10 Mga Gulay na Nagpapababa ng Cholesterol para Magamot ang Mataas na Cholesterol

Ang mga gulay na pampababa ng kolesterol ay ang tamang pagpipilian para sa iyo na naghahanap ng natural na lunas para sa mataas na kolesterol. Ito ay dahil ang mataas na antas ng masamang kolesterol (LDL) sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng taba sa mga daluyan ng dugo at pagbabara, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa mga atake sa puso, stroke, at peripheral artery disease. Huwag basta-bastang tingnan, subukang regular na kumain ng ilan sa mga gulay na ito na nagpapababa ng kolesterol, upang maiwasan ang mataas na kolesterol.

Mga gulay na nagpapababa ng mataas na kolesterol

Ang mga gulay ay isang magandang source ng fiber at mababa sa calories. Ang kadahilanan na ito ay maaaring panatilihing ligtas ang iyong timbang, upang ang mataas na kolesterol ay maiiwan. Naiinip ka na bang makilala ang mga gulay na ito na nagpapababa ng kolesterol?

1. Karot

Bilang karagdagan sa malusog na mga mata, maaari din ang mga karot

nagpapababa ng kolesterol. Ang unang gulay na nagpapababa ng kolesterol ay karot. Ang mga karot ay naglalaman ng hibla (cellulose, hemicellulose, lignin) na maaaring mapabuti ang pagsipsip ng kolesterol mula sa digestive tract. Kaya, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring mapababa. Ayon sa mga pag-aaral, ang carrots ay napatunayang nakakapagpababa ng cholesterol levels sa katawan.

2. Mga gisantes

Ang mga mananaliksik mula sa Canada ay nagsagawa ng pananaliksik sa mga gisantes at tiningnan ang kanilang kaugnayan sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Kasama sa pag-aaral na ito ang 1,000 respondente. Ang resulta, ang mga gisantes ay napatunayang matagumpay sa pagpapababa ng mga antas ng LDL cholesterol, sa halagang 5%. Hindi lamang mababa sa taba at mayaman sa hibla, lumalabas na ang mga gisantes ay pinaniniwalaan na nagpapababa ng antas ng LDL cholesterol sa katawan.

3. Patatas

Ang patatas ay kilala bilang kapalit ng bigas na mayaman sa natutunaw na hibla. Tandaan, ang natutunaw na hibla ay makakatulong sa iyo na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa katawan. Ang isang medium na patatas ay mayroon nang humigit-kumulang 5 gramo ng natutunaw na hibla. Kung gusto mong makuha ang mga benepisyo ng natutunaw na hibla na mayroon ang patatas, kainin ang mga ito kasama ng balat.

4. Labanos

Ang labanos ay isang gulay na nagpapababa ng kolesterol na "isang dugo" pa rin na may mga karot. Para sa bawat kalahating tasa na paghahatid, ang singkamas ay may 3 gramo ng hibla. Isipin mo na lang, kung ganoon karami ang fiber nito, maiiwasan mo ang blood sugar at altapresyon.

5. Long beans

Ang long beans ay mga gulay na nagpapababa ng kolesterol na mayaman sa fiber. Mga 150 gramo ng long beans, naglalaman ng 2.6 gramo ng hibla. Bilang karagdagan, ang long beans ay mababa din sa taba at calories. Kaya naman, ang long beans ay kasama sa listahan ng mga gulay na nagpapababa ng kolesterol.

6. Talong

Sa isang pag-aaral sa hayop, ipinakita ang 10 mililitro (ml) ng katas ng talong upang mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) at triglycerides. Ang isang tasa ng talong na tumitimbang ng 94 gramo ay naglalaman ng hanggang 2.4 gramo ng hibla. Hindi nakakagulat na ang talong ay isa sa pinakamabisang gulay na pampababa ng kolesterol. Gayunpaman, kailangan pa rin ang pag-aaral ng tao para patunayan ang mga benepisyo ng talong bilang gulay na pampababa ng kolesterol.

7. Okra

Ang okra ay isang gulay na nagpapababa ng kolesterol na kilala bilang "daliri ng babae" at mataas sa fiber. ayon kay Amerikanong asosasyon para sa puso (AHA), ang mga pagkaing mataas sa fiber ay maaaring magpababa ng antas ng masamang kolesterol sa dugo. Sa bawat 100 gramo ng paghahatid ng okra, mayroong 3.2 gramo ng hibla. Samakatuwid, ang okra ay itinuturing na isang epektibong gulay na nagpapababa ng kolesterol bilang isang natural na lunas para sa mataas na kolesterol.

8. Kangkong

Ang kangkong, ang berdeng gulay na nagpapababa ng kolesterol. Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach ay napakahusay din para sa pagpapababa ng kolesterol. Hindi lamang masarap kapag naproseso sa malinaw na mga pagkaing gulay, ang spinach ay lumalabas na naglalaman ng maraming hibla at karapat-dapat na isama sa pangkat ng mga gulay na nagpapababa ng kolesterol. Ang bawat isang tasa ng spinach ay naglalaman ng 6 na gramo ng hibla na handang magpababa ng antas ng masamang kolesterol sa katawan.

9. Kale

Ang Kale ay isang gulay na nagpapababa ng kolesterol na katulad ng spinach. Parehong berdeng madahong gulay na angkop para sa diyeta ng mga taong may mataas na kolesterol. Ang Kale ay naglalaman ng lutein at carotenoids na ipinakitang nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol. Bilang karagdagan, maaari ring pigilan ng lutein ang kolesterol mula sa pagbubuklod sa mga pader ng arterya. Sa katunayan, ang mga berdeng madahong gulay ay may kakayahang magbigkis ng mga acid ng apdo at gumawa ng mas maraming kolesterol sa katawan.

10. Bawang

Maraming pag-aaral ang nagpatunay na ang bawang ay nakakapagpababa ng bad cholesterol level sa katawan. Sa Indonesia at iba pang mga bansa sa Timog Silangang Asya, ang bawang ay napakapopular bilang isang mandatoryong pampalasa na halos nasa bawat ulam. Maswerte ka bilang isang Indonesian, na mararamdaman ang mga benepisyo ng maraming gamit na pampalasa sa kusina na ito!

Malusog na pamumuhay upang mapababa ang kolesterol

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkain tulad ng mga prutas o gulay na nagpapababa ng kolesterol, ang isang malusog na pamumuhay ay maaari ring magpababa ng LDL cholesterol sa iyong katawan! Ang sumusunod ay isang malusog na pamumuhay na maaari mong sundin upang mapababa ang antas ng kolesterol sa katawan:

Itigil ang paninigarilyo

Ang paghinto sa paninigarilyo ay maaaring tumaas ang mga antas ng magandang kolesterol sa iyong katawan. Maraming benepisyo ang good cholesterol na mararamdaman mo kaagad, tulad ng maayos na sirkulasyon ng dugo, pinabuting function ng baga, hanggang sa normal na presyon ng dugo.

Magbawas ng timbang

Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan ay nakakatulong sa mataas na antas ng masamang kolesterol sa katawan. Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagbabawas ng mga pagkaing matamis ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mag-ehersisyo nang regular

Ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa ng mga antas ng masamang kolesterol (LDL) sa katawan. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo ay maaari ding magpapataas ng antas ng good cholesterol (HDL). Kung pinahintulutan ka ng iyong doktor na mag-ehersisyo, maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto, 5 beses sa isang linggo, upang gawin ito.

Mamuhay ng malusog na diyeta

Bilang karagdagan sa mga gulay na nagpapababa ng kolesterol sa itaas, mayroong isang malusog na diyeta na maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol ng LDL sa katawan. Gaya ng pagbabawas ng saturated fat, pagtigil sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng trans fats, at pagpaparami ng mga pagkaing mayaman sa fiber. Kung nagawa mo ang apat na pagbabago sa pamumuhay na ito, patuloy na maging pare-pareho sa pamumuhay ng mga ito at makita ang magagandang resulta na mararamdaman ng iyong katawan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Upang malaman ang antas ng LDL at HDL cholesterol sa katawan, pinapayuhan kang magpatuloy na sumailalim sa dugo o mga medikal na pagsusuri check-up. Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas mapagbantay sa pagkain ng mga pagkain na maaaring magpapataas ng antas ng masamang kolesterol sa katawan. Dagdag pa rito, kahit na naubos mo na ang gulay na pampababa ng kolesterol na ito, magandang ideya na patuloy na kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang iba pang hakbang na maaaring gawin upang malagpasan ang mataas na kolesterol.