paulit-ulit na pag-aayuno ay isang pattern ng pagkain na nagtatatag ng isang yugto ng panahon para sa pagkain at pag-aayuno. Kaya, ang binibigyang-diin dito ay hindi tungkol sa kung anong mga uri ng pagkain ang pinapayagan at hindi, ngunit may mga paghihigpit sa mga oras ng pagkain. Ang paraan ng diyeta na ito ay naging uso sa kalusugan kamakailan dahil ito ay sinasabing mabisa sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng metabolic na kalusugan, at kahit na pagpapahaba ng buhay. Hindi lamang iyon, ang pamamaraanpaulit-ulit na pag-aayuno medyo madaling gawin. Maraming tao ang nakakaramdam ng mas mahusay at may mas maraming enerhiya sa panahon ng pamamaraang ito.
Paraang gawin paulit-ulit na pag-aayuno
Mayroong ilang mga paraan upang gawin paulit-ulit na pag-aayuno. Alamin kung aling paraan ang pinakamahusay para sa iyo. 1. Pag-aayuno ng 12 oras sa isang araw
Ang mga panuntunan sa diyeta para sa isang paraan na ito ay simple, na sapat upang mag-ayuno ng 12 oras araw-araw. Higit pa rito, maaari kang kumain ng normal. Ang pamamaraang ito ay isang magandang pagpipilian para sa mga nagsisimula dahil ang mga oras ng pag-aayuno ay medyo mabilis at ang pang-araw-araw na calorie ay pareho araw-araw. Ayon sa ilang mga mananaliksik, ang pag-aayuno sa loob ng 10-16 na oras ay maaaring maging sanhi ng pag-convert ng katawan ng mga taba nito sa enerhiya at paglabas ng mga ketone sa daluyan ng dugo. Ito ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. 2. Pag-aayuno ng 16 na oras sa isang araw
Ang pag-aayuno ng 16 na oras sa isang araw na may 8 oras na oras ng pagkain, ay tinatawag na 16:8 na pamamaraan. Sa panahon ng 16:8 na diyeta, ang mga lalaki ay nag-ayuno ng 16 na oras bawat araw, habang ang mga babae ay nag-ayuno ng 14 na oras. Paraang gawin paulit-ulit na pag-aayuno Ang pamamaraang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na sumubok ng 12 oras na pag-aayuno, ngunit hindi nakakita ng anumang benepisyo. Sa fasting diet na ito, karaniwang tinatapos ng mga tao ang kanilang pagkain sa gabi sa alas-8 at pagkatapos ay laktawan ang almusal sa susunod na araw. Tanghali na lang ulit sila kakain. 3. Pag-aayuno ng dalawang araw sa isang linggo
Ang pamamaraang ito ay tinatawag na 5:2. Ang mga taong sumusunod sa diyeta na ito ay kumakain ng karaniwang dami ng malusog na pagkain sa loob ng limang araw at binabawasan ang kanilang paggamit ng calorie para sa susunod na dalawang araw. Sa loob ng dalawang araw ng pag-aayuno, ang mga lalaki sa pangkalahatan ay kumonsumo lamang ng 600 calories at kababaihan 500 calories. Bukod sa kakayahang bawasan ang mga antas ng insulin, ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan din na nagpapataas ng sensitivity ng insulin. 4. Alternatibong pag-aayuno
Ang ibig sabihin ng alternatibong pag-aayuno ay nag-aayuno ka bawat araw sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga solidong pagkain o pagkonsumo lamang ng maximum na 500 calories sa isang araw. Sinabi ng isang pag-aaral na ang alternatibong pag-aayuno ay epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng puso sa mga nasa hustong gulang na sobra sa timbang. Ang alternatibong pag-aayuno ay isang matinding anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno kaya hindi ito angkop para sa mga nagsisimula o sa mga may ilang partikular na kondisyong medikal. Mahihirapan din ang mga baguhan na mapanatili ang ganitong uri ng mabilis sa mahabang panahon. 5. Pag-aayuno 24 oras sa isang linggo
Iyon ay, ganap na pag-aayuno ng isa o dalawang araw sa isang linggo, kung hindi man ay kilala bilang isang diyeta Eat-to-Eat. Kaya, upang sundin ang diyeta na ito, hindi ka kumain ng 24 na oras, ngunit maaari kang uminom ng tubig, tsaa at iba pang mga inuming walang calorie. Para sa ilan, ang pamamaraang ito ay napakatindi at mapaghamong dahil maaari itong magdulot ng pagkapagod, pananakit ng ulo, o paglala ng mood. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula. [[Kaugnay na artikulo]] Pakinabang paulit-ulit na pag-aayuno
Mayroong maraming mga pag-aaral sa paulit-ulit na pag-aayuno na nagpapakita ng ilang magagandang pakinabang. Narito ang ilang mga benepisyo paulit-ulit na pag-aayuno. 1. Baguhin ang function ng mga cell, genes, at hormones
Kapag nag-ayuno ka, bumababa ang mga antas ng insulin at tumataas ang human growth hormone. Sinisimulan din ng iyong mga cell ang proseso ng pag-aayos ng mahahalagang selula ng katawan at pagpapalit kung aling mga gene ang kailangan nila. 2. Nakakatulong sa pagbaba ng timbang at taba ng tiyan
paulit-ulit na pag-aayuno tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie, habang bahagyang pinapalakas ang iyong metabolismo. Ito ay napatunayang mabisa para sa pagbaba ng timbang at taba ng tiyan. 3. Binabawasan ang insulin resistance at pinapababa ang panganib ng type 2 diabetes
Sa nakalipas na ilang dekada, ang type 2 diabetes ay nakaapekto sa maraming tao, kapwa bata at matanda. Sa pananaliksik sa paulit-ulit na pag-aayuno, ang mga taong nasa diyeta na ito ay nagbawas ng asukal sa dugo ng 3-6 porsiyento, habang ang insulin ay nabawasan ng 20-31 porsiyento. Ibig sabihin, napatunayan na paulit-ulit na pag-aayuno maaaring mabawasan ang resistensya ng insulin at mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, lalo na sa mga lalaki. 4. Pagbutihin ang paggana ng utak
paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak dahil ang pamamaraang ito ay makakatulong upang maisulong ang paglaki ng mga bagong nerbiyos at protektahan ang utak mula sa pinsala. 5. Magkaroon ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog
Maraming tao ang nakagawa paulit-ulit na pag-aayuno sabihin na mas makakatulog sila. Ang dahilan ay ang paraan ng diyeta na ito ay kinokontrol din ang circadian ritmo, na gumaganap ng isang papel sa pagtukoy ng pattern ng pagtulog ng isang tao. Ang isang regular na circadian ritmo ay gagawing mas madali para sa iyo na makatulog at magising sa pakiramdam na refresh. Dahil sa maraming benepisyong nakalista sa itaas, makatuwiran iyon paulit-ulit na pag-aayuno makatutulong sa iyo na mamuhay ng mas maayos at malusog na pamumuhay. Gayunpaman, kailangan mong pamahalaan nang maayos ang iyong diyeta. Interesado ka ba sa diyeta na ito?