Mahalagang malaman, ito ay mga normal na antas ng asukal sa dugo sa mga matatanda

Ang diabetes ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit na dinaranas ng mga matatanda (matanda). Ito ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, isa na rito ay ang lalong hindi malusog na pamumuhay, kaya't ang normal na antas ng asukal sa dugo sa mga matatanda ay mahirap na makamit. Ang diabetes ay madalas ding tinutukoy bilang isang sakit ng mga matatanda. Bilang karagdagan sa napakataas na bilang ng mga matatandang may diyabetis, ang maraming iba pang mga problema sa kalusugan na kasama ng kondisyong ito ay nagpapahirap sa mga sintomas ng diabetes na madalas na matukoy. Bilang isang resulta, ang paggamot ay huli na upang simulan.

Ang sanhi ng diabetes ay mas karaniwan sa mga matatanda

Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas sa edad Sa pangkalahatan, ang diabetes na dinaranas ng mga matatanda ay type 2 diabetes. Ang asukal ay kailangan bilang pinagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, maraming tao ang kumonsumo ng higit sa pangangailangan ng katawan at ang mga matatanda ay nalantad sa asukal sa mas mahabang panahon. Ito ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng asukal mula sa pagkain at inumin na natupok. Ang masamang ugali na ito na namuhay mula pagkabata ay siyang nagpapataas ng blood sugar sa pagpasok ng pagtanda. Kaya naman, mahalagang kilalanin mo pa ang kalagayan ng diabetes sa mga matatanda. Simula sa pag-unawa sa normal na antas ng asukal sa dugo sa mga matatanda, hanggang sa pinakaangkop na paraan upang maiwasan ang mataas na antas ng asukal sa dugo.

Normal na antas ng asukal sa dugo sa mga matatanda

Ang mga antas ng asukal sa dugo na itinuturing na normal sa mga matatanda ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga taong may diabetes at mga walang sakit. Ang inirerekomendang normal na antas ng asukal sa dugo sa mga matatanda ay ang mga sumusunod:
  • Bago kumain: mas mababa sa 100mg/dl.
  • Isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumain: mas mababa sa 140 mg/dl.
  • Ang mga antas ng asukal sa dugo na naitala sa 140-199 mg/dl ay nasa kategoryang prediabetes.
  • Kung ang antas ng asukal sa dugo ay umabot sa 200 mg/dl, kung gayon ito ay ikinategorya bilang diabetes.
Samantala, para sa mga matatandang dumaranas ng diabetes, ito ang inirerekomendang sanggunian sa antas ng asukal sa dugo:
  • Bago kumain: 80/130 mg/dl
  • Isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumain: mas mababa sa 180mg/dl
Bilang karagdagan sa mga normal na antas, ang pag-aayuno ng asukal sa dugo ay maaari ding maging determinant ng isang taong dumaranas ng diabetes. Ang mga antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno ay mga asukal sa dugo na sinusukat pagkatapos ng pag-aayuno sa magdamag. Ang normal na limitasyon para sa fasting blood sugar ay mas mababa sa 100 mg/dl. Kung ang fasting blood sugar ay nasa 100-125 mg/dl, ang kundisyong ito ay ikinategorya bilang prediabetes. Ang isang tao ay sinasabing may diabetes, kung ang kanyang fasting blood sugar level ay umabot sa higit sa 200 mg/dl. Kadalasan, ang mga senyales o sintomas ng diabetes na madalas na lumalabas ay kinabibilangan ng madalas na pag-ihi, madaling pagkagutom, malabong paningin, at impeksyon sa ihi. Ang mga antas ng asukal sa dugo na 200 mg/dl o higit pa ay ikinategorya bilang diabetes

Makamit ang normal na antas ng asukal sa dugo sa mga matatanda sa ganitong paraan

Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng asukal sa dugo ay hindi nangangahulugan na hindi mo maiiwasan ang diabetes. Sa mga sumusunod na hakbang, inaasahan na ang iyong blood sugar level ay babalik sa normal na antas.

1. Kumain ng mas malusog na pagkain

Maaaring simulan ang mga simpleng hakbang mula sa pagpapalit ng iyong pang-araw-araw na meryenda, mula sa chips, soda, o fast food, hanggang sa mas malusog na pagkain gaya ng mga gulay at prutas. Maaari ka ring kumunsulta sa isang nutrisyunista, upang makakuha ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga menu ng pagkain at inumin ayon sa iyong edad, mga kagustuhan, at mga kondisyon ng kalusugan. Sa ganoong paraan, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring bumalik sa normal, at ang panganib na magkaroon ng diabetes ay maaaring mabawasan.

2. Uminom ng maraming tubig

Upang maiwasan ang diabetes at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo, walang ibang inumin na mas mahusay kaysa sa tubig. Ang paggawa ng tubig na iyong pangunahing inumin ay makakatulong sa iyong maiwasan ang iba pang mga inumin na maaaring mag-trigger ng diabetes, tulad ng mga nakabalot na inumin o kahit na mga fruit juice na gumagamit ng labis na asukal. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga antas ng glucose, ang inuming tubig ay maaari ring mapanatili ang mga antas ng insulin sa katawan.

3. Magsimulang mag-ehersisyo nang higit pa

Ang isang paraan upang makamit ang normal na antas ng asukal sa dugo sa mga matatanda ay sa pamamagitan ng masigasig na pag-eehersisyo. Ang pagtaas ng ehersisyo ay hindi nangangahulugang kinakailangang mag-ehersisyo araw-araw. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga simpleng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad nang ilang beses sa isang linggo. Ang isa pang inirerekumendang paraan ng ehersisyo ay ang weight training upang makatulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang kalamnan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-asa ng katawan sa insulin para sa enerhiya.

4. Magbawas ng timbang

Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay tulad ng dalawang bagay sa itaas, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong perpektong timbang. Ang pagbabawas ng timbang ng 5-10% ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

5. Bawasan ang mga bahagi ng pagkain

Kahit na ang pagkain na iyong kinakain ay malusog na pagkain, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang mga bahagi kapag kumakain. Ang pagkain ng sobra sa isang pagkakataon ay itinuturing na hindi mabuti para sa kalusugan ng katawan dahil maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo at insulin sa katawan.

6. Sapat na pagkonsumo ng bitamina D

Mahalaga rin ang bitamina D para sa pagpapanatili ng mga antas ng glucose sa dugo. Sa katunayan, ang mga taong kulang sa paggamit ng bitamina D sa kanilang mga katawan ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng type 1 at type 2 na diyabetis. Upang makakuha ng bitamina D, maaari kang kumain ng mataba na isda at langis ng bakalaw.

7. Tumigil sa paninigarilyo

Walang benepisyong makukuha sa paninigarilyo. Ang ugali na ito, ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at kanser. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay madalas ding nauugnay sa pagkakaroon ng type 2 diabetes. [[mga kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Bagama't ang diabetes ay kapareho ng sakit ng mga matatanda, ngunit maaari mo itong maiwasan, basta't mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo. Pinapayuhan ka rin na regular na magpatingin sa iyong doktor upang ang mga sintomas at palatandaan ng mga sakit na umaatake sa katawan, kabilang ang diabetes, ay maagang matukoy. Sa isang banda, huwag kalimutan na ang mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mababa ay maaari ring magdulot ng sakit. Kaya, kung nakakaramdam ka ng mga sintomas ng mababang asukal sa dugo, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor para sa paggamot. Konsultasyon tungkol sa normal na antas ng asukal sa dugo sa mga matatanda, mas madali at mas mabilis sa pamamagitan ng serbisyolive chatsa SehatQ family health app. I-download ang SehatQ application ngayon saApp Store at Google Play.