyo. Para sa inyo na nahihirapang maglaan ng oras para sa sports o tinatamad pumasok sa trabaho gym , maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Hindi lamang masaya, ang pag-eehersisyo sa bahay ay ginagawang mas relaxed at flexible din sa pamamahala ng iyong oras. Upang maging mas mahusay, pag-iba-ibahin ang paggalaw ng sports sa pamamagitan ng paggamit ng tulong ng mga kagamitang pang-sports na magagamit sa bahay.
Iba't ibang kagamitang pang-sports sa bahay na dapat mayroon ka
Ang pag-iimbak ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay nag-aalok ng iba't ibang benepisyo. Simula sa paggawa sa iyo na mas masipag sa pisikal na aktibidad hanggang sa pagiging malayang pamahalaan ang iyong oras. Kaya, anong kagamitan sa palakasan ang kailangan mong magkaroon? 1. Barbell
Ang isa sa mga umiiral na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay isang barbell. Ang bigat ng mga kagamitang pang-sports na ito ay nag-iiba din, mula 0.5 kg hanggang 11 kg. Maaari mo itong piliin ayon sa iyong pisikal na kondisyon. Ang pag-eehersisyo gamit ang mga barbell ay hindi tumatagal ng maraming oras at espasyo. Ang dahilan, magagawa mo ito habang nakaupo, nanonood ng telebisyon, o nakatayo. Bilang karagdagan sa pagiging mahusay sa pagsasanay sa lakas ng kalamnan ng balikat at braso, maaari ka ring gumamit ng barbell upang mag-cardio sa pamamagitan ng pag-indayog nito. 2. banda ng paglaban
Bukod sa barbells, banda ng paglaban maaari ding maging praktikal na tool sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang tool sa ehersisyo na ito ay nasa anyo ng isang nababanat na goma na lubid na ginagamit upang sanayin ang lakas ng mga kalamnan ng katawan. Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang bisa ng banda ng paglaban Sa pagsasanay ng mga kalamnan, hindi ito gaanong naiiba sa mga makina o iba pang kagamitang pampalakasan ng kalamnan. Pero dapat matutunan mong gamitin ito ng maayos para hindi ka masaktan. 3. Paglukso ng lubid
Nilalaktawan o jumping rope ay isang madali at murang uri ng ehersisyo. Ang cardio exercise na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng fitness sa puso at baga, pati na rin ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan ng mga braso, balikat, at binti. Binanggit pa ng isang pag-aaral na 10 minutong jumping rope at 30 minutong jumping rope jogging magbigay ng parehong mga benepisyo para sa kalusugan ng puso. Kaya, para sa iyo na hindi mahilig tumakbo o jogging , ang paglukso ng lubid ay maaaring maging alternatibo sa pagsunog ng mga calorie sa katawan. Kapag nagsasagawa ng paglukso ng lubid sa bahay, kailangan mo ng hindi bababa sa isang lugar na 1.5 x 2.5 m na may pinakamababang taas na 2 m. Sa pamamagitan nito, hindi mahuhuli ang lubid kapag ginagamit. Bigyang-pansin din ang ibabaw ng sahig na ginagamit mo kapag nag-eehersisyo. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na iwasan mo ang paglukso ng lubid sa karpet, damo, kongkreto o aspalto na sahig. Ang dahilan ay, ang mga ibabaw ng sahig na ito ay maaaring magpataas ng panganib ng pinsala. Bilang kahalili, maaaring gusto mong tumalon ng lubid sa sahig na gawa sa kahoy o exercise mat. 4. Sports mat
Para sa iyo na regular na gumagawa ng yoga o pagmumuni-muni, dapat kang mayroong sports mat sa bahay. Ang tool sa pag-eehersisyo na ito ay nagsisilbing panatilihing matatag ang iyong footing sa panahon ng yoga o iba pang mga stretches. Mapoprotektahan din ng banig ang iyong katawan mula sa epekto kung mahulog ka at madulas. 5. Sports ball
Ang mga bolang pampalakasan ay karaniwang mabuti para sa lakas, balanse, pustura, at mga pagsasanay sa kakayahang umangkop. Maaari mong gamitin ang tool sa ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-upo dito, at gawin itong pedestal para sa mga push up o pagpigil kapag itinataas ang binti. Ang mga bola para sa sports ay may iba't ibang laki. Piliin ang sukat na akma sa iyong katawan at sa iyong mga pangangailangan sa palakasan. 6. kettlebell
Ang iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo na maaari mong ibigay sa bahay ay kettlebell . Ang tool sa ehersisyo na ito ay nasa anyo ng isang weight ball na may hawakan sa itaas. Parang barbells lang, kettlebell magagamit sa iba't ibang timbang. Magagamit mo ito sa pamamagitan ng pag-indayog o pag-angat nito tulad ng weight training. Gamitin kettlebell bilang isang tool sa ehersisyo ay maaaring magsunog ng mga 20 calories bawat minuto. Ang halagang ito ay katumbas ng pagtakbo sa loob ng anim na minuto. 7. Foam roller
Foam roller ay isang sports tool sa anyo ng isang malambot na foam roll. Maaaring gamitin ang device na ito upang makatulong na mapawi ang tense, pananakit, o pamamaga ng mga kalamnan. Foam roller ay maaaring maging isang epektibong tool sa pag-eehersisyo upang magpainit bago mag-ehersisyo at magpalamig pagkatapos. Ang parehong mga yugto ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala. Maaari mo ring gamitin foam roller bilang isang tulong sa palakasan sa panahon ng yoga o paggawa ng iba pang mga paggalaw upang mapanatili ang balanse ng katawan. Halimbawa, mga push up . 8. Bangko ng timbang
Kung gusto mong gumawa ng mas matinding ehersisyo, bangko ng timbang ay maaaring maging isang angkop na pagpipilian ng mga kagamitang pang-sports. Ang tool na ito ay nasa anyo ng isang bangko na maaaring gamitin para sa pagsasanay upang hubugin at palakasin ang dibdib at likod. [[related-articles]] Upang pumili ng tamang kagamitan sa sports, kailangan mo munang malaman ang iyong pisikal na kondisyon at kakayahan. Maaari mong matukoy ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor. Sa una mong paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo, maaari ka ring humingi ng tulong sa isang propesyonal na tagapagsanay upang ito ay magamit nang tama. Sa pamamagitan nito, maiiwasan mo rin ang pinsala habang nag-eehersisyo. Tandaan din na kung nakakaramdam ka ng pagod, huwag pilitin ang iyong katawan na patuloy na mag-ehersisyo. Maglaan ng oras upang magpahinga nang sapat upang ang iyong kalusugan ay hindi maabala.