Ang mga benepisyo ng potasa para sa katawan ay madalas na minamaliit. Sa katunayan, ang potassium ay isa sa pitong macro mineral na napakahalaga para sa katawan. Hindi bababa sa, ang katawan ay nangangailangan ng 100 milligrams (mg) ng potasa araw-araw. Kung wala ito, ang katawan ay hindi maaaring gumana nang mahusay, kaya ang pang-araw-araw na gawain ay maaaring magambala. Sa totoo lang, ano ang mga function ng potassium? [[Kaugnay na artikulo]] 
Mamuhay nang mas malusog sa tamang antas ng potassium Ang potasa o potassium ay isang uri ng mineral na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang sakit. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang mataas na potassium intake ay maaaring mabawasan ang panganib ng kamatayan ng hanggang 20%. Kaya naman, ang potassium ay tinatawag na mineral substance na maaaring magpahaba sa iyong buhay. Hindi lamang iyon, ang mga benepisyo ng potassium ay gumaganap din ng isang papel sa pagbawas ng panganib ng stroke, pagpapababa ng presyon ng dugo, pag-iwas sa katawan mula sa pagkawala ng mass ng kalamnan, pagpapanatili ng density ng buto, at pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng bato sa bato. Para sa inyo na gustong maramdaman ang benepisyo ng potassium para sa katawan, kilalanin natin ang iba't ibang function ng potassium para sa katawan tulad ng sumusunod: 
Ang nilutong salmon ay naglalaman ng 414 mg ng potassium. Para sa iyo na nalilito sa paghahanap ng mga uri ng pagkain na naglalaman ng mataas na potassium, ang sumusunod ay isang listahan bilang isang rekomendasyon:
Ang mga benepisyo ng potasa para sa katawan ay madalas na minamaliit
Mamuhay nang mas malusog sa tamang antas ng potassium Ang potasa o potassium ay isang uri ng mineral na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang sakit. Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang mataas na potassium intake ay maaaring mabawasan ang panganib ng kamatayan ng hanggang 20%. Kaya naman, ang potassium ay tinatawag na mineral substance na maaaring magpahaba sa iyong buhay. Hindi lamang iyon, ang mga benepisyo ng potassium ay gumaganap din ng isang papel sa pagbawas ng panganib ng stroke, pagpapababa ng presyon ng dugo, pag-iwas sa katawan mula sa pagkawala ng mass ng kalamnan, pagpapanatili ng density ng buto, at pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng bato sa bato. Para sa inyo na gustong maramdaman ang benepisyo ng potassium para sa katawan, kilalanin natin ang iba't ibang function ng potassium para sa katawan tulad ng sumusunod: 1. Pinapababa ang presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang kadahilanan sa paglitaw ng sakit sa puso. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng potassium ay talagang makakabawas nito. Ito ay dahil ang potassium ay makakatulong sa katawan na maalis ang sodium. Ang mga antas ng sodium na masyadong mataas sa katawan ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo, lalo na sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Sa isang pag-aaral, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hiniling na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng potasa. Bilang resulta, nakaranas sila ng pagbaba ng systolic blood pressure.2. Iwasan ang stroke
Ang isang stroke ay nangyayari kapag ang daloy ng dugo sa utak ay bumababa. Bawat taon, 130,000 katao sa Estados Unidos ang namamatay mula sa stroke. Ito ay patunay na ang stroke ay isang malubhang sakit na hindi maaaring maliitin. Napatunayan din ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng potassium ay may potensyal na maiwasan ang "pagdating" ng stroke. Sa isang pagsusuri ng 33 pag-aaral na sumunod sa higit sa 128,000 katao, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sumasagot na kumonsumo ng mas maraming potasa ay may 24% na nabawasan na panganib ng stroke.3. Iwasan ang osteoporosis
Ang mineral substance na ito, na kilala rin bilang potassium, ay may potensyal na maiwasan ang osteoporosis. Ang mga sakit na nakakaapekto sa mga buto at madalas na umaatake sa mga matatanda (matanda) ay isa sa mga kahihinatnan ng kakulangan ng calcium sa katawan. Tila, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium, ay maaaring mabawasan ang dami ng calcium na nasayang sa pamamagitan ng ihi. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 62 matatandang babae (45-55 taon), natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sumasagot na kumonsumo ng mas maraming potasa ay may pinakamalaking kabuuang masa ng buto. Basahin din ang: 13 Pagkaing May Potassium Bukod sa Saging4. Iwasan ang mga bato sa bato
Isa sa mga sanhi ng mga bato sa bato ay ang antas ng calcium na masyadong mataas sa ihi. Ang potasa ay maaari ring maiwasan ang mga bato sa bato sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng calcium sa ihi. Sa isang pag-aaral na tumagal ng apat na taon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sumasagot na kumonsumo ng mas maraming potassium ay may 51% na nabawasan na panganib na magkaroon ng mga bato sa bato. Samantala, sa mga kababaihan, ang mga benepisyo ng potassium ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga bato sa bato ng 35%.5. Pagbawas ng labis na nilalaman ng tubig
Ang pagpapanatili ng tubig ay nangyayari kapag ang katawan ay may labis na tubig, kaya ang pamamaga ay maaaring mangyari sa katawan. Kung ayaw mong mangyari ito, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng potassium ay maaaring maging lunas. Ipinapaliwanag ng mga pag-aaral na ang potasa ay maaaring magpapataas ng produksyon ng ihi, kaya ang pagpapanatili ng tubig ay hindi nangyayari sa katawan.6. Protektahan ang katawan mula sa sakit sa puso
Sa isang pag-aaral, ang mga sumasagot na kumonsumo ng 4,096 mg ng potassium ay may 49% na nabawasan na panganib ng sakit sa puso, kumpara sa mga kumonsumo lamang ng 1,000 mg ng potasa bawat araw. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng potassium ay maaaring mabawasan ang antas ng sodium sa katawan. Samakatuwid, huwag magtaka kung ang panganib ng sakit sa puso ay maaaring mabawasan.7. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng nerbiyos
Ang sistema ng nerbiyos ay gumaganap ng isang papel sa paghahatid ng mga mensahe (nerve impulses) sa pagitan ng utak at katawan. Kung ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos ay hindi pinananatili, kung gayon ang mga mensaheng ito ay hindi maiparating nang maayos. Ang isang mahusay na sistema ng nerbiyos ay maaaring mapanatili ang mga contraction ng kalamnan, tibok ng puso, at normal na reflexes ng katawan.Sa lumalabas, ang kakulangan ng mga antas ng potasa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kakayahan ng katawan na bumuo ng mga nerve impulses. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng potasa ay pinaniniwalaan na nagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos.
8. Panatilihin ang kalusugan ng kalamnan
Sinipi mula sa Nutrition Journal, ang pagkonsumo ng potasa ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkawala ng mass ng kalamnan sa mga lalaki. Ang pagbaba ng mass ng kalamnan ay maaaring maapektuhan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang sensitivity ng insulin at metabolic acidosis. Sa kabutihang palad, ang pagkonsumo ng isang mineral ay maaaring pagtagumpayan ito. Basahin din ang: Maaaring Maging sanhi ng Pagkaparalisa ng Heart Failure, Mag-ingat sa Mga Palatandaan ng Labis na PotassiumAng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa
Ang potasa ay isang mineral na matatagpuan sa maraming pagkain. Samakatuwid, ang pagtugon sa pang-araw-araw na paggamit ng potasa ay talagang hindi mahirap. Ang inirerekomendang paggamit ng potassium ay 3500-4700 mg bawat araw. Samakatuwid, huwag kalimutang kumain ng kahit isang uri ng pagkain na naglalaman ng potasa. Bilang karagdagan, ang normal na antas ng potassium sa katawan ay 3.5-5 milli equivalents kada litro (mEq/L). Samantala, ang antas ng potasa na 5.1-6 mEq/L ay itinuturing na banayad na hyperkalemia. Ang antas ng potasa na 6.1-7 mEq/L ay itinuturing na katamtamang hyperkalemia, at ang antas ng potasa na higit sa 7 mEq/L ay itinuturing na malubhang hyperkalemia. Basahin din ang: Maaaring Maging sanhi ng Pagkaparalisa ng Heart Failure, Mag-ingat sa Mga Palatandaan ng Labis na PotassiumMga pagkaing naglalaman ng potasa
Ang nilutong salmon ay naglalaman ng 414 mg ng potassium. Para sa iyo na nalilito sa paghahanap ng mga uri ng pagkain na naglalaman ng mataas na potassium, ang sumusunod ay isang listahan bilang isang rekomendasyon: - Mga nilutong gisantes: 271 mg
- Saging: 358 mg
- Lutong salmon: 414 mg
- Kale: 447 mg
- Lutong spinach: 466 mg
- Lutong patatas: 475 mg
- Abukado: 485 mg
- Inihurnong kamote: 670 mg
- Mga lutong pinto beans: 646 mg