Ang hibla ay isang mahalagang sustansya para sa katawan. Hindi lamang isa, ang hibla ay binubuo ng ilang uri na maaaring gumana sa iba't ibang paraan. Ang isang uri ng fiber na makukuha sa supplement form ay psyllium. Alamin ang mga benepisyo ng pagkonsumo ng psyllium para sa iyong katawan. 
Ang Psyllium husk ay maaaring makatulong sa pagtatae Naiulat din ang Psyllium upang mapawi ang pagtatae. Ang benepisyong ito ay ibinibigay ng psyllium dahil maaari itong sumipsip ng tubig, pataasin ang kapal ng dumi, at pabagalin ang proseso ng pagbaba nito sa malaking bituka. Sa isang lumang pag-aaral na inilathala sa Canadian Oncology Nursing Journal , ito ay natagpuan na ang psyllium husk o psyllium husk tumulong na mabawasan ang pagtatae sa 30 pasyenteng sumasailalim sa radiation therapy para sa cancer.
Ano ang psyllium?
Ang Psyllium ay isang uri ng fiber na pinoproseso mula sa mga balat ng buto ng halaman na tinatawag na Plantago ovata . Ang hibla na ito ay kilala rin bilang ispaghula at isang uri ng hibla na natutunaw sa tubig. Ang Psyllium ay kilala rin sa pagkakaroon ng laxative effect. Bilang isang hibla na nalulusaw sa tubig, ang psyllium ay maaaring sumipsip ng tubig at maging isang makapal na anyo. Ang kakayahang ito ay ginagawang hindi natutunaw ang psyllium sa bituka at ginagawa itong potensyal na kontrolin ang kolesterol, triglycerides, at asukal sa dugo. Ang hibla na ito ay pinaniniwalaan din na gumaganap ng isang papel sa pagkontrol ng tibi, pagtatae, at timbang. Hindi ito titigil doon. Hindi tulad ng ilang iba pang uri ng hibla, ang psyllium sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado ng katawan. Ang Psyllium ay dumating sa supplement form. Ang mga suplemento ng Psyllium ay makukuha sa anyo ng mga husks, butil, kapsula, o pulbos. Maaari ka ring makakita ng psyllium na inihalo sa mga cereal at mga produktong pagkain.Mga benepisyo sa kalusugan ng psyllium
Bilang isang natutunaw na hibla, ang psyllium ay nag-aalok ng mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan:1. Pagtagumpayan ang paninigas ng dumi
Ang Psyllium ay isang nutrient na nagsisilbing laxative sa pamamagitan ng pagpapalaki ng laki ng dumi at pag-alis ng constipation. Ang hibla na ito ay unang magbibigkis sa ilang pagkain sa tiyan at maliit na bituka. Pagkatapos, sisipsip ng psyllium ang nakapalibot na tubig at tataas ang laki at halumigmig ng dumi. Sa pagtaas ng laki at halumigmig na ito, ang mga dumi ay maaaring dumaan nang mas madali at mapawi ang "mahirap" na paninigas ng dumi.2. Potensyal na maibsan ang pagtatae
Ang Psyllium husk ay maaaring makatulong sa pagtatae Naiulat din ang Psyllium upang mapawi ang pagtatae. Ang benepisyong ito ay ibinibigay ng psyllium dahil maaari itong sumipsip ng tubig, pataasin ang kapal ng dumi, at pabagalin ang proseso ng pagbaba nito sa malaking bituka. Sa isang lumang pag-aaral na inilathala sa Canadian Oncology Nursing Journal , ito ay natagpuan na ang psyllium husk o psyllium husk tumulong na mabawasan ang pagtatae sa 30 pasyenteng sumasailalim sa radiation therapy para sa cancer. 3. Kontrolin ang asukal sa dugo
Ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa hibla ay iniulat na kayang kontrolin ang glycemic na tugon ng katawan sa pagkain, gaya ng pagkontrol sa hormone insulin at mga antas ng asukal sa dugo. Ang benepisyong ito ay maaaring pangunahing ibigay ng natutunaw na hibla tulad ng psyllium. Mas epektibong gumagana ang Psyllium sa pagbabawas ng glycemic na tugon kaysa sa iba pang uri ng fiber, gaya ng bran. Ang dahilan ay, ang psyllium ay maaaring maging isang gel at pabagalin ang panunaw ng pagkain - na pagkatapos ay kumokontrol din sa asukal sa dugo. Upang makuha ang mga benepisyong ito, maaari kang uminom ng mga suplemento ng psyllium kasama ng mga pagkain at hindi kapag walang laman ang tiyan.4. Malusog na puso
Ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa fiber na natutunaw sa tubig ay iniulat upang makontrol ang mga antas ng kolesterol. Sa isang pag-aaral, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng psyllium sa loob ng hindi bababa sa anim na linggo ay iniulat na epektibo para sa pagpapababa ng kolesterol sa mga taong sobra sa timbang. Kaya, maaari mong talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng psyllium kung mayroon kang mataas na antas ng kolesterol. Ang pagkonsumo ng suplementong ito ay maaaring samahan ng mababang kolesterol at mababang taba na diyeta. Hindi lamang kolesterol, nakakatulong din ang psyllium na kontrolin ang iba pang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso tulad ng asukal sa dugo at mga antas ng lipid, at nagpapalakas sa kalamnan ng puso.5. Kontrolin ang iyong timbang
Bilang karagdagan sa pagkontrol sa asukal sa dugo at kolesterol, ang psyllium ay mayroon ding potensyal na tumulong sa pagkontrol ng timbang. Ang dahilan ay, ang kakayahang sumipsip ng tubig sa hibla na ito ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng kapunuan. Sa ganoong paraan, maaari mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain at maiwasan ang labis na calorie.Mga side effect ng pag-inom ng psyllium supplements
Dahil ito ay kinuha sa supplement form, ang psyllium ay nasa panganib para sa ilang mga side effect. Ang ilan sa mga side effect ng psyllium ay kinabibilangan ng:- Sakit ng tiyan at pulikat
- Pagtatae
- Namamaga
- Matubig na dumi
- Tumaas na dalas ng pagdumi
- Pagduduwal at pagsusuka
- Sakit sa tiyan
Ang panganib ng allergy consumption ng psyllium supplements
Bagama't bihira, ang mga suplemento ng psyllium ay nagdudulot ng panganib ng mga reaksiyong alerdyi sa ilang indibidwal. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na reaksiyong alerdyi pagkatapos kumuha ng mga suplemento ng psyllium:- Hirap huminga
- Makating pantal
- pantal sa balat
- Pamamaga, lalo na sa paligid ng mukha at lalamunan
- Sumuka